爱问 爱问共享资料 医院库

怎样才能提高睡眠质量

首页

怎样才能提高睡眠质量

我这人比较容易操心,改也改不了。晚上睡觉比较难入睡,且多梦、易醒。有什么办法能改善吗?我好苦恼啊!

提交回答
好评回答
  • 2005-08-15 15:41:25
        提高睡眠质量,改掉不良习惯,培养起良好的生活规律是关键。小建议:
    1.床只能用于休息,失眠患者不要在床上看书、吃饭;
    2.睡觉时思考问题只会加剧失眠,为了分散精力,可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态;
    3.卧室里不要放闹钟,闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉;
    4.体育运动、经常活动有助于睡眠,但是,失眠者应该注意的是,睡前两小时内不要做剧烈运动;
    5.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,也不要吸烟,因为这些东西都是起兴奋作用的;
    6.睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此,失眠者应该在固定的时间睡觉,尽量在固定的时间起床,就是在周末、休假时也要如此;
    7.晚饭吃太饱会影响睡眠,因此要避免晚饭过量;
    8.午睡对部分人来说可能是享受,而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了,那么他就别抱怨晚上睡不着了。
    

    小狮子jia...

    2005-08-15 15:41:25

其他答案

    2005-08-17 10:10:41
  • 睡前喝杯请水,做几节放松操,不要胡思乱想,要注意入睡姿势。

    老黑头

    2005-08-17 10:10:41

  • 2005-08-16 16:58:18
  • 睡前喝杯奶。

    多学多好

    2005-08-16 16:58:18

  • 2005-08-16 14:40:47
  • 白天不要睡觉,多加强运动.

    喜上眉梢

    2005-08-16 14:40:47

  • 2005-08-16 09:17:16
  • 睡眠情况跟身体情况有关,通常说的就是神经衰弱。最好咨询一下医生,先用药物做一下治疗。再有就是外界原因,比如说夫妻关系、人际关系、与领导的关系等等对你都会造成压力和影响,不妨调整一下自己的心态,轻松对待你周围的人或事,重要的是不要老是患得患失就好;最后就是调整一下食谱吧,对您也会有帮助的。

    luling...

    2005-08-16 09:17:16

  • 2005-08-15 21:21:12
  •   告诉你一个简单有效的方法,可以试试。
    睡觉前半小时喝一杯温奶。
    睡时,仰卧,全身放松,闭眼。
    集中注意力到眉心,然后告诉自己放松眼眶,你会感觉到眼睛周围的肌肉一下就放松了。然后告诉自己放松脸颊,你会感觉到脸颊的肌肉放松了。再对自己说放松嘴唇,放松脖子,放松肩膀。
      一般如果你平时很紧张、多虑的话,放松到肩膀你就很难再做下去了。不要着急,重新开始,重新把注意力集中到眉心,重新开始上面的过程。 等你能轻松的放松肩膀了,再接着让自己的意念往下走。这时你感觉不到明显的肌肉或筋骨放松,但是你能感觉到放松过的地方清净许多。
      随着意念的从上到下运行,你会感觉浊气在不断地被意念赶向下肢。 在练习的过程中,你可能会出现两种情况:不知不觉中睡着了。这是很好的,目的达到了。还有一种情况是,你的意念到达某处时,再也下不去了,而且再想下去,开始会觉得心烦意乱了。这也是正常的。
      这时你不要再硬让自己的意念往下走了,顺其自然,重新回到眉心。 练习会越来越顺利,当你可以引导自己的意念到达下肢的时候,其实你已经练得很好了,你的睡眠已经获得很大的改善了。 试试看。 祝你好运。

    阳光老鼠77...

    2005-08-15 21:21:12

  • 2005-08-15 18:28:36
  • 你好!
      我们的习惯差不多!
         不要做太剧烈的运动!
        自己有一个作息时间!正常吃饭!
          原来12点睡觉现在早点提前两个小时!什么也别想!保证大脑空虚!~

    123456...

    2005-08-15 18:28:36

  • 2005-08-15 11:14:51
  • 造成睡眠质量低的原因较为复杂。相应的解决办法也因人而异。通常情况下,放松身体,缓解压力是基本方法。除此之外,改善因松果体分泌减少,吃些保健品也是解决途径之一。建议服用松花粉试一试。有许多人士服用效果较好。

    总统大管家

    2005-08-15 11:14:51

类似问题

换一换
  • 保健养生 相关知识

  • 生活
  • 日常生活

相关推荐

正在加载...

爱问推荐

  • 1-20
  • 21-40
  • 41-60
  • 61-80
  • 81-100
  • 101-120
  • 121-140
  • 141-160
  • 161-180
  • 181-200

相关资料

热点检索

  • 1-20
  • 21-40
  • 41-60
  • 61-80
  • 81-100
  • 101-120
  • 121-140
  • 141-160
  • 161-180
  • 181-200
返回
顶部
帮助 意见
反馈
关注
爱问

关注爱问微信公众号,开启知识之旅,随时随地了解最新资讯。

确定举报此问题

举报原因(必选):