平时穿把臀部包完的内裤或者经常站着做一些提臀练习。
只需做一个动作即可:全身放松,两腿自然分开,与肩相平.然后将两手拔住屁股脚慢慢的掂起.重复做10下.这样就差不多了,我每天都在练,效果还是不错的..
自然才是美。
做瑜珈
最好的办法就是经常做运动。包括前高抬腿运动(原地跑动、尽量上抬大腿部使其能够够到腹部,频率由慢到快,每次十分钟)、后抬腿运动(原地跑动、尽量使小腿及脚后根碰到臀部,频率由慢到快,每次十分钟),坚持数年,必有好处。
我和你有同样的烦恼,也有很多朋友告诉我很多方法,其实只要坚持都会有用的,但是坚持那一些复杂的运动真的很难,我做不到。不过我现在找到了一个及简单又有用的方法,就是每天早晚作蹲起运动,早上起床首先做50个蹲起运动,晚上睡觉之前在做50个蹲起运动,我现在已经做了三个月了,我觉得不错哦,真的有效果哦,这个方法很好坚持的,我对我的屁屁很有信心。 刚开始做每天可以做10个,可以按照个人体力每天增加,不妨试试
平躺,双腿曲,臀部尽量向上抬起,坚持几秒钟再轻轻放下,10个一组,每天坚持效果不错的
最有效的方法是蹲举杠铃,别无他法!
恩,愈加很有效,我就在练,屁股是我很满意的部位,穿裤子有型
多做臀部运动
最简最有效的方法(我们参加选美训练之余都是这么做的): 1 高抬腿运动,可快可慢,但一定要抬得越高越好. 2 上楼梯时2~3阶台阶当一阶(就是一步上2~3阶台阶) 3 双腿并直,手用力够地. 以上方法都可收缩并提升臀部线条,而且方便也不用特别费心思和花钱,最主要的是有效,不妨试试~