一个正常人的眼部肌肉,一天平均要动1万-1.5万次
肌肉疲劳产生的原因
肌肉内乳酸的堆积、神经细胞内钾离子的减少、细胞内ATP能量的降低、肌糖原含量降低等原因。
什么是乳酸堆积
糖无氧分解的代谢产物是乳酸,乳酸时刻在人体内的消化系统、骨胳肌、红血球和肝脏等部位产生着,正常的情况下,乳酸的产生与清除达到平衡,血液中乳酸含量低于1mM/L;激烈运动时,当血液中乳酸含量达到2.5mM/L,这个时候血液中乳酸就达到了最大稳定值(乳酸阈),当超过这个浓度的时候,身体运动能力就开始下降,并且血液中乳酸含量急剧增加;专业运动员血液中乳酸维持稳定的最大值(乳酸阈)可能达到4mM/L以上,他们是通过“增加运动时对乳酸的耐受力,进而来达到增进乳酸排除能力的训练效果”来达到这个目的的——这样他们就有超乎常人的运动能力。当产生最大的血液中乳酸浓度——血液中乳酸含量达到20mM/L(可达安静休息时的20倍,即20mM/L)左右的时候,人体就会承受不住,引起痛性痉挛。
什么是钾离子 钾离子(体内的清道夫)
主要生理功能:主要存在细胞内液,可使细胞内过量的钠排出,并刺激肠胃蠕动使通便更顺畅,也具有使肌肉顺利收缩的功能。
缺乏对健康的影响:低钾血症:肌无力为最早表现,一般先出现四肢肌软弱无力,以后延及躯干和呼吸肌,心脏受累主要表现为传导和节律异常。
什么是(ATP)
糖、脂肪、蛋白质三大食物成分能在体内代谢分解产生ATP,因此被称为能源物质或生物燃料。
肌糖原的作用
糖是运动人体的第一供能营养素,
⑴糖在氧供应充足或不足时都可以分解供能,即糖的有氧氧化和无氧酵解供能,而脂肪和蛋白质只有在氧供应充足的运动条件下才能分解供能;
⑵糖在体内代谢分解后生成二氧化碳和水,很容易通过呼吸和排汗不断排出体外,对机体内环境影响较小,而脂肪和蛋白质有氧代谢供能时,产物除二氧化碳和水外,还会分别产生酮体和氨而影响体液的内稳态;
⑶糖在运动时动员利用速率快,提供能量迅速,运动肌肉中的能量从糖释放比从脂肪获得要快三倍以上;
⑷糖是运动时消耗最多同时也是最好的能源物质,是细胞的优质燃料,糖氧化供能时耗氧少,相同供氧量条件下,糖的能量产生效率比脂肪高。 人体内的糖主要是血液中的葡萄糖和储存在肌肉、肝脏中的糖原。血糖是运动时各组织摄取利用的主要能源,肝糖原分解是补充血糖的主要途径,肌糖原则可供肌肉直接利用。当肌糖原含量降低时,肌肉依赖血糖供能的比例增加,特别是在长时间运动的后期,随着肌糖原的大量消耗,运动肌肉以很高的速率摄取血糖来补偿肌糖原供能的下降,但此时骨骼肌已不能维持肌糖原充足时所能达到的那种运动强度了,运动肢体会产生沉重感,即出现了外周性疲劳。