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怎么才能使人快点进入睡眠状态呢?

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怎么才能使人快点进入睡眠状态呢?

白天很累,晚上怎么才能让自己尽快进入梦乡,睡一个好觉呢,便于第二天有充足的精力工作

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好评回答
  • 2005-09-20 18:32:00
    您可以试一下出去跑跑步再洗一个热水澡,或是喝一杯热牛奶,或是在床上做一下肢体的运动,比如脚靠墙来一个倒立。也可以看一本无聊的书等等。另一方面,按规律的睡眠是非常重要的。就是每天大约都是同一时间上床睡觉,那么你的生物钟就会发挥作用。你就会经常很准时的放睡了。谢谢!

    jessic...

    2005-09-20 18:32:00

其他答案

    2019-07-06 15:30:21
  • 可以考虑一些安神补脑液看看的了,可能是属于失眠症的问题的了。失眠指的入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少,有严重的患者还彻夜不眠等。长期失眠易引起心烦意乱、疲乏无力,甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退,还可引起一系列临床症状,并诱发一些心身性疾病。

    张高人

    2019-07-06 15:30:21

  • 2019-04-08 10:20:24
  • 如果是失眠的话,主要表现为入睡困难,断断续续不连贯,而过早地醒来,醒后不能再继续睡,有睡眠不足,全身乏力,倦怠感觉,多因健康情况不佳,疼痛.感觉不适,生理节奏被打乱,睡眠环境影响等,也有怕睡眠而失眠的。建议不要总熬夜,养成一个良好的睡眠习惯; 睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶;经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚;睡前可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到小腹,可以配合默念数数,能够很快的入睡,而且还有瘦腹部的功效;睡前可以用微烫的热水泡泡脚,至额头有些小虚汗为佳,也可运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓,促进血液循环,改善睡眠质量。

    狂野也妖媚的...

    2019-04-08 10:20:24

  • 2018-12-19 10:57:32
  •   想要在短时间内入睡要注意有以下几点:
    1、晚上10:00-10:30睡觉最好。晚上12点到3点,是人的深度睡眠期,只要这三个小时睡好了,保证一天有精神,如果错过了,会对身体产生很不好的影响。而从入睡到进入深度睡眠一般要30-60分钟,所以,10:30以前上床是最好的。
         2、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行习惯的某些活动:如喝牛奶,洗澡,或听一会音乐。牛奶中含有一种珍贵的蛋白质——α乳白蛋白,它是牛奶中的天然蛋白,能促进进色氨酸和松果体素的合成,从而调节大脑神经,自然改善睡眠。而光明舒睡奶中含有独特舒睡因子α-乳白蛋白(145mg/100ml),其含量比普通牛奶高出25%,因此能更有效帮助睡眠。
      
      而睡前洗澡和听音乐,都会使身体处于放松的状态,自然更容易入睡。 3、睡前不要用脑过度。不要带着问题上床,苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静,如果真有什么一时解决不了的问题,可用笔记下来,留第二天再想。总之,保持良好的作息习惯,放松心态,喝杯牛奶,一定就能睡个高质量的睡眠。

    夏天是由知了...

    2018-12-19 10:57:32

  • 2005-09-23 21:43:47
  • 睡前用热水洗脚,然后在床上做深呼吸,一般做到30个左右就能入睡了,最好是做“腹式呼吸”,先呼后吸,吸的时候,用鼻子把气吸到腹部,让你的腹肌充满氧气,然后把废气从鼻子里呼出去,速度越慢越好,自由掌握。

    dxh195...

    2005-09-23 21:43:47

  • 2005-09-22 08:54:13
  • 听摧眠曲

    梦里寻味

    2005-09-22 08:54:13

  • 2005-09-21 10:07:53
  • 喝牛奶

    喜上眉梢

    2005-09-21 10:07:53

  • 2005-09-21 08:45:08
  • 睡前服2片舒乐安定

    ymzzym...

    2005-09-21 08:45:08

  • 2005-09-21 08:40:14
  • 用温水洗脚20分钟,听听柔和点的音乐,不要想什么复杂的问题。

    龙猴

    2005-09-21 08:40:14

  • 2005-09-21 08:38:38
  • 吃安眠药最最最快了

    人贱人爱

    2005-09-21 08:38:38

  • 2005-09-21 02:37:24
  • 用热水洗脚
    

    金失成

    2005-09-21 02:37:24

  • 2005-09-20 23:05:36
  • 喝上适量的酒,你会睡得很好的.

