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上课精力不集中怎么办

老是走神怎么办?

上课老是会不集中。。

好评回答

2012-05-03 13:06:00
风蝶58 |2012-05-03 13:06:00 173 73 评论
   如何集中精神  

以前,我喜欢一边听,一边看书。其实不仅仅我一个,很多学生都会这样做。我们的脑中有两个观点:一是,即使我在听音乐,我也可以把作业做好;二是,听音乐是一种享受。但是当我不听音乐,只专注于做一件事的时候,我发现取得的效果要比同时做两件事要好。
  只有在集中精力的时候我才能真正的学得到东西。集中精力具有强大的威力。而我在心理学的书中也得到这样的结论:专心致志可以忘掉自我,忘掉疲劳,增加时间的持续性,提高效率。
下面是我从实践和书中总结的七个要点。
第一,聚精会神是一种技巧。
  有些人说他(她)总是不能集中精力在一件事情上,因为他(她)会不停地想着别的事。我认为这是他们自己在欺骗自己。他们心安理得的接受了“我没有能力去集中精力”的观点,他们没有信心去尝试集中精力。有心理学家建议用学杂耍的方法来锻炼聚精会神。学杂耍的意义就在于要勇于做尝试,并且坚持,总有一天会学会杂耍。
  
第二,给自己创造机会。给自己创造机会就是希望能够专心致志地干好一件事情。专心致志就是自我控制,是内在的东西。学会自我控制是对自我的一个提升。有了自我控制,做任何一件事都将会如鱼得...

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   如何集中精神  

以前,我喜欢一边听,一边看书。其实不仅仅我一个,很多学生都会这样做。我们的脑中有两个观点:一是,即使我在听音乐,我也可以把作业做好;二是,听音乐是一种享受。但是当我不听音乐,只专注于做一件事的时候,我发现取得的效果要比同时做两件事要好。
  只有在集中精力的时候我才能真正的学得到东西。集中精力具有强大的威力。而我在心理学的书中也得到这样的结论:专心致志可以忘掉自我,忘掉疲劳,增加时间的持续性,提高效率。
下面是我从实践和书中总结的七个要点。
第一,聚精会神是一种技巧。
  有些人说他(她)总是不能集中精力在一件事情上,因为他(她)会不停地想着别的事。我认为这是他们自己在欺骗自己。他们心安理得的接受了“我没有能力去集中精力”的观点,他们没有信心去尝试集中精力。有心理学家建议用学杂耍的方法来锻炼聚精会神。学杂耍的意义就在于要勇于做尝试,并且坚持,总有一天会学会杂耍。
  
第二,给自己创造机会。给自己创造机会就是希望能够专心致志地干好一件事情。专心致志就是自我控制,是内在的东西。学会自我控制是对自我的一个提升。有了自我控制,做任何一件事都将会如鱼得水。
第三,一心一意,把所有精力集中一件事情上。就像照相机对焦一样,只集中于一个焦点。
  一次只做一样,直到干好为止。不急功近利,做了一样就是一样。三心二意可能会导致捡了芝麻丢了西瓜。
第四,做好自身和工作环境的准备。人总会受到干扰,因此总会走神。应该创造一个利于集中精力的环境,比如要有一个宜人但不过于舒适的环境,温度应该介于华氏六十八度到七十八度之间,不听音乐,不去听别人的谈话,关上门,把容易使人分心的物品移到视线以外,把与工作有关的放到视线内,等等。
  这些都是一些具体的问题。
第五,找出自己最佳的工作时间。人的情绪和持续力会随时间降低,而最佳的工作时间,即人的黄金时间,更容易集中精力,持续的时间更久。
第六,做好起跑的准备。在开始做某件事的时候深呼吸一口气,可以让自己意识到即将进入到集中精力的状态,大脑会向每一个细胞发出这个信息,身体的每个部分都会主动地配合。
  因此,有些人在集中精力的时候不觉得累,放松之后才发现颈或腿非常酸痛。同时,每经过30~40分钟最好休息一次。
第七,如果发现走神,则要尽快收回。集中精力的时候不要看远处,远处的东西容易分神。不要想到什么就做什么,这一点是最普遍的错误,有些人会觉得不完成它的话就会浑身不舒服。
  休息也有方法,单独休息更能保持思绪持续,多人一起休息可能会将思绪拉得更远。?
最后,需要实践。实践才能进步。练多了才会习惯。?
亚里士多德说过:“优秀不是一个行为,而是一种习惯。”很多成功人士认为他们并不是最聪明的人。我原来认为他们是在谦虚。
  自从看到了亚里士多德的这句话后,我突然意识到习惯的重要性。有规律的生活比聪明对人的推动力更强,持续力更久。
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其他答案(共1个回答)

    2012-05-03 13:27:02
  •   一、影响集中注意力的因素
    
    我们很多时候都不能集中注意力,但往往只有当注意力分散导致不能有效率的完成工作甚至发生错误的时候,我们才会意识到问题的存在。容易让人分心的环境,胡思乱想和情绪因素都会导致注意力不集中。你的思路就象一只跳来跳去的猴子,训练自己集中注意力就是要驯服这只大猴子。
      知道为什么会注意力不集中,就容易对症下药了。
    (1)...

