该如何防范？人胖了？

少吃油腻、少吃夜餐、多吃清淡

不吸烟。 
只食用少量的牛油、奶油及各种油腻食物。 
将你习惯食用的肉类量减少，将你食用的肉上脂肪除去，吃烧煮的肉，不要吃油煎的肉。 
每周最多只吃三只鸡蛋。 
吃大量水果及蔬菜，但饮食要维持平衡均匀。 
减少盐的摄食量。摄食盐量低可以降低血压，并且减少发展冠状动脉病的危险。 
经常运动。有证据显示，每周做两、三次剧烈运动，可减少得心脏疾病的危险。但由于突然做剧烈运动很危险，必须以渐进的方式来开始...

不吸烟。 
只食用少量的牛油、奶油及各种油腻食物。 
将你习惯食用的肉类量减少，将你食用的肉上脂肪除去，吃烧煮的肉，不要吃油煎的肉。 
每周最多只吃三只鸡蛋。 
吃大量水果及蔬菜，但饮食要维持平衡均匀。 
减少盐的摄食量。摄食盐量低可以降低血压，并且减少发展冠状动脉病的危险。 
经常运动。有证据显示，每周做两、三次剧烈运动，可减少得心脏疾病的危险。但由于突然做剧烈运动很危险，必须以渐进的方式来开始实行你的运动计划。上次陪爸去看病，那个老教授说，高血压就要多运动，多吃蔬菜、少吃肉，每天养成定时排便的习惯，多泡写丹参喝。现在我妈都把家里的油换成植物油，整天督促我爸少吃肉。老人家怕丹参的量掌握不好，到药房买丹参保心茶每天给我爸泡。最近爸的确是精神了很多。 
应付精神压力，寻求各种途径来调解生活上的压力。可以培养嗜好或通过运动来松懈日常生活中的紧张情绪。 
控制高血压、高胆固醇血症和糖尿病。 
定时检查身体并遵照医嘱。

多吃粗纤维的、少吃油腻