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一日三餐怎么吃才健康?

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一日三餐怎么吃才健康?


        

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  • 2013-04-24 12:08:54
      一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋,主要是为了保证身体的正常发育和健康。 
        每日三餐,食物中的蛋白质消化吸收率为 85%;如改为每日两餐,每餐各吃全天食物量的一半,则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此,按照我国人民的生活习惯,一般来说,每日三餐还是比较合理的。
       同时还要注意,两餐间隔的时间要适宜,间隔太长会引起高度饥饿感,影响人的劳动和工作效率;间隔时间如果太短,上顿食物在胃里还没有排空,就接着吃下顿食物,会使消化器官得不到适当的休息,消化功能就会逐步降低,影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4~5小时,两餐的间隔以4~5 小时比较合适,如果是5~6 小时基本上也合乎要求。
       一日三餐究竟选择什么食物,怎么进行调配,采用什么方法来烹调,都是有讲究的,并且因人而异。一般来说,一日三餐的主食和副食应该粗细搭配,动物食品和植物食品要有一定的比例,最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。
      按食量分配,早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3,如果某人每天吃500 克主食,那么早晚各应该吃150 克,中午吃200 克比较合适。

    会***

    2013-04-24 12:08:54

其他答案

    2013-04-24 13:33:55
  • 这个我觉得得看自己条件    本人早上喜欢先喝一杯温开水    可以先清理肠胃   也能排毒养护 然后再吃些水果蔬菜 不过六层饱即可
    中午一定要吃饱  饭前十五分钟先吃少许水果   可以开胃也有助消化     不要吃太多油炸食品   容易困乏打瞌睡     具体吃什么不好说     只要卫生   大杂汇都可    
    晚上清淡为主   尽量少吃或不吃肉类     尤其是猪肉    鱼类和昆虫可以少些    
    现在社会工作时间和以前大不相同     很多工作都要到晚上九点以后    多少的再吃点宵夜最好     如果你想减肥那可以考虑不吃

    3***

    2013-04-24 13:33:55

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