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每天怎么样才能减肥

我每天下午都打羽毛球 大概运动1-2个小时, 每天的饭量也不多 每餐也就一碗饭,但是为什么还是瘦不下来?

还有点长肉....!!! 谁能99我...谢谢拉

好评回答

    2018-02-23 14:20:48
  •   你好!
       科学的饮食主要是为了达到身体所需能量(热量)的均衡射入和吸收。
       科学的运动主要是为了塑造完美的体型。
       科学的生活习惯主要是促进和巩固所的到的结果。保证身体健康。
       请试试我和女儿(高二)的绿色自然减体法,它对你一定有帮助。
       自然绿色减体法分为二部分,第一部分:是我20年减体的经验和教训;第二部分:现在正在应用的绿色的减体方法,具体到三餐饮食方法。因为内容比较长,请一定耐心的看完。 我现在也在减体。就将一点点心得谈谈。因为我也没有严格按下列的要求做,所以前二个月只减了20斤。
      我的朋友控制的好,减体26斤。进入减体的第三个月,我适当的增加了中、晚餐的菜量,这一个月来体重没有发生增减,但体型在向理想的目标发展,进入了塑身期,特别是肚子和腰改变得最大(以前就是肚子和腰最使我烦恼)。现在开始进入第四个月,我想再减10斤,三餐将再次努力按照下列的饮食方法保持一个月,希望我能够成功。
       第一部分:20年减体的经验和教训 实际上没有最佳的减体方法,只有最适合自己的减体方法。但是任何物质或者运动减体如果不与科学的饮食相互结合,它都只是起到辅助作用,有时就只是一个摆设和赚钱的工具。改变自己不良的饮食习惯,也就是科学的饮食习惯+适量的运动,即可以达到减体的目标,有能够完成塑身(塑造完美体型)的目的。
       如果想要通过体育锻炼的方式来达到减体的目的,就应该选择一些运动时间长、运动强度低的耐力性运动,避免能使腿部肌纤维粗的强烈高强度的运动。比较好的锻炼方法有:步行与慢跑相结合、较慢的匀速游泳、以低冲击组合为主的健身操等。因为运动强度大、时间短的运动方式都可以使肌纤维的横断面增粗,肌肉群变得发达、粗壮。
      当脂肪转化为肌肉后,就非常难减了。 科学证明减体的实际顺序是:水、糖、脂肪。最后才是脂肪,脂肪实际上也是转化为糖、二氧化碳、水等最后排除体外。 根据我20年减体的经历,最后总结出只有自然减体法才是最好的绿色减体法。 如果长期单一或者主要或者大量进食一种食品,会导致营养不良(营养不全面)、内分泌紊乱等不适,对身体有伤害。
       坚决不能使用药物减体(减肥西药都有副租用,内分泌紊乱等,严重的可能造成肝脏功能异常等副作用,有的甚至导致闭经、卵巢囊肿等)或者所谓的减肥食品、减肥茶、抹试(膏、油、霜等等),它不但会严重伤害身体,反弹的速度比减体还快。我从108斤开始减体,最后减到年前的142斤。
       自然减体同时又不反弹的永恒真理:永远管住自己的嘴。 我发现光有有氧运动是不能彻底改变现状,同时还应该与饮食习惯或者称饮食相配合,这样才能达到更理想的目的。 坚决不能有快速、短时间速效的减体思想,快速减体是很伤身体的,给未来流下隐患,并且导致严重的内分泌不调,有可能反而使自己更胖。
       标准体重==(身高-105)*2 单位:斤 第二部分:正在使用的绿色减体方法。 1。人是“水”做的。 适当控制每天的饮水量,但不能使自己上火。水只喝白开水或 茶水。每天进水量1000至1200毫升(相当于2瓶矿泉水的量),米粥和大量的汤水也在控制的范围内,特别是大米粥在减体期间禁食。
