五禽戏，顾名思义，即是指模仿五种禽兽（虎、鹿、熊、猿、鸟）的动作，组编而成的一套锻炼身体 的功法。它要求意守、调息和动形谐调配合。意守可以使精神宁静，神静则可以培育真气;调息可 以行气，通调经脉;动形可以强筋骨，利关节。因为是模仿五种禽兽的动作，所以，意守的部位不同、 动作不同，所起到的作用自然也就不同。
坚持练习五禽戏，能够让人动作灵敏、协调平衡、改善关节功能及身体素质，不仅有利于高血压 病、冠心病、高脂血症等的防治，而且对癌症患者的康复也有很好的辅助治疗作用。
将五禽戏整理总结成一种疗法的是我国古代著名医家华佗。据《三国志•华佗传》记载:“吾有 一术，名五禽之戏，一日虎，二日鹿，三日熊，四日猿，五日鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有 不快，起作一禽之戏，恰而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食。”
老年人经常练五禽戏，会感到精神爽快、食欲增进、手脚灵活、步履矫健，具有强壮身体的作用。 练习五禽戏的具体方法如下：
1.熊戏
右膝弯曲，左肩向前下晃动，手臂亦随之下沉;右肩则稍向后外舒展，右臂稍上抬。
左膝弯曲，右肩向前下晃动，手臂亦随之下沉;左肩则稍向后外舒展，左臂稍上抬。如此反复晃 动，次数不限。
练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。本动作有健脾胃、助消化、活关节等
功效。
2.虎戏
第一左动：自然站立，左脚向左跨步，右手向左上方划弧横于前额，呈虎爪形，掌心向下，距额一 拳，左手横于后腰，掌心向上，距腰一拳，身向左扭动，眼看右足跟，抬头，强视片刻，形似寻食。
第二右动:方向相反，动作相同，
练虎戏时要表现出威武勇猛的神态。本动作能缓解坐骨神经痛、腰背痛、脊柱炎等病症。
3.鹿戏
第一左动：自然站立，左腿起步踢出，上体前倾，脚掌距地一拳，右腿微屈，成剪子步;右臂前伸， 腕部弯曲，手呈鹿蹄形，指尖下垂与头平;左臂于后，距腰一拳，指尖向上，眼为斜视。
第二右动:方向相反，动作相同。
练鹿戏时要注意体现其静谧怡然之态。本动作可强腰肾、活跃骨盆腔内的血液循环，并锻炼 腿力。
4.猿戏
第一左动：自然站立，左腿迈出，足跟抬起，脚尖点地，右腿微屈提步，左臂紧贴乳下方，指尖下 垂成猿爪形;右臂弯曲上抬，右手从右脑后绕于前额，拇指、中指并拢，眼为动视。
第二右动:方向相反，动作相同。
练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性。本动作有助于增强心肺功能，健壮肾腰。
5.鸟戏
第一左动:两脚平行站立，两臂自然下垂，左脚向前迈进一步，右脚随之跟进半步，右脚尖点地； 同时两臂慢慢从身前抬起，掌心向上，与肩平时两臂向左右侧方举起，随之深吸气;两脚相并，两臂 自侧方下落，掌心向下，同时下蹲，两臂在膝下相交，掌心向上，随之深呼气。
第二右动:方向相反，动作相同。
练鸟戏时要表现出展翅凌云之势，方可融形神为一体。本动作轻翔舒展，可调达气血、疏通经 络、活动筋骨关节。
八段锦让你长生不老
八段锦在我国民间流传十分广泛，动作简单，易学易练。老年人练习八段锦，可以柔筋健骨、养 气壮力，是适合老年人的一种较好的养生操。下面简介其动作要点：
1.双手托天
预备姿势:立正，两臂自然下垂，眼看前方^
动作:两臂慢慢自左右侧向上高举过头，十指交叉翻掌，掌心向上，两足跟提起，离地一寸;两肘 用力挺直，两掌用力上托，两足跟再尽最上提，维持这种姿势片刻；两手十指分开，两臂从左右两侧 慢慢降下，两足跟仍提起;两足跟轻轻落地，还原到预备姿势。
2.左右开弓
预备姿势:立正，两脚脚尖并拢。
动作:左脚向左踏出一步，两腿弯曲成骑马势，上身挺直，两臂于胸前十字交叉，右臂在外，左臂 在内，手指张开，头向左转，眼看右手;左手握拳，食指向上翘起，栂指伸直与食指成八字撑开，左手 慢慢向左推出，左臂伸直，同时右手握拳，屈臂用力向右平拉，作拉弓状，肘尖向侧挺，两眼注视左手 食指;左拳五指张开，从左侧收回到胸前，同时右拳五指张开，从右侧收回到胸前，两臂十字驾叉，左 臂在外，右臂在内，头向右转，眼看右手，恢复到立正姿势。
3.举单手
站直，双臂屈于胸前，掌心向上，指尖相对。先举左手翻掌上托，而右手翻掌向下压，上托下压 吸气而还原时则呼气。左右上下换做8次。
4.看后方
自然站立，两臂自然下垂;慢慢向右转头，眼看后方，复原，成直立姿势;再慢慢向左转，眼看后 方，复原。
5. 摇头摆尾 •
两腿开立，比肩略宽，屈膝成马步，双手扶膝上，虎口对着身体，上体正直;头及上体前俯、深屈， 随即向左侧做弧形摆动，同时臂向右摆，再复原成预备姿势;头及上体前俯，深屈，随即向右侧做弧 形摆动，同时臂向左摆，复原成预备姿势。
6.两手攀足
两足平行并立与肩宽，双臂平屈于上腹部，掌心向上。然后向前弯腰，翻掌下按，掌心向下，手 指翘起，逐渐以掌触及腰背，前俯呼气，还原吸气。
7.攒拳怒目
两腿开立，屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前方缓缓用力击出，臂随而伸 直，同时左拳用力紧握，左肘向后挺，两眼睁大，向前虎视。
8.背后七颠
两腿并拢，立正站好。两足跟提起，前脚掌支撑身体，依然保持直立姿势，头用力上顶。足跟着 地，复原为立正姿势。
这八节动作近似现代徒手体操，易学易练。老年人可根据自己的体力条件选用坐位或站位。 做动作时要结合意念活动，想着动作的要求而自然引出动作来，并注意配合呼吸。