    夏梦

    2005-09-20 23:05:36

  • 2005-09-20 22:48:01
  • [img] [img]

    st小小ch...

    2005-09-20 22:48:01

  • 2005-09-20 22:19:06
  • 主要是放松自已

    我是一只鱼儿

    2005-09-20 22:19:06

  • 2005-09-20 22:07:02
  • 1.从一查到一百
    2。多喝牛奶
    3。多听轻音乐

    狼来拉

    2005-09-20 22:07:02

  • 2005-09-20 22:03:52
  • 一个最直接最有效的办法就是在牛奶中加入少量的蜂蜜调匀,加热后饮用,很快就能入睡,而且,睡的很香,你可以试试。祝你好梦甜甜!!

    地狱天使

    2005-09-20 22:03:52

  • 2005-09-20 21:39:43
  • 最主要心情放松,不要胡思乱想,每天作息时间规律最好,吃一点水果,洗一个舒服的澡,就可以轻松入眠啦!

    huihui

    2005-09-20 21:39:43

  • 2005-09-20 20:45:41
  • 您可以试一下出去跑跑步再洗一个热水澡,或是喝一杯热牛奶,

    leilei...

    2005-09-20 20:45:41

  • 2005-09-20 20:45:28
  • 我们心理学老师经常会遇到失眠的患者,根据她的治疗经验,一个很有效的方法就是晚上在室外慢跑几圈,一定是慢跑,直至身体有微汗出现,然后回去洗个热水澡,着重部位是脚部,这样肯定可以很快入睡.当然这种方法适用于严重失眠患者,如果你的并不是非常严重,而且又感觉每天跑步很麻烦(因为你的工作很累嘛),所以睡前听听缓慢节奏的音乐,不要看激烈的电视节目,尽量放松心情,闭上眼睛或者数羊应该就可以了:)或者找本不感兴趣的书看看,祝你有个好的睡眠:)

    某一天

    2005-09-20 20:45:28

  • 2005-09-20 19:48:48
  • 我特别是在上晚班的时候有这样的情况,很难睡着,而且睡的也不塌实.

    宝儿丫丫

    2005-09-20 19:48:48

  • 2005-09-20 19:27:26
  • 天天6点起来跑步

    198310...

    2005-09-20 19:27:26

  • 2005-09-20 19:24:24
  • 据说有一种方法极其有效:做爱。

    nina66...

    2005-09-20 19:24:24

  • 2005-09-20 19:19:52
  • 幻想自己不能实现的东西~!

    新碧斯

    2005-09-20 19:19:52

  • 2005-09-20 19:13:50
  • 看你最不愿意看的书。

    lantia...

    2005-09-20 19:13:50

  • 2005-09-20 19:01:17
  • 看书,当你实在困的不能再坚持啦,可以放开音乐,就当cui眠曲!
    

    一方

    2005-09-20 19:01:17

  • 2005-09-20 18:55:54
  • 数绵羊,一只羊,两只羊……

    安安

    2005-09-20 18:55:54

  • 2005-09-20 18:32:18
  • 安眠药

    116875...

    2005-09-20 18:32:18

  • 2005-09-20 18:19:00
  • 听一听音乐或看一会书

    海鸥

    2005-09-20 18:19:00

  • 2005-09-20 18:13:23
  • 想一些自己想干已久的事已经得以实现,便会很快入睡.

    天马行空

    2005-09-20 18:13:23

  • 2005-09-20 15:13:50
  •   时在没法了可以像小孩一样数小糕羊,这办法不只有小孩才能用的我就这样的很管用的

    星心馨

    2005-09-20 15:13:50

  • 2005-09-19 22:34:13
  • 睡觉时听你喜欢听的音乐、故事,或者看看小说什么的,集中注意力别想别的事情,这样比较容易睡着

    独上西楼wl

    2005-09-19 22:34:13

  • 2005-09-19 22:13:50
  •     睡前放松自己的心情,不要胡思乱想.可以做一些简单的肢体运动,比如说:仰卧起坐.瑜伽的梨式等等.都能使身体快速产生疲劳感而想入睡.

    好好

    2005-09-19 22:13:50

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