多吃含纤维素的食物，使饮食有足够的体积，以便到达大肠时有足够的残渣刺激大肠的蠕动。据测定，每日进食含3克纤维素的食物，大便量仅50～100克；含10克纤维素的食物，粪便量即可达200克。食物中的纤维素指的是结构性多糖、木纤维素、不能被消化的芳香胺、木质素、树胶、植物粘液、果胶、半木纤维素等。含有这些成分的食物主要有：粗制面粉、粗制大米、玉米粉、芹菜、韭菜、菠菜，多种水果等。
我国民间有很多行之有效的利于排便的药膳可以试用， 希望对广大便秘患者起到作用：
1、麻仁苏子粥：大麻仁、苏子等份洗净合研，再用水研成汁，以此汁代水煮粥，每日服用。
2、蜜制芝麻桃仁：黑芝麻、桃仁炒熟后拌蜂蜜，每日适量服用。
3、蜂蜜决明汤：决明子60～90克，加水160毫升左右，煮40分钟，过滤液加适量蜂蜜，1日内分次服完