      如果汤水量过大,一定要相应减少进水量。。 科学证明减体的实际顺序是:水、糖、脂肪、肌肉。最后才是肌肉和脂肪,肌肉和脂肪实际上也是转化为糖、二氧化碳、水等最后排除体外。 2。管住自己的嘴。晚餐控制好,是成功并且“快速”减体(呈现效果)的关键。
       “早饭自己吃,中饭与朋友分享,晚饭送给敌人吃。”。 意思是:早饭要吃好,中饭吃半饱,晚饭吃一些没有油的蔬菜和水果。晚上6、7点以后坚决不再吃东西,最好是睡前五小时不吃任何东西。 用餐时,一定要细嚼慢咽,品味其中的美味,每餐最少用时20分钟。
      这样可以给胃一个充分的时间,感到涨饱感,每顿可以少进食,同时可以健美脸颊。细嚼慢咽是最好的健美(瘦)脸运动。 将肉(依次为鱼、兔、牛、羊、猪)、鱼、蛋类放到早上和中午吃。奶只喝脱脂牛奶,每天一定要吃粗纤维食品。水果在减体期间只吃脆苹果(如香蕉等免谈)。
      晚上管住嘴是减体的最关键。 食谱: 早餐可以是以下食品的组合,根据自己的实际情况决定选择其二或三或者相似的食谱,不能再多了,但是一定要有流食。。 蛋(煮的)1个、香肠1条(当然是最小的)、无糖全麦面包1片、脱脂牛奶1杯、白豆浆1杯、脆苹果、紫菜虾皮汤、豆腐脑等。
       中餐:如果在单位或者学校吃,单位或者学校的菜品油水比较大,那么就减少主食的进食量。如果食品由自己主宰,那么就少放油,在减体期间可以不放油。 米饭(1两,男士2两)减体期间杜绝面食、菜要荤素搭配,最好有粗纤维素菜。
      如果可能早餐的脆苹果可以在现在进食。 例如:做鸡翅时,不要放油烧制,可以直接将鸡翅放入锅中煸制,将鸡翅中的鸡油煸出,这样制作的菜既好吃有没有很多的油脂,是即营养有利于减体。实际上所有的肉制品都可以用此方法制作。 鱼应该多吃点,烹调方法一定是清蒸的不加油的。
       豆制品应多吃,但是同时相应减少主食的进食量。 晚餐:在减体期间主食免谈。无油或清淡的菜和水果少量。 对于想“快速”减体的人士,晚餐可以只吃一根黄瓜或者一个西红柿或者脆苹果或者干脆不吃,但是一点不吃晚餐我认为不可取,因为从中午12、13点到第二天早餐大约有16、17个小时,都在消化“胃壁”,长期这样对胃不利,会导致严重的营养不良……。
       3。适量的运动。运动可以是:快步走、跑步(走步和慢跑结合)、跳绳(中等运动量)、游泳等有氧运动。运动后不能快速和大量喝水(那是“牛”饮),一杯100~250毫升的水一口一口慢慢喝,就象是在细细的品味。 上班族的快步走可以用上下班回家的路上完成。
      坚持一点:能走的不骑车、能骑车不坐车。上下班时尽量多走一段路,用快步走的方式,这样就是很好的体育锻炼及有氧运动,它的好处:简单易行、不用占大量时间、每周最少五次。 养成收腹的好习惯。。如果现在还没有这个习惯,每天坚持40分钟收腹运动,此时使用胸呼吸,只要持之以恒就不会为腹部和腰部而发愁了。
       每天坚持压腿和踢腿(向芭蕾舞演员一样作),它能拉长腿部肌肉,使腿看起来修长美丽。同时每天坚持用脚尖走路十分钟,一个月后就有显著的成效。 4。坚决不吃垃圾食品,例如:汉堡,各种小吃、膨化食品、各种饮料等。 坚决不吃高热量的食品:如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、干果系列(如花生、核桃等油性大的干果)等。
       减体期间坚决不吃辛辣食品和味道浓厚的食品。 5。每天保证充足的良好的睡眠。早睡早起,早饭必须吃。 6。贵在持之以恒。同时永远管住自己的嘴,迈开腿。 记住并坚决贯彻执行这6点,最后你将永远为你身材而自豪。
      

