练习期：3个月 热包装预热法(15分钟) 1.应在你的阴茎未勃起时抓紧龟头周围，(但是注意不要造成疼痛)，10秒钟后放开，重复10次. 2.做拉长旋转运动，顺时针及反时针方向各十次。由此你会感觉阴茎已部份勃起。 3.将一块在热水中已泡过一分钟的热毛巾包住阴茎和睾丸两分钟，不要拿开热布即使难以忍受，因为热力 会很快消失。同时将脚放入热水中。同样的方法使用五次。 JELQ方法(300次)(与PC法同时进行）-----第二周（10分钟）-----三周以上（30分钟） 1 通过轻轻按摩阴茎，来使血液被保持在阴茎主体内。 2 用你的拇指和食指抓住阴茎轴的(底部)，四周一齐抓.用你的食指和拇指打一个OK的手势，由此你的阴茎将你被紧紧抓住并夹在中间。 3 拿你的拇指和食指和在你的阴茎周围一直挤压和并向前缓慢滑动，以迫血液向前流如阴茎主体内的细胞薄壁和龟头内。 4 每次当你向前挤奶时，在阴茎以内血液空间将被迫变得更大.当一只手向前向龟头方向做挤奶时另一只手抓住阴茎根部(如前所述)。如此循环练习，每次间隔一秒钟。 当您才开始您的Jelq法练习的时候，绝大部分男人会在龟头处出现小的感受红斑，肿块或者在阴茎上出现轻微的擦伤。不要担心，这是完全正常的，而且在一周后该现象就会消失。 PC法(100次)(与JELQ方法同时进行）-----第二周（200次）-----三周以上（300次） 1.在远古的东方道教中，这种方法又叫提肛法。因为显而易见的，当你在控制尿液流出时，你的肛门是收 紧的。 2.试着做10-20次控尿法，如果20次后你的PC肌感觉疲惫，那么你的PC肌是很衰弱的。 做完20次以后，牢牢的控制住尿液的流出，并尽量延长时间。 刚开始一周内，在做了三十次放松和收紧的练习后，应有三十秒的间歇。 每一次收紧的时间应为20秒。当然一月以后你应将收紧时间提高为一分钟。 在最后一次夹紧的过程中，要很慢，最好5分钟后完全收紧，当然在刚开始是很难，但坚持住。当完全收紧时，你的阴茎会发生战栗，这就对了。
