谈到减肥，人人有一套奉行的减肥圣经，如：不能吃饭面及肉类、每天只吃午餐和亢餐二顿就会瘦、只要什么都不吃一定会成功…，但这都是许多减肥者的错误观念。 或许一味教你少吃， 或盲目地不吃某种食物的减肥法，真的能让你在短时间内瘦下来，但是减肥过程却也会令你“痛不欲生”，例如苹果减肥法、水煮鸡肉减肥法，吃到后来绝对会害你看到苹果、鸡肉就恶心反胃，且等恢复正常饮食后，体重又会像吹气球般迅速膨胀起来，无疑是得不偿失！ 所以，能让你瘦得健康又长久的减肥法，才称得上是效的减肥法，而秘诀就在于运用控制饮食的方法，聪明地摄取足够的“营养”、减少“热量”的吸收，达到既减肥又强身的功效。
现在，就让我们从日常生活中落实这正确的饮食观念，贯彻以下10种实用的减肥饮食原则，你就会发现，原来，减肥真的不必饿肚子呢！ 1。早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。 据美国生理学家研究报告指出，人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上，换言，晚上吃的较容易“堆肥”，故不吃早餐并不会对减肥有助益，而且早餐是一天的能量来源，是非吃不可的呢！ 2。
以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。 香甜的白米饭是中国人惯吃的主食，但白米在制作过程中，会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽，所以吃白米饭只能摄取到热量，却不到营养。 因此，你最好能改变饮食习惯，以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米，不仅能吃到更多营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也是好处多多。
3。口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。 虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油，那减肥大计可就完全破功了，因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料，皆是高热量啊！如果你是习惯吃重口味的人，其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康。
4。先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。 吃饭时，你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝？即使吃得很饱了，还是不忘来碗热汤？其实，这些错误的小习惯，就是让你瘦不下来的原因！饭后喝汤，容易使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影响消化；喜欢阣的食物留待最后，则会悄悄地增加你的进食量，想要瘦身成功的人，最好开始改变进食的习惯，饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，有喜欢吃的食物就先夹别客气，养成了这样的饮食习惯，便能在无形中达到减量饮食的效果。
5。选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。 愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。 6。食物至少咀嚼10—20次才吞咽。 瘦身的聪明用餐法，应是尽量拉长用餐时间（一餐至少花20分钟以上），更重要的是要细嚼慢咽，每口都至少要咬10~20下，既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。
7。吃到八分饱后绝不勉强再吃。 吃饭只吃八分饱，是许多长寿者的养生秘方，对于时时不忘减肥的人，“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则，因为如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦！ 8。
吃过东西后，马上刷牙或漱口。 吃饱后马上刷牙，既可减少罹患口腔疾病的机会，也能使口腔清爽而不易随时想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品，随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头，如果不方便刷牙，起码也要漱一漱口哦！ 9。
尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。 零食的热量极高，如果真有心减肥的话，还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧！尤其是看电视时，千万别让零食出现在伸手可及之处，否则一部电视、一出连续剧下来，不知不觉间吃进的热量实在惊人！ 10。
感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。 一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西，如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋，免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖，因为吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯积，故避免过度饥饿后大吃一顿。
编辑： 马征 来源： E视网 。
