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人一般的正常睡眠时间是多长时间?

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人一般的正常睡眠时间是多长时间?


        

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    2019-07-03 17:03:14
  •   成年人正常的睡眠时间应该是在8个小时左右,随着年纪增大,睡眠的时间可能会更少。据统计,人一生中的三分之一时间都是在睡眠中度过的,睡眠有助于缓解人的疲劳,调养心身。如果睡眠不足,很容易导致记忆下降、过早衰老、体质变差、抵抗下降等状况,对健康是很不利的。
       一般来说,婴儿的睡眠时间最长,一昼夜约需20小时。对于人的正常睡眠时间,可通过年龄阶段来区分表现。幼年的小孩约12小时,青少年约11小时,成年人只要8小时就够了,老年人则是相应延长睡眠时间,一般是10小时左右。但是,由于生活节奏比较快,大部分人并不能做到科学睡眠,往往会因为工作压、肝气郁结、气血亏虚等,不能滋养心神而导致失眠。
      有些人可能睡的时间不够或者晚上不能够安然入睡,多梦易醒,由此而造成白天疲劳无,出现头痛、头晕等不适症状,影响日常生活和身体健康。 为了有更好的睡眠质量,在生活中作息时间应该要有规律,养成每天按时睡觉起床的习惯。让大脑生成一个规律性的活动,晚上10点至凌晨4点,是最佳睡眠时间,入睡的最晚极限不能超过11点。
      过了11点后,人反而会变得兴奋,更难入睡。因为脑部活动和新陈代谢在10点到2点之间,尽量不要熬夜,特别是不要加晚班,这容易导致失眠,引起出现生物钟紊乱,在睡觉之前可以放松一下,可以去散步,听听轻音乐,喝一些牛奶或者泡脚都有助于睡眠的。

    李性达

    2019-07-03 17:03:14

  • 2018-01-24 07:26:05
  •   年龄与睡眠时间 光明日报 人睡得好就会感到很舒服,有效率。但是,人类究竟要多少睡眠时间呢?研究睡眠的专家发现,睡眠时间随着年龄的增长而变化。准确地说,从襁褓到耄耋之年,人的睡眠时间会持续减少。每个年龄段都有自己特殊的标准睡眠时间。 一、婴儿阶段。
      从刚出生到满周岁的婴儿需要睡眠的时间最多,大概每天睡16个小时。原因是,婴儿要做许多梦,学习动作和处理脑海中留下的印象。要使婴儿睡得更好,就应该坐在婴儿的小床旁,轻柔地抚摸着婴儿入睡。 二、1至4岁。这个年龄段的幼儿夜里要睡12小时,他们在白天最多还需要小睡3个小时。
      但是,许多小孩还必须找到他们自己的睡眠节律,有的在入睡前往往会哭闹。要使小孩子睡得好,可使他们习惯于在接近中午和下午晚些时候各睡一觉,早上养成定时起床的习惯。 三、5岁至12岁。5到10周岁的儿童睡12个小时是必要的,中午要尽可能地小憩一会儿。
      年龄再大一些的儿童睡10或8个小时就足够了。要想使上学的孩子睡得更好, 就应该为他布置一个漂亮的卧室,尤其要允许孩子在入睡前看书或听音乐。 四、13到20岁的青少年。这个年龄段的青少年通常习惯于每天8小时睡眠。夜里3点,他们睡得很熟。想要让他们睡得更好,就应该注意,只能在周末晚睡。
      平常特别是从24点到6点要改为严格不变的睡觉时间。 五、21岁到30岁的年轻人。 8小时的睡眠足够了。下午小睡一会儿(半小时到1小时)对身体有益。 要想睡得更好,至少在入睡前1小时不要吃东西。 下午晚些时候做20到30分钟的体操有助于入睡。 六、31岁到60岁的成年人。
      统计资料研究表明,成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要的时间多些(7.5小时)。原因是更年期连续睡觉的节律有所改变。 成年人睡得更好的方法是,热牛奶和长时间(至少5分钟) 浸泡的茶能使人在入睡前安静下来。重要的是尽可能地遵守固定的睡眠时间。
       七、60岁以上的老年人。晚上睡觉的时间变得越来越短,7小时甚至5.5个小时就足够了。此外, 觉睡得比较浅,深睡时间不多。但是,老年人更需要经常睡午觉。老年人睡得好的诀窍是,缩短午觉来加长夜间的安眠。午夜后再入睡也有助于睡眠,重要的是卧室尽可能保持安静。
       怎样睡觉才科学 如果以每天睡眠八小时计算,人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏,与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素,对睡眠的质量影响很大。 睡眠的用具 无论是南方的床,还是北方的炕,在安放或修造时,都应南北顺向,人睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰。
      铺的硬度宜适中,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜,过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季,枕头要经常翻晒,免让病菌进入口鼻,肺系疾病增多。 睡眠的姿势 有心脏疾患的人,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者,应力避压迫痛处而卧。
      总之,选择舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡。 睡眠的时间 睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。
      由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。 睡眠的环境 睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。
      在15至24度的温度中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁幅射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处居住。综上所述,人们若能掌握科学睡眠的四要素,则能有效地提高睡眠质量,以更充沛的精力投入工作。
      科学睡眠,是现代生活对人们提出的新要求。
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