瘦手臂的最快方法,怎样最快瘦手臂
怎样最快瘦手臂,瘦手臂的最快方法,一直是所有女生都想要知道的问题。夏天穿短袖衫或吊带衫的时候,是不是羡慕有些美女那纤细的胳膊。很多白领女性长期坐在电脑面前,也会面临这个减肥难题,现在,我就告诉大家几个最快瘦手臂的方法,并且非常适合在办公室或家里做,简便易学,甩掉拜拜肉不再是妄想!
首先,在没有任何道具的情况下,我们可以徒手做瘦手臂锻炼操,坚持的话就能减掉拜拜肉,能够让胳膊快速瘦下来。
这些瘦手臂锻炼操的步骤都非常的简单,很适合日常的白领或者学生,总之爱漂亮的MM都能够很快学会~~
--胸压瘦手臂方法--
1、双手握拳,垂直放置于身体两侧,掌心向前。对于初学者可保持手掌展开状态以方便练习,等练习时间长了就可以选择握拳。
2、保持肩膀向下和向后锁定的状态,这个动作主要靠腰腹用力。双手向前方慢慢平举到与肩膀高度的位置,手心向上,手指要用力贴紧。
3、双手用力挤压胸部,停留10秒,然后放下双臂。
--侧压瘦手臂方法--
1、双手握拳,双手自然垂直。
2、屈肘,慢慢将双手举起到肘部与肩膀同高,拳头位于腋窝位置,掌心向内。
3、保持手肘位置固定在肩膀高度,慢慢将双手前臂放下,并与地面垂直。
4、前臂向外展开,直至双手甚至侧平举,掌心向后。屈肘,恢复起始姿势。
这组瘦手臂动作每次做25次,练习的时候注意呼吸与拉伸的幅度,不要过度拉展,手臂拉伸到MM能承受的最大限度就可以了,久而久之就能慢慢提高难度。
--圆圈瘦手臂方法--
1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆,向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。
--垂直划船瘦手臂方法--
1、双手握拳自然垂直,掌心朝向自己,放在两侧髋部位置。
双手屈肘并慢慢向两侧抬起,拳头举到位于腋窝位置的高度,手肘的位置要比拳头略高。
2、双肩用力向后用力收紧,上背部肌肉用力,手肘尽量向后。同时把拳头升高到肩膀高度。最后,放下双手休息。
--单臂方向飞碟瘦手臂方法--
1、左手肘部微曲,放置在左侧髋部,右手握拳放在左手上方,掌心向内。
2、肩膀向下并向后收紧。右手手肘微曲,右臂向右上方举起,拳头稍高于肩部,掌心向前。放下右臂,恢复起始状态。
这组瘦手臂动作需要左右手互换练习,每次重复做25次,坚持的话很快就可以瘦手臂了。
以上介绍的是不利用任何工具的方法,在家里或办公室都可以完成,每天坚持完成以上几个动作,瘦手臂效果就会很快出来啦~
有时,你也可以利用身边日常的生活用品,作为简单的道具,天天坚持锻炼的话,也可以最快瘦手臂哦~~
--毛巾瘦手臂方法--
1、右手握住准备好的毛巾,然后向上伸直,手臂尽量向头部靠近。
当毛巾垂在脑后时,从手肘部位开始慢慢地向下弯曲,将毛巾垂于后腰的部位。
2、左手从背后向上弯曲,握住毛巾的另一端,从手肘部位开始,两只手慢慢地移动,直到右手能握住左手为止。
--矿泉水瘦手臂方法--
1、自然站立于地面,然后一手握住一小瓶矿泉水,慢慢地向前伸直。
2、接着手臂向上举,紧贴耳朵,向后摆臂4-5次。然后再慢慢地往前放下,这个动作重复15次。
3、将右手手肘放于后脑勺,用力抵住右手肘,这时不要低头,坚持20秒左右,这时会有右手被拉得很酸的感觉。
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