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12岁女孩,一百多斤,再过一天就要测体重了,有什么办法可以减到90多斤啊

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    2012-11-25 11:44:08
  •   冬季减肥推荐计划 
        1)冬季减肥的热能控制
        冬季想要减肥,最好把天摄取食物的热量控制在1000千卡到1400千卡之内。记得去打印一张食物热能表代替床头的座右铭,冬季减肥需要时时提醒。
        2)冬季减肥运动
        首先,冬季不要运动过度,不然会造成身体虚弱,而且剧烈运动有可能导致呼吸道的疾病,例如气管炎。
       笔者推荐一些适合冬季减肥的运动,比如慢跑、骑自行车、游泳、跳绳。如果你无法接受冰冷的冬泳,那可以去室内游泳馆,通常水温温和亲切,对大多数人来说是最好的方式了。 3)冬季减肥不吃减肥药 不要去吃减肥药,减肥药真是万恶的毒药,谁吃谁早挂啊! 4)冬季减肥喝蜂蜜水吧! 清晨一杯蜂蜜水,然后照常吃早餐,千万别省去早餐,不然对胃不好,也不会对减肥有什么好处。
      吃完早饭后吃一根香蕉。 5)冬季减肥餐 减肥早餐:一杯牛奶燕麦和一个鸡蛋 减肥午餐:1-2两米饭一碗,蔬菜和少许的牛肉,鱼肉就更好了,蔬菜可以多些。 减肥晚餐:一盒脱脂奶加蔬菜,实在饿的话再加一只苹果。
       饭后半个小时千万别坐着,不然减肥无用。 6)冬季减肥菜推荐 减肥中,饮食一直是个问题,这里介绍一些比较好的减肥菜: 全麦面包、玉米、鸭蛋、豆浆、脱脂牛奶、黄瓜、苹果、黑木耳、西红柿、芹菜、海带、豆腐、豆皮、韭菜、鱼和虾、鸡胸肉、紫菜头,所有绿叶菜。
       冬季怎样减肥,当然是每天的户外运动,天冷脂肪比较容易被调出来消耗,所以在寒冷的空气中走走最有用。 饮食减肥法 1、基本概述   减肥小窍门:瘦身秘招,不论胖上面,还是胖下面或全身胖,建议为:   1)泡服天然植物来消除脂肪,多泡澡或足浴,每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢。
         2)绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像“苹果疗法”、“七日断食法”,可服用美国乐普亭日夜瘦身茶等安全有效的产品。   3)多喝温热的水和饮料等,绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。   4)吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。
      对身体加温有很大的作用,会提升新陈代谢功能。   5)不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。 2、温开水的减肥妙用   1)喝温开水能够提高体温,提升身体的基础代谢率,帮助脂肪燃烧!   2)零热量的温开水会产生饱足感,远离暴饮暴食!   3)温开水能暖胃并活化小肠,改善体质成为易瘦美人!   4)温开水能美肌,彻底改善干燥敏干肌肤!   5)提升免疫力,抑止体内活性酵素,维持血液清澈,抗衰老!   基于温开水的以上妙用,可以看出温开水是磁石经络法的最佳搭档。
      外用乐美塑身美日贴后内分泌系统得到调理,人体基础代谢率增加,必然会需要更多的水分。通过对温开水的补充,可以达到良好的减肥效果,这一点是果汁等饮料无法比拟的。 3、饮食减肥原则   1、科学安排一日三餐   在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。
      人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。
      所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。   2、控制主食和限制甜食   如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。
      副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。   3、多餐少量   在减肥的过程中,最好是遵循多餐少量的原则,将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。   4、膳食纤维   膳食纤维减肥:纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。
      人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降。
         5、适量饮水或喝汤   饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。
       喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。   6、少饮酒   酒中的主要成分是酒精,酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积,每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量,1克脂肪产生9千卡热量),但它们含有对人体有益的成分。
      而酒精则只含有卡路里,这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过,一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒,如果经常大量饮酒,加上进高热量食物,就可能造成热量过剩,增加皮下脂肪的堆积,引起身体发胖。   7、少吃瘦猪肉   100克瘦猪肉含蛋白质16。
      7克,而含脂肪却达28。8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多,动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。 。

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