夜跑VS晨跑 谁更有益
“一年之计在于春，一日之计在于晨。”在方兴未艾的全民健身浪潮中，晨练以其独特的魅力吸引成千上万的群众。然而近几年悄悄流行起来的以年轻人为主力的夜跑族，逐渐进入人们的视野，他们白天将全部精力投入工作，只能选择在夜幕降临时，化身为夜精灵，奔跑在夜色中释放一天的压力。但事物都有两面性，无论是晨练还是夜跑都要讲究方式方法，做到科学的强身健体。 晨练好处多 适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。晨练可以提高呼吸系统的能力。经常参加晨练活动，不仅可以加强新陈代谢，而且能改善血管的弹性，提高机体的摄氧能力。 晨练时需注意：1.晨跑之前不能吃早餐。当食物进入胃中时，消化便开始了。倘若吃了早餐之后进行晨跑，全身的血就会集中到四肢，而胃部供血量几乎为零，这样会导致食物与胃壁直接摩擦，很容易在晨跑中出现胃痛症状，长期维持这种状态极易患上胃炎甚至胃溃疡;2.注意晨练前的饮水问题。通常来说，晨练前喝一杯250CC左右的凉开水为好，水温在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练;3.晨跑之后不能立刻坐下，这样容易抽筋，而且对胃和肺很不好，又容易使血管膨胀;4.晨练后不要马上吹空调和风扇，因为跑完后毛孔扩大，此时细菌最容易入侵，所以建议最好等自己呼吸顺了再吹;5.不要马上吃东西。晨练后身体机能还在剧烈运行，这时吃东西和饮用冰冻饮料对胃的伤害非常大;6.运动后要注意放松，如果不放松可能就会腿酸无力，或整个人懒洋洋的。 夜跑更时尚 现代人生活节奏快，常常很难腾出固定的运动时间。于是，晚上跑步便成了都市白领一族最佳的运动方式之一。一整天积蓄下来的能量在夜间被释放出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。此外，晚上的气温相对较低、空气感觉凉爽，更适合跑步。对于失眠人群来说，夜跑也是他们的福音。因为晚上适度运动会产生轻微疲劳感，跑步后用热水泡泡脚，更容易获得香甜的睡眠。健身专家认为，从现代人的生活节奏来看，夜间跑步也比较适合，因为经过一天的植物光合作用后，空气中的氧气含量比白天时更高。 夜间跑步尤其要注意选择地势较平坦，或较熟悉的地段进行，所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖非常必要。 由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。如果跑完步用温水洗脚15-20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。
谢谢分享，对身体好
如果跑步的话，最好在早上吧。因为可以培养早起的好习惯。夜间适合散步，休闲，娱乐等休息放松的时间
不错，多看看，了解自己的身体
一般认为在夏季傍晚跑步比较好吧，绿色植物经过一天的光合作用积聚了大量氧气有益身体健康，但是不要太晚了，太晚的话会影响睡眠对心脏也不太好。冬天的话不要太早也不要太晚，在太阳升起后和落山之前都可以，否则跑步时吸入大量冷空气会不利于肺健康。以上完全是个人经验，不知道对不对。
这个问题因人而异。理论上最佳的运动时间即不是早晨也不是晚上，而是下午4点前后，这也是职业运动员们最主要的训练时间段。有人要说了这个时间不都在上班吗怎么跑？那就对了，看你自己什么时候有时间，根据自己的情况调整作息，保证在自己身体处理最佳状态时进行运动才能达到最好的锻炼效果。比如有人早晨7点就要上班，要晨跑就免不了影响睡眠和早餐，就不合适。而有就人10点才上班，就比较适合晨跑，7点起床，早餐后休息1小时，跑1小时，半小时洗个澡。晚上也类似，总之不能一概而论。
晚上有汽车尾气，早晨的空气相对干净
很多人认为早晨的空气清新，其实不然。科学上调查过早晨的空气是一天中最污浊的，所以我认为还是晚上跑步比较合适
答：实际上从生物学的角度上，晚上锻炼是最佳时机，而早上锻炼并不是聪明的选择。原因很多，比如傍晚的空气含氧量是一天最高的时段，因为植物只有在又光照的情况下能进行光合作...详情>>