其他答案

    2018-02-23 19:20:48
  • 节食、散步、许可的话去健身房,都是可行的控制体重或是减肥方法。
    我不赞成药物减肥,更不赞成速效减肥。
    减肥一定要在健康的前提下!
    我认为
    能控制饮食的话一定成功。
    实在控制不住,就专门找那些没营养的,自己能接受的食物。比方,胡萝卜,地瓜,荞麦,玉米,麸皮食品,南瓜等。
    任何减肥药都不能真正的奏效。任何减肥方法都需要控制饮食。
    只要不成为厌食症,减食不会有错。
    容易吸收营养的人---是个健康的人!
    肥胖,是健康人、有钱人的烦恼。不必烦恼,正视他,尽量解决他!控制饮食!!!!
    谢谢你的提问! 
    
  • 2018-02-23 13:20:48
  •   吹气球 
    你只须要花费一点点的钱买气球,然后,每天吹10个!酷吧!想不到这种方式也行。听说是从日本传过来的。所以,若你懒的吃减肥餐,若懒的吃瘦身餐,懒的每天得做些烦人的减肥运动。刚好适合你,你还可以把气吹好的气球绑在腿上玩踩气球的游戏。 
    喝醋 
    其实市面上的超市有卖水果醋、柠檬醋、或是黑醋、或是米醋。
      不过建议用米醋,因为我本身尝过,那真的是难喝,会令人觉得不舒服。所以,我本身不建议喝米醋喔!还有不要倒太多的醋要以1:5的醋和水的比例,还可以治便秘,若你是易便秘的妹妹。记得,可以多喝醋喔! 婴儿食品减肥法 你一定想说,天啊!婴儿食品也可以喔!其实婴儿食品,无盐、无甜份。
      所以,吃起来你知道吧!很难受,若你想吃东西时,拿罐婴儿食品保证你食欲全没。 消化饼减肥 基本上三块消化饼是100大卡,听说蔡依琳是用这方式减肥的,我建议你不妨早上吃全麦吐司两块,及一份水果。中午吃饼干三块加一瓶牛奶,或优酪乳。晚餐尽量清淡,可以多吃蛋白质的东西,如豆腐。
      因为你晚上在休息睡眠时刚好是身体会在修补你体内组织。所以,会用到蛋白质所以你不必担心发胖喔! 稀饭减肥 这是很不错的喔!不会令你吃下太多的淀粉质,但喝稀饭可以另你非常有饱足感喔!你可以配合一些蔬菜及豆腐,女生记?。
  • 2018-02-23 12:20:48
  • 人一天最低需要摄入1000大卡热量
    两次代餐奶昔产生400大卡热量(200大卡X2)
    普通正餐约为600大卡,三餐之喝为1000大卡
    人正常消耗热量一天为2000-2400大卡
    所缺乏的1000-1400大卡就需要燃烧脂肪来补足(只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪,不然只会消耗肌肉。比如:节食,而失去的肌肉是马上会反弹的)
    一周缺少7000-9800大卡
    7700大卡=1公斤脂肪燃烧的热量
    一周减0。91-1。27公斤,一个月减3-5公斤脂肪
    这种减肥方案符合人体自然代谢原理,是世界公认最健康有效的减肥方法
    我有好方法愿和大家分享,EMAIL:tianxia999@ 
    
  • 2018-02-23 12:20:48
  • 如果觉得节食和锻炼太麻烦了。可以通过专业的药物辅助减肥啊
    我就是通过药物辅助减肥
    我曾经最胖的时候达到过168斤,现在就一直控制在112-120之间了
     

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