营养均衡 + 低热量 + 不降低人体的新陈代谢 + 一周体重下降不超过4斤. 健康减肥有7个指标： 1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4斤； 2）在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了； 3）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求； 4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求； 5）适量的运动，既不过少（没有效果）也不过多（对身体造成负担）； 6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行； 7）能够保持良好的精神状态，放松的心情
【靠墙站就能瘦】晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。 几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦
始终觉得运动减肥最靠谱，
