失眠患者怎样减轻心理压力？

心理压力对于失眠症的形成与恶化具有重要的影响，如果失眠患者能减轻自我心理压 力，则失眠症可望早日摆脱。下面介绍一些简单方法供患者选用。做点家务：如果每天能花点时间处理家中事务，你的疲劳就会慢慢消失。学会说“不”：当你不愿意接受其他工作或邀请时，不要勉强答应。书写：把你的烦恼、忧虑、不安都写在纸上，写完你会感到前途光明。外出散步：每天早上提前15分钟起床外出散步。学会放松：学会自我放松，如在眼上敷一...

心理压力对于失眠症的形成与恶化具有重要的影响，如果失眠患者能减轻自我心理压 力，则失眠症可望早日摆脱。下面介绍一些简单方法供患者选用。做点家务：如果每天能花点时间处理家中事务，你的疲劳就会慢慢消失。学会说“不”：当你不愿意接受其他工作或邀请时，不要勉强答应。书写：把你的烦恼、忧虑、不安都写在纸上，写完你会感到前途光明。外出散步：每天早上提前15分钟起床外出散步。学会放松：学会自我放松，如在眼上敷一块湿润的毛巾或手帕静躺15分钟。参加公益活动：多参加一些公益活动，你会从助人中找到生活的乐趣。尽力而力：做任何事都不要过于考虑成败得失，只要尽力而为即可。做深呼吸：紧张、焦虑时，慢慢地深深呼气和吸气，能令你身心放松。倾诉：把心中的郁闷、牢骚对亲朋好友说出来，必会获得安慰与支持。做瑜伽：瑜伽可帮助人的身心保持平衡，平时你不妨学习这种课程，需要时可 在家做。不酗酒：勿暴饮酒，酒精会刺激大脑神经，令你先兴奋后疲劳，使你愁上加 愁。多运动：多参加运动，如骑自行车、跳健身舞、打太极拳、慢跑等。听音乐：欣赏你喜欢的乐曲会令你进人艺术境界而忘了烦恼。定时进餐：定时吃饭，多吃新鲜蔬菜和水果。打扮自己：把自己打扮一下，会令你充满自信，心情舒畅。