瘦腿操都有什么？

臀部肌群训练

　　预备：双脚打开与肩同宽，双膝跪地，前臂撑地，大腿、上臂垂直地面，腹部收紧，背部挺直，然后将右脚向后伸直，以右脚脚尖点地。

　　动作：缓缓吐气同时将伸直的右脚上抬（如图），然后慢慢吸气还原。

　　备注：在整个动作过程中，身体不可向左倾斜或晃动。
大腿后侧肌群训练

　　预备：俯卧，双脚向后伸直。

　　动作：缓缓吐气同时将右脚脚跟尽量接近臀部（如图），然...

臀部肌群训练

　　预备：双脚打开与肩同宽，双膝跪地，前臂撑地，大腿、上臂垂直地面，腹部收紧，背部挺直，然后将右脚向后伸直，以右脚脚尖点地。

　　动作：缓缓吐气同时将伸直的右脚上抬（如图），然后慢慢吸气还原。

　　备注：在整个动作过程中，身体不可向左倾斜或晃动。
大腿后侧肌群训练

　　预备：俯卧，双脚向后伸直。

　　动作：缓缓吐气同时将右脚脚跟尽量接近臀部（如图），然后慢慢吸气还原。

　　备注：由于此动作强度较低，故可在脚踝上方套一甜甜圈沙袋或铅袋，亦可请人协助于脚踝处轻轻加压。
   大腿外侧与臀部肌群训练

　　预备：侧卧，头靠在伸直的左手臂上，以右手协助维持身体的稳定，右脚伸直略微离地。

　　动作：缓缓吐气同时将右脚上抬（如图），然后慢慢吸气还原。

　　备注：在整个动作过程中，身体应固定不晃动。由于此动作强度较低，故可在脚踝上方套一甜甜圈沙袋或铅袋，亦可请人协助于脚踝处轻轻加压。

   这些可以满足你的需求。