瘦腰

怎么样可以快速瘦腰,瘦出小蛮腰

欣***

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全部答案

  腰部减肥的最好方法
轻松减掉肚子上的赘肉，瘦出24寸小蛮腰！
技巧一：
　　不吃面包和薯条等含大量淀粉质的食物，它们是导致你腹部脂肪积累的一大敌人。淀粉主要是高热量的载体，本身不会让人发胖，但是摄入淀粉相当于摄入热量，摄入热量多到消耗不完，剩下的热量就会转化为脂肪储存起来。
  　
技巧二：
　　吃肉类食品时，要选择瘦肉、鱼和家禽，它们的脂肪含量低且富含高蛋白质，有助于体内肌肉的增长，促进腹部脂肪燃烧。　　　　　
技巧三：
　　多吃豆类，豆类含丰富蛋白质和纤维质，能够吸收体内水分，利尿排汗，帮助身体蒸发热量，有助于消耗部分脂肪。
  
  吃豆类可以有效帮助减少碳水化合物的摄入，并且能分解脂肪及抑制技巧四：
　　远离酒精。大家都有发现，爱好饮酒的人，都会有“啤酒肚”。一般而言，饮少量的酒不会使人发胖，但是喝多了就非常容易致胖。一毫升的酒能产生7000卡的热量。酒含有热能，这种热能不断使人发胖，特别是腹部。

王***

2012-08-25 22:27:08

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  1、多喝绿茶 
　　
　　　　除了美肤、抗癌，绿茶的好处真是多多。研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂。营养学》杂志的最新研究发现，每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通饮料的锻炼者的8倍多，研究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。
  
　　
　　
　　
　　　　2、吃得少不如吃得巧
　　
　　　　在日常生活中可以适当多吃一些“瘦腹”食物，大蒜、酸奶、海带、韭菜、生菜、木耳、胡萝卜等都是你瘦腰食物不错的选择。
　　
　　
　　　　3、走路如风
　　
　　　　阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，只要把走路的速度再放快些。
  对于那些同样每周做23次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。
　　
　　　　4、早睡
　　
　　　　减肥期间睡眠一定要充足。睡眠缺乏可能导致压力荷尔蒙可的松值上升，健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用。
  随之而来的就是腹部脂肪的增加。缺乏睡眠、压力荷尔蒙上升、长胖，三者息息相关。
　　
　　　　加拿大的研究者们发现那些每天晚上只睡5~6个小时的成年人中有35%人长胖了10磅，一个长达6年的研究中。有近6成的人腰腹部都比那些每天睡7~8小时的人粗。
  
　　
　　
　　
　　　　5、单腿平衡
　　
　　　　研究显示即使是那些最基本的下身运动如蹲坐或蹲举也可以很好地锻炼到核心肌群、协助你平坦小腹，如果你已经有了经常做力量训练的习惯。如果能够再配合一些平衡训练如单腿站立的话就可以协助训练到每一块小肌肉。
  当你单腿站立时，稳定性会差很多，大脑就会自然而然地指挥核心肌肉群帮助你站稳而不摔倒。
　　
　　　　6、强化腹肌练习
　　
　　　　训练腹部肌肉的方法：俯身平躺。提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一直线，坚持30~60秒。然后再做单边练习，用一边的手脚坚持平衡，另一边的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。
  
　　
　　
　　
　　　　7、做适当的力量训练
　　
　　　　Skidmor学院一项长达1年的研究发现那些在有氧运动同时做高强度全身力量训练的锻炼者可多减掉2倍多的身体脂肪，有氧运动如快走、慢跑等确实对燃烧腹部脂肪有益。而减腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧运动的减肥者的4倍多。
  
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