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怎么才能让睡眠好

怎样能让睡眠质量变好?

经常做梦  半睡半醒的

全部答案(共2个回答)

    2012-06-02 11:14:45
  • 首先,睡前不能做过于激动的事情,比如打激烈刺激的游戏。睡前3小时,不建议你喝咖啡、茶等含咖啡因的饮料
    第二,睡前喝一杯温牛奶,可以用热水烫脚,还可以听一些轻音乐,个人认为,听听英语睡得很香哈
    第三,每天养成固定的时间睡觉,固定的时间起床,无论周末还是平时,因为生物钟是固定的
    习惯养成周期是21天,不要急于求成,每天坚持,21天后,包你一觉睡到大天亮
    
    小猫咪去钓鱼了 | 2012-06-02 11:14:45 93 34 评论
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  • 2012-06-02 10:50:12
  •   其实失眠主要都是心理原因造成的!、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡,这才是最重要的。药和食物只能辅助,治标不治本!下面是我对失眠的治疗提供的一些方法!您不防看看,希望能有效的帮助您克服失眠……   克服失眠的心理调适方法: 一、保持乐观、知足长乐的良好心态。
      对社会竞争、个人得失等有充分的...

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      其实失眠主要都是心理原因造成的!、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡,这才是最重要的。药和食物只能辅助,治标不治本!下面是我对失眠的治疗提供的一些方法!您不防看看,希望能有效的帮助您克服失眠……   克服失眠的心理调适方法: 一、保持乐观、知足长乐的良好心态。
      对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。 四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
       五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
       另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。 失眠偏方 1、党参、白术、当归、茯神、远志、龙眼肉、陈皮各10克,炙黄芪12克,炒枣仁15克,首乌藤30克,木香、炙甘草各6克。
      
       [制用法] 水煎服。 [适应证] 失眠心脾两虚证。 2、芹菜根90克,酸枣仁9克,水煎服,可治疗失眠。 以下几个方法可有效改善睡眠: 睡前饮一杯热牛奶,或者蜂蜜水。冬天睡觉前一定用热水好好泡泡脚。 另外,吃些香蕉和鱼虾也可以帮助调整生物钟,对调整时差有帮助。
    Happiness | 2012-06-02 10:50:12 97 34 评论
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