女生 21岁 身高158 肩宽38 胸围92 腰围74 体重有118 我这个身材是不是很不标准？减肥后会好些吗？ 以前干活有点重 四肢很粗 不知道是肌肉还是肥肉 怎么减 广告别来！ 不吃药不手术，有经验的朋友说说把 万分感谢！！ 有减肥经验的来谈谈吧，分不是问题 我会不停提高悬赏的！粘贴复制的就别来了
水果减肥法 1、苹果瘦身法 这种瘦身法非常简单，只需要3天持续吃苹果和喝矿泉水，其它食物一概不吃，每个周期平均可以减掉3至5千克。苹果本身含有大量食物纤维，能帮助消除宿便，而且其钾质具利尿作用，可让体内残余废物随着尿液排出体外，有美容的效果。
注意事项：1个苹果大约有100千卡的热量，虽然3天内可无限量地吃苹果，但一般人每次最多只可吃2至3个。另外，在实行此瘦身法之后的3天内，只能食粥或蔬菜等较易消化的清淡食物，让身体慢慢适应；否则肠胃在过度饥饿后，一旦接触高热量食物，将会过量吸收卡路里，不但增加肠胃负担，更会使身体比之前更肥胖。
2。菠萝瘦身法 菠萝含有分解蛋白质的酵素，这种酵素会损害口腔的腔膜，令口腔刺痛，若能克服这个障碍，维持1个星期，只以菠萝作为三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物，那幺便可以减轻2至3千克的体重。 注意事项：菠萝含有的酵素会损害口腔腔膜，而且只吃菠萝或会营养不均衡，进行前必须细心考虑。
3。香蕉瘦身法 1碗白米饭含有约160千卡的热量，而每根香蕉则只含80至100千卡热量。若每餐以香蕉代替1碗白饭，便可达到减肥的效果，因为此方法可每天减少身体吸收200至300千卡的热量。再者，香蕉让人有饱肚的感觉，又含有丰富的钙及维他命，可消除浮肿的现象。
注意事项：使用此方法要注意配菜的选择，应以营养高而热量低的食物为佳。 4。西红柿瘦身法 一个120克重的西红柿约有30千卡的热量、95克水分、1。5克蛋白质、0。3克脂肪、6。3克碳水化合物、1。4克纤维，以及丰富的钙、磷、铁质、维他命A、B1、B2、C、E、西红柿红素等等，虽然西红柿本身没有直接减肥作用，但低卡高纤的特质有助排毒，多吃能饱肚，因而避免了吃其它高卡食品的机会，间接达致减肥目的。
每日其中一餐只吃西红柿，烹调时要注意少油少盐少糖，每餐之间只可以 1个生果充饥。有胃病的人不宜经常食用西红柿，以免导致胃酸分泌过多，引起不适。还有未成熟的西红柿含西红柿碱，会引起头晕或恶心等问题，不可食用。 注意事项：这个方法虽然可行，但西红柿本身几乎都由水分构成，除了维他命C外，没有多少营养素，故西红柿餐以外剩余的两餐需注意营养的含量。
5、醋味黄豆瘦身法 将干炒过的黄豆泡浸于米醋中三天后，每天吃10粒左右，可治疗便秘。若在餐前服用，会令肚子有膨胀感觉，可抑制食欲。 注意事项：虽然黄豆营养丰富，但长期只吃黄豆并不能提供足够人体所需的营养，加上黄豆浸在醋内，进食时也会沾上醋，所以患有胃病人士不宜食用。
敲胆经，学习经络。其实你不胖。
一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充,储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。
中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食,甜食,油炸食品,喝一些清淡的面汤,米汤就可以,不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。
事实的确如此,许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士,过于丰盛的晚餐,夜宵,热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示,在九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,这多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,肥胖的命运也就悄然降临了,所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
其实你并不胖，没必要减吧？不容易减。。想减滴话可以试试有氧训练。。你尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长。。适当减少蛋白质的摄入，让本身的肌肉消耗得更快。。其实走姿站姿素个问题。。 =练一下应该不错。。当然别太过是以，免得得不偿失。。希望你以后会更自信。。其实你滴身材不错
首先声明，本人是男的，所以对女生的身材数据不是很了解。对比我自己的数据：身高175，胸 围97，腰围现在涨到80了，体重132，所以觉得你身材是稍微偏横向型的了。不过不担心，你以前干过重活，应该能吃点苦的，减重问题不大。
