平时缺乏运动,坐办公室时间太久了,肌肉长时间得不到锻炼,所以等到逛街时因为运动量过大,便会引起疼痛。要想治疗其实也很简单,多做运动,不要坐太长时间,如果有工作必须坐着,那就适当起身运动几分钟就可以。希望你到医院看医生检查清楚。做腰椎拍片或MRI。还不排除腰椎椎间盘或者骨质增生的问题导致的可能。另外是否是睡的弹簧床垫,如果是,建议你一定要睡硬板床。可以牵引,理疗,红外线,推拿按摩治疗。一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是长期弯腰工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右。还要注意腰肌劳损的可能 ,腰肌劳损按照这个治疗也会有效果的