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“深度睡眠的多少决定了睡眠质量”,这种说法有科学根据么?

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如何才能深度睡眠

全部答案

    2012-12-30 08:53:44
  • 应该是正确的吧
  • 2012-12-29 20:27:41
  • 深度睡眠才能得到很好的休息
  • 2012-12-29 20:21:51
  • 数据显示,2小时的深睡眠远比8小时的浅睡眠质量高,楼主你自己看看吧
  • 2012-12-29 20:10:57
  •   健康的睡眠  
    最佳睡眠时间   
    一般睡觉时间:   
    1。 正常人睡眠时间8--10小时。   
    2。 美容觉的时间10点--凌晨2点。   
    3。 长时间熬夜……就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调,生理时钟也会乱掉   
    4。
       小孩最好在晚上8:30之前睡觉,因为长身体时生物钟的需要 5。 青少年应该在晚上10:00左右睡觉    6。 至于爱美的人,应该在凌晨2:00之前睡,(在午夜12:00之前睡觉最好)因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢    7。 老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
          还有:晚上12:00一定要去睡觉,每个人的体内都有生理时钟,在不同时间担负着不同的生理作息使命,可别轻易忽视了哦!    生理时钟说明:    1。 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。    2。
       01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物的作用。    3。 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。
          4。 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好,为工作与学习的最佳时段。    5。 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦!    6。 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!    7。
       16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。    8。 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨以准备晚膳来提振精神。    9。 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。
          10。 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时段进行商议,进修等需要思虑周密的活动。    11。 23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦! 睡眠不足的危害  3月21日是世界睡眠日。
      世界睡眠日是由国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起的一项全球性活动,并将其定在每年的3月21日。其重点是引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。   随着人们生活节奏普遍加快,睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象,专家提醒,睡眠不足对健康的危害甚大,切莫等闲视之。
      睡眠不足的危害主要体现在以下几方面:    1.影响大脑的创造性思维   科研人员研究认为,人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠,如果长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。    2.影响青少年的生长发育   青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外,还与生长素的分泌有一定关系。
      生长素是下丘脑分泌和一种激素,它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关,即在人熟睡后有一个大的分泌高峰,随后又有几个小的分泌高峰,而在非睡眠状态,生长素分泌减少。所以,青少年要发育好,长得高,睡眠必须充足。    3.影响皮肤的健康   人的皮肤之所以柔润而有光泽,是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。
      睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞,循环受阻,使得皮肤的细胞得不到充足的营养,因而影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤的老化,使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑,且易生皱纹。    4.导致疾病发生   经常睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,免疫力降低,由此会导致种种疾病发生,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。
      睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高,使得发生心脏病的机会增加;人体的细胞分裂多在睡眠中进行,睡眠不足或睡眠紊乱,会影响细胞的正常分裂,由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。一般说来,不同年龄的人每天所需的睡眠中学生每天应睡8-9小时成年人每天需睡7-8个小时。
          5、睡眠不足可引起肥胖   有关研究表明:睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降。消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质,具有抑制食欲的功能,能够影响大脑做出是否需要进食的决定。睡眠不足同时能引起人体内食欲激素浓度的上升。食欲激素是由胃分泌的一种物质,能够引起人的进食欲望。
      当人体内这些掌控“食欲大权”的部门互相冲突时,大脑的决策系统就有可能做出错误的决定。    如果人们能保持正常的睡眠时间,就有可能不使自己体内的食欲监管部门发生混乱,从而将体重保持在比较正常的范围内。研究还发现,要想保持人体的内分泌系统不发生紊乱,一个人每晚的睡眠时间应保持在7小时以上。