不知怎了，居然说有涉嫌敏感词汇，上传txt文件给你得了。
我有一个方法对减肥很有用。就是你要长期坚持下去，1、你每天坚持用双手揉搓你的小腹，每次20分钟。一个月的时间就会起作用。2、你每天坚持快走一小时，三个月以后准有效果。比任何药物减肥都好。
--1是与遗传有关系。以你的身材与体型，应该是健康的那种，端正心态，倒不值得太花力气弄出点毛病来。五短身材有自然之福。美与家庭幸福并不一定是正相关的。要顺其自然。 --2 是既然是劳动出身，这是一种美德，不要闲出一身肥肉，西方都是为了健身每天长跑两小时那种。 --3 是如果有条件，可以练“Hot Yoga", 就是那种桑拿+瑜伽。如果没有就算了。 --4 每天要下苦功练习伸筋与舞蹈，无论是交际还是摇摆，都对身体协调有着不可替代的作用。 这种韵律美，对你的外形有相当大的作用，即使不瘦下来，也会产生一种胖的风情。胖而不蠢， 那就是一种成功，也是一种境界。以这种世界观去生活，去成家，去工作，都会有一种成功的自信， 这就是心理的减肥。（如果认为合理，请给分鼓励）
如果你想快速减肥而且你有一定的定力用这个方法管用。至少15斤没问题 二十一天减肥法： 21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。 21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。但这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用。 前三天只 1喝水 2可以喝蜂蜜水（若血糖低就多放点蜂蜜） 3可以喝纯咖啡（不放奶，糖，伴侣。即是黑咖啡) 中八天蔬果餐 1各种蔬菜，可水煮，也可生吃（切记不可放盐） 2各种水果（适量） 后十天6成饱 1食肉（适量） 2米饭（适量，米饭中有油） 3多吃清淡 ｛睡前5小时切勿时任何食物，在此期间多喝水｝ 三个月后可再使此方法。 （本人较胖第一天用这个方法减下来6斤，但我没坚持下来）
其实还是控制饮食，但是不能不吃，否则会适得其反，再加上运动，你如果腿粗，可以报个舞蹈或瑜伽班，坚持练一下
其实你也不是很胖，只不过是在这个追求骨感的年代不算苗条而已，女为悦己者容，但是肯定有喜欢你的人根本不在乎这些，我最胖的时候117,162cm现在103，我最开始是针灸减下来的，也吃过减肥药，但是有一点可以确定的就是一定要管好你自己的嘴巴，其他的都是浮云，一定要少吃，再结合运动，郑多燕的减肥操不错，但是一定要坚持到最后一分钟，而且要坚持一段时间才会有很好的效果哦，那个减肥操真的很管用，但是是在你控制好饮食的条件下哦，可以在饮食控制好了之后进行，其余的就真的没有什么诀窍了，那些都不是很健康哦~！！希望对你有帮助
这个问题不晓得 我增肥都增不起来呢 莫得发言权
你的体重略微偏重,但没严重问题,不必紧张. 减除身上的过多脂肪的原则是:始终保持体内能量,热量支出大于收入.具体方法有: 1.早上:鸡蛋,牛奶(或酸奶),面包或稀饭(麦片粥) 2.中午:肉,鱼,蔬菜(数量不要多,但品种要丰富,每天换不同的菜吃) 2两米饭 3.晚上吃少点,临睡前不要吃零食. 下午可以吃一个苹果,这样晚饭可以吃的更少. 多运动.少坐.多站立. 经常参加游泳...体重不能减的太快速.要持久稳定地减...这样既不伤害身体又能减肥
多锻炼 跑步 饮食不用过分控制
1、科学安排一日三餐 在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。
如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。 2、控制主食和限制甜食 如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。
对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。 3、多餐少量 在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。
并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。 4、膳食纤维 膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。
饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。 5、适量饮水或喝汤 饮水是人们日常生活中必不可少的需要。
夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。 喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。
