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2019-02-12 00:24:00
此生只为迩倾尽所 |2019-02-12 00:24:00 39 2 评论
  根据你目前检查结果血脂结果正常,体重指数为29,属于过重,最理想的体重指数是22 。

中年人由于组织逐渐增加,肌肉和活动组织相对减少,所以中年每日摄入的热量应控制在7500~8370千焦耳。这样体重才能控制在标准范围内。
  已有资料和临床观察证实。中年人超重越多,死亡的机会就越多。据统计,40~49岁的人,体重超过30%以上的,在中年期男性死亡率达42%,女性死亡率达36%。且胖人易患胆石症,糖尿病,痛风,和某些癌症。因此,安排中年人饮食时防肥胖保健具有重要意义。
  
保持适量蛋白质
蛋白质是人体生命活动的基础物质。是人体组织的重要成分,如在代谢中起催化作用的酶,抵抗疾病的抗体,促进生理活动的激素都是蛋白质的衍生物。蛋白质还有维持人体的体液平衡,酸碱平衡,动载物质,传递遗传信息的作用。
  中年人每天需摄入70~80克蛋白质。其中优质蛋白应不得少于1/3。牛奶,禽蛋,兽类,瘦肉,鱼类,家禽,豆类和豆制品都富含优质蛋白质。大豆类及其制品含有较丰富的植物蛋白质,对中老年人非常有益。由于人体的蛋白质每天都在消耗,所以每天摄入的蛋白质应保持...

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  根据你目前检查结果血脂结果正常,体重指数为29,属于过重,最理想的体重指数是22 。

中年人由于组织逐渐增加,肌肉和活动组织相对减少,所以中年每日摄入的热量应控制在7500~8370千焦耳。这样体重才能控制在标准范围内。
  已有资料和临床观察证实。中年人超重越多,死亡的机会就越多。据统计,40~49岁的人,体重超过30%以上的,在中年期男性死亡率达42%,女性死亡率达36%。且胖人易患胆石症,糖尿病,痛风,和某些癌症。因此,安排中年人饮食时防肥胖保健具有重要意义。
  
保持适量蛋白质
蛋白质是人体生命活动的基础物质。是人体组织的重要成分,如在代谢中起催化作用的酶,抵抗疾病的抗体,促进生理活动的激素都是蛋白质的衍生物。蛋白质还有维持人体的体液平衡,酸碱平衡,动载物质,传递遗传信息的作用。
  中年人每天需摄入70~80克蛋白质。其中优质蛋白应不得少于1/3。牛奶,禽蛋,兽类,瘦肉,鱼类,家禽,豆类和豆制品都富含优质蛋白质。大豆类及其制品含有较丰富的植物蛋白质,对中老年人非常有益。由于人体的蛋白质每天都在消耗,所以每天摄入的蛋白质应保持平衡。
  这对延缓消化系统退行性变大有好处。
适当限制糖类
有些人有嗜糖的习惯,或者饭量大的习惯,到中年以后要加以限制。因为吃糖过多,不仅容易肥胖,而且由于中年后胰腺功能减退,如食含糖食物过多,就会增加胰腺的负担,易引起糖尿病。
  因而除日常供应的碳水化合物外,不宜额外多吃甜食。在限制过多的糖类,自感食量不足是,可增加吃含糖量少,含纤维素多的水果,蔬菜,这些物质还可促进肠道蠕动和胆固醇的清除。在患消化性疾病时如进甜食,还可促进胃酸分泌,可使症状加重。
要低脂肪,低胆固醇
中年人每天摄取的脂肪量以限制在50克左右为宜。
  脂肪以植物油为好,因为植物油含有不饱和脂肪酸,能促进胆固醇的代谢,有防止包括消化器官动脉在内的动脉硬化。动物脂肪,内脏,鱼子,乌贼和贝类含胆固醇多,进食过多易诱发胆石症和动脉硬化。
多吃含钙质丰富的食物
如牛奶,海带,豆制品及新鲜蔬菜和水果,对预防骨质疏松,预防贫血和降低胆固醇等都有作用。
  
注意食用防癌
少食盐
每天进盐量不宜超过8克,以防伤脾胃和引起
节食
要定期,定量,以免引起消化功能紊乱。尤其要注意避免食用能损害消化器官的食物。中年人膳食的合理安排,对于消化器官的保健和人体健康,尤其是减少过早死亡和减少疾病的发生都有十分重要意义。
  因此,中年期的合理膳食对健康长寿有极大关系。

以上是对“总胆固醇3。44”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!。
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