      一般来讲,睡眠充足的人,不容易产生饥饿感。    看来,人要防止疾病、永葆青春,除了要保持心情愉快之外,睡眠充足,也是有效的方法之一。    睡眠是一种生物本能,人在睡眠时,全身肌肉松弛,对外界刺激反应减低,心跳、呼吸、排泄等活动减少,有利于各种器官恢复机能。
      人体内的生物钟支配着内分泌系统,释放各种激素。其中有一种生长激素,其作用是促进肌肉新陈代谢,恢复体力,促使骨骼成长。    儿童时期,此激素分泌呈现夜多昼少的规律,晚上1点到凌晨5点之间释放的生长激素差不多是白天的3倍。显然,如果婴幼儿长期晚睡,必将影响生长激素的正常生理分泌,对生长发育颇为不利,尤其是对身高影响较大。
          经常熬夜的成人容易衰老,小儿则表现为情绪不稳定,常说腰腿脚酸痛,不爱走路,双眼易疲倦,有的孩子还易患气管炎和鼻炎等疾病。    因此,为了婴幼儿健康生长发育,父母应给他们安排有规律的作息时间,养成晚上定时睡觉的习惯,保证充足的睡眠时间。
          新宝宝“夜啼”影响成长    刚出生不久的新生儿可以说昼夜不分,醒了就吃,吃饱了就睡,一直到4~5个月才逐渐形成规律。到7~8个月时,80%的婴儿白天醒(偶睡一下),晚上睡觉,到1岁时接近成人的生活规律。    所谓“夜啼郎”是指白天睡、晚上醒且啼哭的孩子。
          对婴儿本身来说,生长激素在晚上熟睡时分泌量较多,促使孩子身高的增长,夜啼时间一久,身长增加的速度就会显得缓慢。    婴儿夜啼除了生物时钟尚未转向成人化之外,还有其他一些因素,例如环境的温度与湿度,太冷、太热、太闷均使小儿不适而哭闹。
      还有一些婴儿半夜一定要喂一次奶,如果不喂就哭闹不止。有的婴儿尿布湿了,如果不及时更换也要哭闹。其他如某些疾病(佝偻病、尿布皮炎等)也可引起夜间啼哭。    纠正婴儿夜啼要消除诱因。对小儿生物时钟日夜颠倒的现象要逐步纠正,白天不要让孩子睡眠次数过多、时间过长,孩子醒时要充分利用声、光、语言等逗引他,延长清醒时间;晚上则要避免其过度兴奋而不入睡或产生夜惊。
      卧室内外要安静,温度适宜。    要革除半夜再吃一顿的习惯,如有疾病应及时治疗。 孩子睡眠时间的掌握如下:新生儿每天20小时;2~5个月的婴儿每天17~18小时;6~12个月的婴儿每天14~15小时;11~3岁的孩子每天12~13小时;3~7岁的孩子每天10~12小时;7岁以上的孩子每天9~10小时。
          散步,简单的快乐   对一整天几乎都在床上渡过而且还不会走路的婴儿来说,他也需要出去透个气,所以,每天出去散散步对小BABY而言也是极其重要的。    宝宝6~8个月时,家长在大床上放置一些可按动的、色彩鲜艳的玩具(带响声的更好),这样一来,宝宝将探身、滚爬着去摸拿那些玩具,这有助于婴儿协调性、灵敏性得到很好的发展。
         宝宝8~10个月时,让他俯卧,将其两脚提起,再慢慢地放下。这样重复多次,以锻炼上身及腕部力量。    宝宝10~12个月时,可以开始步行的准备运动了。让婴儿蹲着或跪着,拉住婴儿双手,使其立起,这样重复多次以锻炼其下肢肌肉。    提高睡眠质量的十个方法    1。
      坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。    2。睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
          3。睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。    4。选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。    5。保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。    6。大睡要放在晚间。
      白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。    7。保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。    8。舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。
      另外,你要确定床是否够宽敞。    9。睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。    10。不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议服用安眠药不要超过4周。
  • 2012-12-29 20:10:54
  • 有啦,深度睡眠时间越长,睡眠质量当然会越好啦
  • 2012-12-29 20:04:40
  •   睡眠质量主要和深度睡眠时间有关系。
    提高深度睡眠时间,行业网站枕头网的提示是:首先一定要有一个合适的枕头,“头寒足热”有利睡眠,好枕头三要素:
    1。合适的高度,枕头高度要合适,可以借鉴百度应用的枕头高度测算技术-3S量体定枕, 
    2。科学的黄金分割造型( 仰卧和侧卧比例符合第四代黄金睡姿枕技术)
    3。
      合适的硬度 原则上均要求有弹性、柔软、散热性能好、透气性强、干爽而吸湿性好的材料。如荞麦皮、谷糠、蒲棒及茶叶枕头,都可以保持头部温度不变,是首选枕头材料。而腈纶、丝绵、泡沫塑料等不透气填充物等,会使头部温度增加1℃~2℃,毛纺织品的枕头则会把头部温度更加升高。
       此外,选择合适的枕头还要注意高度、硬度和长度。高度以保持合适承托个体颈椎正常的前凸弧度为准,一般10厘米~15厘米较为合适。 提高睡眠质量,要有和谐的睡眠环境。卧室温度一般在18℃~22℃,湿度为50℃~60℃左右,室内应配较厚的深色窗帘,以遮挡光线和声音。
      床垫的软硬度应适中,以稍偏硬一些为好,以使人的脊椎骨骼得到正常受托,各部肌肉达到完全松弛。    睡眠深度,一般是以身体活动减少和感觉灵敏度降低作为衡量的指标。 此外,一些生理指标,特别是唤醒阈,也指示慢波相的第3、4期是深睡时期。至于异相睡眠的深度则很难判定,因为它即表现肌张力松弛,又常出现全身翻转和面、指肌抽动;在感觉方面,外界无关的刺激较难唤醒睡者,可是当刺激具有特殊含义或者和他做梦的内容有关时,则极易唤醒。
      这些矛盾提示,在异相睡眠中脑内发生一种主动过程能切断它和外界无关刺激的联系。如果依自主神经系统活动强弱来判别,则异相睡眠更接近觉醒状态,如在此时相唤醒睡者,他会说自己正在熟睡;反之,在慢波相时唤醒他,则说睡得不熟。推测这种主观的睡眠意识可能与他的梦境有关联。
      综上所述,对睡眠深度的精确测定是困难的,目前的趋向是将异相和慢波相看作两个独立的状态。    如果睡醒后,你对睡眠感到满意,自我感觉良好,头脑清醒,疲劳解除,精力充沛,效率提高,就是达到了深度睡眠的效果。所以说,保证7小时~8小时睡眠时间只是一个平均值,睡眠时间是因人而异的。
      
      如果仅睡了5、6个小时,上述标准达到了,说明是高质量的睡眠,因为你的深度睡眠时间足够保证了睡眠质量。反之,即使睡了9、10个小时甚至更多时间,达不到上述标准,也表明睡眠质量不好。那种认为自己睡眠时间少就是失眠,因而忧心忡忡,惶惶不安的看法,显然是跌入了睡眠误区。

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