一日三餐怎么吃才健康?
一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋,主要是为了保证身体的正常发育和健康。 每日三餐,食物中的蛋白质消化吸收率为 85%;如改为每日两餐,每餐各吃全天食物量的一半,则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此,按照我国人民的生活习惯,一般来说,每日三餐还是比较合理的。
同时还要注意,两餐间隔的时间要适宜,间隔太长会引起高度饥饿感,影响人的劳动和工作效率;间隔时间如果太短,上顿食物在胃里还没有排空,就接着吃下顿食物,会使消化器官得不到适当的休息,消化功能就会逐步降低,影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4~5小时,两餐的间隔以4~5 小时比较合适,如果是5~6 小时基本上也合乎要求。
一日三餐究竟选择什么食物,怎么进行调配,采用什么方法来烹调,都是有讲究的,并且因人而异。一般来说,一日三餐的主食和副食应该粗细搭配,动物食品和植物食品要有一定的比例,最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。
按食量分配,早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3,如果某人每天吃500 克主食,那么早晚各应该吃150 克,中午吃200 克比较合适。
这个我觉得得看自己条件 本人早上喜欢先喝一杯温开水 可以先清理肠胃 也能排毒养护 然后再吃些水果蔬菜 不过六层饱即可 中午一定要吃饱 饭前十五分钟先吃少许水果 可以开胃也有助消化 不要吃太多油炸食品 容易困乏打瞌睡 具体吃什么不好说 只要卫生 大杂汇都可 晚上清淡为主 尽量少吃或不吃肉类 尤其是猪肉 鱼类和昆虫可以少些 现在社会工作时间和以前大不相同 很多工作都要到晚上九点以后 多少的再吃点宵夜最好 如果你想减肥那可以考虑不吃
答:早上吃饱(吃饱了才有精神开始一天的工作),中午吃好(吃得好才健康),晚上吃少(八分饱减轻肠胃负担).古人的至理名言.详情>>
答:选购粉底霜时,应根据自己皮肤的状态、 性质以及季节和目的来选择。粉底霜一般可分 为液体型粉底霜、雪花膏型粉底霜和固体型粉 底霜3种类型。(1 )液体型粉底霜:水...详情>>
答:那要看是否你周围所有的人用过的毛巾都如此,如果是,那是外因;如果不是,便是你自己的问题.不过,我认为如果个例也无大碍,这应与汗腺分泌有关,有的人穿的衬衫也特别容...详情>>