还是跳舞吧---------绝对比吃药和节食好 如果你缺少毅力+有时间-----不妨去跳舞，每周5次，一次2小时，一个月就能见效，能坚持就更好。跳舞时大量出汗，心情愉快，时间也过的飞快，减肥会在不知不觉中搞定。 友情提醒：跳舞别跳成舞伴，那样可能影响家庭和谐。 我的成功经验：3个月体重由165斤减为138斤。（我是男士，呵呵） 随便吃，我晚上还加餐呢，体重一点不反弹。
减肥：每日食用1千卡 减肥不反弹 快速减肥一直是胖哥胖妹梦寐以求的好事，很多减肥方法都有其一定的效果，但“减重后复胖”的问题却成为大家开始关注的焦点。今天，小编在这里提供一组可抑制你减肥后反弹的饮食瘦身方法： 具体方法 第一天 避免减肥后体重反弹 早餐：一片全麦面包，正反两面都涂上花生酱、半个西柚、一杯咖啡。
中餐：半罐金枪鱼、一片烤面包、一杯咖啡。 晚餐：半棵菜花、十粒葡萄、十个扁豆、两片瘦猪肉、一个苹果、一杯咖啡。 第二天 早餐：半根香蕉、一个鸡蛋、一片烤面包、一杯咖啡。 午餐：一杯无糖酸奶、两片苏打饼干、一杯咖啡。
晚餐：热狗肠两根、西兰花半棵、红葡萄十粒、香蕉半根、咖啡一杯。 第三天 早餐：苹果一个、奶酪一片、苏打饼干两片、咖啡一杯。 中餐：煮蛋一个、烤面包一片、咖啡一杯。 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐、红葡萄十粒、白菜花大半棵、香蕉半根、香草冰激凌一杯、咖啡一杯。
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那就跳绳了．坚持就是胜利．你看看肥肥和郑少秋女儿，人家原来多胖啊，一点样都没有，现在就很漂亮了：）运动超过４０分钟才能真正运动到脂肪
这个嘛，你和我的舍友一样，也是顽固性肥胖的！ 恩~先节食，远离淀粉~~或少吃~~ 一餐里你可以吃很多菜，但是饭别吃或者少吃。 戒夜宵。千万戒，实在太饿就吃个西红柿。每天多喝水。 基本上这样下来一个月可以5斤这样~因为这是软化脂肪细胞阶段。（这是最安全 最不容易反弹的斤数 ） 然后你会处于一个减肥停滞期，这时因为一个月的节食，你的胃就缩小了很多，你每天基本上也吃不了多少了~这个阶段要多吃水果~~~~~一天一个番茄~~可以减肥，皮肤又好。 停止期大概要两个星期，两个星期后你再配合一些小运动，在饮食上也坚持了减肥后的那样，这样你的体重就会慢慢直线下降。 达到你理想体重是就是巩固期，你的饮食已经固定是每餐饭少菜多了，这样你就很难再胖了，即使偶尔大吃大喝也无所谓。记得，只是偶尔哦~~~ 想吃夜宵呢就吃水果好了。 我就是这样从104斤瘦到现在96斤的（我一米63） 加油
108斤,160公分,可以说是标准体重了．平日只要注意饮食，每餐前可以多喝些水．这样胃就会很饱，那就会少吃东西了．
建议你去打针灸进行针疗 象你这样的不属于肥胖。所以很难减到你心目中的理想程度。 最好是轻度（吃水果和全麦面食）节食配合针疗。 应该在2星期内就有成效的。 针疗话，对你的身体也有好处，活血，通经络，并能调节女性内分泌。 告诉你个小秘密，针疗期间，皮肤会特别好，有美容的功效哦！
我在初一的时候是76斤,后来每年都狂长肉肉,直到高二的时候是110斤(汗!)都是平时不注意,口渴的时候只喝可乐之类。后来看见别的MM身材超棒,自尊心受打击,决定减肥。我找了很多减肥的资料——
早饭：一定要吃好,比如可以喝一碗豆浆(豆浆比牛奶好,植物蛋白,还可以美容)+两个白煮蛋的蛋白(只能吃蛋白,不要贪嘴否则吸脂也没用)，大概到10点左右肚子饿了，可以吃一下点心（甜食也可以稍微吃点，但11点之后，甜食就不能吃了，很容易发胖）
午饭：大量蔬菜+一小碗米饭（一定要吃饱，否则到了晚上就会饿晕，脑子里想的都是吃的东西，很容易会大开吃戒，减肥一定失败）
下午茶：你肯定在想，减肥期间怎么可以吃呢？其实吃点脂肪含量低的食物不要紧，像苹果啦，番茄啦，不加糖的红茶都可以的（含有淀粉的就不能再吃）
晚饭：如果不是很饿的话，最好不要吃了。
很饿的话就吃一个番茄充饥。晚上9点以后绝不能进食。
我就是这样减肥的，暑假期间从110斤减到了100斤（我身高165左右，妈妈说不胖了，减肥成功）
对了，忘了说，运动也是必要的，但是不要运动过量，这样即伤身体又会增加饭量，可以到外面散散步，跳跳舞，做家务也很好的嘛。
不知以上对你是否有用，但是我相信只要有信心，你一定可以减肥成功的！加油。
少吃肉类，少喝牛奶，喝酸奶，酸奶减肥，晚上少吃，不吃，多运动。间隔4，5天不进食一天，只喝水吃水果，千万别吃了水果喝热水，那样要腹泻的。
吃黎姿
减肥食谱轻松搭 减肥食谱使用方法： ＊女性每日控制在1200～1300大卡，男性每日控制在1500～1600大卡。 ＊每日需再吃２个水果﹝每个约拳头大小，共120大卡﹞，所以三餐热量总和为女性1080～1180大卡，男性1380～1480大卡。
水果可放在容易饿的时候吃。 ◎早餐﹝350卡内﹞ 一、三明治 二、御饭团１个 三、土司２片 四、馒头半个 黑咖啡１杯 茶叶蛋１个 低脂奶250c。c 低脂奶250c。c 黑咖啡１杯 260卡 290卡 90卡 290卡 五、义美高纤饼干３片 六、粥１碗 + 烫青菜 七、阳春面１碗﹝不喝汤﹞ 低脂奶250c。
c 凉拌豆腐半盒 卤蛋１个 240卡 250卡 320卡 备注：食谱中低脂奶～1。可换成脱﹝低﹞脂优酪乳 2。换成脱脂奶250c。c会少40卡 3。
换成豆浆330c。c会多80卡 ◎午餐﹝500卡以内﹞ 一、水饺８个 二、榨菜肉丝面﹝不喝汤﹞ 三、馄饨面﹝不喝汤﹞ 青菜豆腐汤 烫青菜 烫青菜 ﹝少喝汤﹞ 卤蛋１个 430卡 430卡 380卡 四、饭1/2～1/3碗 五、排骨便当 烤鸡腿１只﹝去皮﹞ 饭量吃1/3～/1/2 烫青菜 菜请过水或于不吃饭上沾完油再吃 蛤仔冬瓜汤 350～450卡 500卡 备注： 烤鸡腿可换成蒸鱼或豆腐、豆干等。
汤青菜用葱蒜、 酱油、醋、糊椒粉调味，不再加任何油或肉躁。 外食汤类含油高，尽量少喝，若家中煮的蛤仔冬瓜汤不加任何油则可喝。 ◎晚餐﹝500卡以内﹞ 一、什锦面１大碗 二、饭1/2～2/3碗 三、锅贴５个 ＊含肉、海产等约２两 咸水鸭肉３片 菜头排骨汤﹝少喝汤﹞ ＊外购不喝汤，自己煮可多 烫青菜 加青菜不加油 苦瓜枸杞汤 380卡 380～450卡 400卡 四、代餐条２条 五、代餐包１包 低脂奶250c。
c 烫青菜１碗 卤蛋１个 340卡 300卡 游泳也很棒的 。
