月子里催乳和恢复调养方催乳食谱：
1、明虾炖豆腐原料：虾100克，豆腐150克，葱花、姜片、盐各适量。做法：将奸线挑出，去掉_页,洗净；豆腐切成小块。锅 内放水烧沸，将虾和豆腐块放入烫一下，盛出备用。锅置 火上，放入虾、豆腐块和姜片，加水煮沸后撇去浮沫，转小 火炖至虾肉熟透，拣去姜片，放入盐调味，撒上葱花即可。营养功效：虾营养丰富，易消化，对产后身体虚弱的新妈妈是 极好的进补食物。同时，虾的通乳作用较强，对产后乳汁分泌 不畅的新妈妈尤为适宜。
2、猪排炖黄豆芽汤原料：猪排骨250克，黄豆芽100克，葱段、姜片、盐、料酒 各适量。做法：猪排骨洗净后，斩成段，用沸水焯去血沬。砂锅 内放入清水，将猪排骨、料酒、葱段、姜片一同放入锅内，小 対屯1小时。将黄豆芽洗净放入锅内，用大火煮沸，再用 小火炖15分钟，放盐调味，拣出葱段、姜片即可。营养功效：猪排骨为滋补强壮、养生催乳的佳品，猪排炖黄豆 芽汤可缓解产后新妈妈频繁喂奶的疲劳。
3、木瓜牛奶蒸蛋原料：新鲜木瓜半个，鸡蛋2个，牛奶200毫升，红糖适量。做法：木瓜去皮去子切块，平铺碗底；鸡蛋、红糖搅匀。 牛奶加温，加入蛋液内，牛奶和蛋液的比例大概是1 : 4。 把牛奶、蛋液倒入装木瓜的碗里，隔水蒸10分钟即可。营养功效：木瓜口感好，糖分低，其中的木瓜酶可促进乳腺发 育，对新妈妈有催乳下奶的作用。牛奶和鸡蛋更是新妈妈坐 月子必备营养品。注：一般下奶汤是在产后5〜7天后开始喝，因为每个新妈妈身体 状况不同，具体时间视自身情况而定。
4、通草炖猪蹄原料：猪蹄400克，红枣5个，通草5克，花生仁30克，姜片、 葱段、盐、料酒各适量。做法：猪蹄洗净切成块，红枣、花生仁用水泡透，通草洗 净切段。锅内加适量水，烧开，放猪蹄，焯去血沫，捞出。 油锅烧热，放入姜片、猪蹄，淋入料酒爆炒片刻，加入清水、 通草、红枣、花生仁、葱段，用中火煮至汤色变白，加盐调味。营养功效：通草炖猪蹄是针对新妈妈缺乳的食疗偏方。通草 除了有通乳的功效外，还可以促进胸部的发育；红枣具有养颜 补血的功效。
5、黄酒蒸虫下原料：鲜奸250克，黄酒、葱花、姜丝、盐各适量。做法：将虾洗净，剪去须、脚，沥干水分，放入盘内，加入 黄酒、盐、姜丝、葱花。将装有虾的盘子上屉，用大火隔 水蒸20分钟即可食用。营养功效：此菜有良好的催乳作用，适于产后肾虚乏力、乳汁 少、乳汁不通的新妈妈食用。
6、鲢鱼丝瓜汤原料：鲢鱼1条，丝瓜200克，盐、姜片各适量。做法：鲢鱼去鱼鳞和内脏，洗净；丝瓜去皮，洗净，切成段。 将題与鲢鱼一趟文入锅中，再放人姜片，先用大火煮沸， 后改用小火慢炖至鱼熟，加盐调味即可食用。营养功效：丝瓜具有通经络、行经血的功效；鲢鱼有温中益气 的作用。二者相配，具有补中益气、生血通乳的作用，对产后 乳汁少或乳汁不通的新妈妈最为适宜。