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一个人晚上睡不着的时候怎么办?有什么方法可以睡着?

是失眠的症状吗

全部答案(共1个回答)

    2018-11-07 01:17:56
  •   你好。
    一个人晚上睡不着的时候怎么办?有什么方法可以睡着:
    1。营造好的睡眠环境:养成按时入睡和起床的良好习惯,稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳,卧房内的温度适中,房内使用一些温和的色彩搭配,这样可以使心情放松,适宜睡眠。
      
    2。精神放松舒解压力:缓解自身的压力,如通过睡前的适量运动,听音乐,头部按摩来舒解压力...

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      你好。
    一个人晚上睡不着的时候怎么办?有什么方法可以睡着:
    1。营造好的睡眠环境:养成按时入睡和起床的良好习惯,稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳,卧房内的温度适中,房内使用一些温和的色彩搭配,这样可以使心情放松,适宜睡眠。
      
    2。精神放松舒解压力:缓解自身的压力,如通过睡前的适量运动,听音乐,头部按摩来舒解压力。睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔,舒缓的乐曲,使用按摩疗法,在入睡前按摩头部,面部,耳后,脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳,促进睡眠。
      
    3。试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果:牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖,维生素,镁,磷,钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠。而且有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。
    4。
      保持乐观,知足长乐的良好心态。对社会竞争,个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

    5。建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律。

    6。创造有利于入睡的条件反射机制。
      如睡前半小时洗热水澡,泡脚,喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

    7。白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

    8。限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
      

    9。经常失眠的人。平时饮食应以清淡滋补为主,如百合,莲子,山药,可常配以粳米,糯米,薏米煮粥等。此外应忌饮浓茶,咖啡等兴奋中枢神经的饮料。
    10。科学的睡眠:睡眠时以右侧卧为佳,右侧卧心脏位置高,利于血液循环,亦利于保护肝脏。
      切记睡前严禁饮浓茶或咖啡。
    11。是失眠的症状。
    自you女娲补锅 | 2018-11-07 01:17:56 0 0 评论
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