因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。 6、少饮酒 酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量），但它们含有对人体有益的成分。
而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于 小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。 7、少吃瘦猪肉 100克瘦猪肉含蛋白质16。
7克，而含脂肪却达28。8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。 对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。
想减肥的朋友们记得多做些 户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动 最好一次持续做完，中间不 要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的 是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大 负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤!。
首先要分清肥胖继发性肥胖还是单纯肥胖，前者要找出原因，治疗原发病。单纯性肥胖占肥胖者的95%以上，减肥最好是节制饮食，增加运动，即“迈开腿，管住嘴”节制饮食要注意减控制食物总热量（如少脂肪，少淀粉、低糖类）少盐、富含粗纤维食品，少食多餐，晚餐更要节制，贵在持之以恒。 长期不活动，会使脂肪堆积，形成局部肥胖。锻炼，可选快走、慢跑、登山……因人因时因地制宜，每次以30分钟为宜，据自己体质适当增减时间和强度，贵在持之以恒。 专家指出：减肥首先应考虑安全性，只有在安全得到保障的前提下，减肥才有意义。
一是锻炼，而是节制饮食，另外对于一些由于疾病引起的肥胖要将病治好，然后可以采用我说的上述办法进行减肥。
还得运动吧，最好和朋友结伴同练。
根据BMI指数，你的BMI值是23.63，位于成年女性正常值19-24之间，不属于肥胖的范畴。 至于想确定身体肌肉和肥肉所占的比例，可以试试排水法：把浴缸装满水，然后轻轻地全身没入，从头到脚淹没在水中，再测量把浴缸重新灌满所用的水的体积，即是你身体体积。把该体积除以你的BMI指数，就大致得到你身体密度。众所周知，脂肪的密度比肌肉密度要小。随便找一个是你理想身材的人，也用排水法算得他（她）的身体密度，然后跟你的身体密度一比。若他（她）的密度比你大，证明你需要减脂肪，若他（她）的密度比你小，证明你需要减肌肉。不过老实说，肌肉是不好减的。若他（她）的密度与你相差无几，证明你不需要减。
多吃水果少吃肉
如果干活有些重的话，有可能是肌肉，这个是很难减下来的，你经常拍拍四肢，是四肢的肌肉放松，这样会比较容易减下来，
21天减肥法，你可以百度 也属于节食但是效果很好。。。有意留言 会告诉你我减肥的经过
我以前练过体育，腿上都是肌肉，有次，腿骨折了，打了石膏，每天只能把腿翘在那，不能动，一个月后。两只腿明显有区别，骨折的那条腿居然变细了，所以有肌肉型的最好不要跑步之类的锻炼，
还好啊我觉着，多喝水多运动，我有一段时间就这样减了十斤左右、~~要持之以恒啊，我在家过了几天舒服日子又回来了
练瑜伽，很合适你。
女性标准体重：体重（公斤）=身高（公分）-105。 你的标准体重应该是：158-105=53公斤+ -10％=58。3-47。7公斤=116。6-95。4市斤。 你的实际体重118斤，略胖点，完全可以通过“节食+运动”的理念，达到减肥目的，从而保持理想的身材。 具体的方法：低盐、低脂，清淡饮食，7-8分饱，不吃，或少吃零食，睡前一小时慢跑一公里。 如此，坚持下去，定能保持美丽、苗条的的身材。 窈窕淑女，君子好逑！
把住嘴，迈开腿；一天做一百个仰卧起坐（时间分开做也行）。
你的身材不算胖，但是更完美的话减掉些好哦~你的肌肉问题最好是用瑜伽来解决，建议你去报一个正规的班，因为我也是练瑜伽的，如果瑜伽不在专业的指导和纠正下长时间做是非常伤身体的，一定要注意哦，瑜伽当然也可以减肥，但可能见效慢一些，再辅以少吃或者不吃晚餐是见效最快的！！因为不吃晚餐其实是很健康的生活状态哦，对了少吃含淀粉的东西：米饭，面包，蛋糕之类，多吃菜也饱也健康，加油，我自己成功咯~
以我的经验，你应该是肌肉运动过后没有进行拉伸以至于肌肉聚在一起造成的四肢很粗。这种情况，瑜伽和普拉提比较有效，千万别以为这两种运动见效很慢，其实如果动作到位，每次都会大汗淋漓。到网上下个视频来看，它里面的动作很多，分别针对不同的部位，适当挑选来做。两周就会有明显感觉。千万别偷懒啊。