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      一、影响集中注意力的因素
    我们很多时候都不能集中注意力,但往往只有当注意力分散导致不能有效率的完成工作甚至发生错误的时候,我们才会意识到问题的存在。容易让人分心的环境,胡思乱想和情绪因素都会导致注意力不集中。你的思路就象一只跳来跳去的猴子,训练自己集中注意力就是要驯服这只大猴子。
      知道为什么会注意力不集中,就容易对症下药了。 (1)外部因素影响集中注意力: 注意力不集中的原因主要分内因和外因两类: 外部干扰包括:噪音,对话。不舒服的椅子和桌子,不合适的灯光。 电视,工作,家务,网络,电子邮件等。 内部因素包括:饿了,累了,病了。
       没有动力,感到厌烦,没有兴趣。 焦虑,压力和烦恼。 消极的想法。 白日梦等。 (2)集中注意力和你的身体 你身体的好坏对注意力很关键,你需要充足的营养、休息和睡眠来保证集中:注意力。 1。。学习前不要吃大餐。一饱百不思。 2。
      突然摄取很多糖份让你的血糖突然增高,然后陡然下降会让你感到困乏。高糖份食品适合于体育锻炼,不适合脑力活动。贪嘴的话可以考虑水果和干果。 3。脑力活动期间喝大量的水,尤其是你昏昏欲睡的时候。 4。咖啡可以让你清醒,但同时会增加你的焦虑感,请适量饮用。
       5。选择你喜欢的体育运动。适量运动有助于集中注意力。 6。每天按时休息。有规律的休息对集中注意力和记忆力很关键。 7。有规律的睡眠可以防止失眠。 8。打个盹有助于注意力和记忆力。 9。不要养成在床上工作学习的习惯。你的身体会搞不清楚什么时候改放松什么时候该工作。
       10。调整你的身体来集中注意力: 11。坐有靠背的椅子。让你自己舒服,但别太舒服了。 12。只保留工作需要的东西在手边。别让别的东西分你的心。 13。保证充足自然的光线。 14。按照生物钟来活动。如果你是夜猫子,就把要求最高的工作安排在晚上吧。
       15。了解并服从于注意力保持期。注意力保持期每天也许不完全一致。 二、如何保持集中注意力 (1)养成好习惯 养成在固定时间、固定地点专心学习工作的好习惯。 如果可能,在进入学习或者工作状态前做一些小仪式,比如摆个姿势,戴上学习帽什么的。
      就好像在运动前做准备活动一样,给身体一个提示。 (2)让头脑做好准备 避免在学习前做什么让你兴奋的事情。在学习前,花几分钟平定思绪。 积极点,相信自己可以克服一切困难。 (3)。循序渐进 花一点时间计划一下准备做什么。 把工作划分成可控制的小块,每次专心做好一块。
       (4)保持活跃 采用多种形式,保持大脑活跃。学习的时候可以记笔记、划重点、自问自答、组织讨论、融会贯通、形象化概念等等。 隔一段时间就换个主题做做,保持新鲜感。 (5)干一会儿歇一会儿 工作间隙休息一会儿对恢复脑力很有帮助。
      特别是在对付比较难比较枯燥的问题时,可以缩短工作周期,比如干二十分钟就小歇一会儿,如此循环。 (6)充电 长时间坐着会导致大脑缺血。休息的时候走一走,做做伸展运动,深呼吸,让大脑得到充足的氧气。 如果你是靠电脑吃饭的,别忘了休息眼睛。
      看看远处,放松眼部肌肉。 (7)学而时习之 好记性的秘诀就是多复习。重复是学习的不二法门。 (8)奖励自己 做完了就奖励一下自己,轻松一下。不过,如果你是电脑工作者,用看电视奖励自己可起不到什么好作用。 三、集中注意力行之有效的方法: 集中注意力方法一:自我暗示法 自我暗示有助于集中注意力,克服注意力涣散的现象。
      如学习时用自言自语的方式提醒自己,如“集中注意力”、“努力听讲”等句子,然后把它们放到你平时容易看见的地方,只要一看到它们,就会提醒自己:“别走神儿呀!” 集中注意力方法二:情境想象法 无论多么爱走神儿的学生,当参加重要的考试或竞赛时,他也会尽可能地集中注意力作答、发挥出最佳水平。
      因此,请你每次做作业时想象自己是在参加某次大考或竞赛,要在规定的时间内做完,提高单位时间内的效率,这样可以使自己紧张起来,注意力就自然集中了。 集中注意力方法三:记录法 给自己准备一个小本子,专门用来记录走神儿的内容。比如,今天数学课中你想踢足球来着,那么就要在本子上做记录:“数学课——踢足球——约一分半钟”。
      这样记录几天以后,你从头至尾认真看一遍,你会发现自己胡思乱想的东西是多么无聊,浪费了多么宝贵的时光。渐渐地,你会对走神儿越来越厌恶。 集中注意力方法四:训练听课技巧  一是要做好课前预习,了解老师讲课的重点、难点;二是听课时根据老师讲课的进度,调整听课心理状态;三是带着问题听讲,也可以有意识地寻找问题,发现异点,激发听课兴趣;四是努力追寻老师讲课的思路,找出自己的疑难点,及时提问。
       集中注意力方法五:自我奖惩法 在你每次写作业或复习功课之前,先给自己定一个时间表,越具体越好。如果在规定时间完成了学习计划,那么就可以奖励一下自己:看会儿动漫或吃零食;相反,如果由于分神而使计划落空,那你就该毫不留情地惩罚自己做不愿做的事,如干杂活等。
       当然,怎样集中注意力的方法,可能因人而异,不同的方法往往会对不同的人效果不一样。另外,集中注意力的方法也有其他一些做法,每个人可以根据自己的经验来改善,提高自己的注意力。 。

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