可以从哪些方面进行自我监测？

(1) 呼吸:在健身运动过程中，由于需氧量增多，呼吸会稍快一些，属于正常现象，但不 可过快，呼吸24次/分为宜，如在运动中出现频繁咳嗽、喘气、胸闷和呼吸困难，则应减少运
动量或停止继续运动。

(2) 心率:可测脉搏，<60岁中老年，脉搏<120次/分，说明运动量适宜;如果130〜140
次/分，说明已超量，应减少运动量，以免心脏负荷过重;>60岁老年人，运动中脉搏应<...

(1) 呼吸:在健身运动过程中，由于需氧量增多，呼吸会稍快一些，属于正常现象，但不 可过快，呼吸24次/分为宜，如在运动中出现频繁咳嗽、喘气、胸闷和呼吸困难，则应减少运
动量或停止继续运动。

(2) 心率:可测脉搏，<60岁中老年，脉搏<120次/分，说明运动量适宜;如果130〜140
次/分，说明已超量，应减少运动量，以免心脏负荷过重;>60岁老年人，运动中脉搏应<110 次/分，如脉搏变慢或脉律不齐，应立即停止锻炼，并及时就医。一般健康老年人在运动后
10分钟，脉率应恢复正常，如不能及时恢复，说明运动量过大，应予调整。

(3) 饮食:老年人通过适当运动，可增强胃肠消化功能，改善食欲，食量稍增。食欲下 降，需考虑运动项目和运动量是否合适，应进行适当调整。

(4) 睡眠:老年人通过运动，一般都会改善睡眠，若通过一段时间锻炼，反而失眠加重， 且出现腰酸体痛难忍，则考虑是否运动过量，应及时调整。

(5) 疲乏程度:一般来说，老年人在运动后，特别是刚开始锻炼后，会有轻重不等的疲乏 感，而随着锻炼的经常化，适应性增强，疲乏感会逐渐消失。如果在健身锻炼后，不仅不觉得
轻松愉快、精力充沛，反感困乏越来越重，甚至产生厌倦感，这说明运动量过大，可适当调整。

(6) 体重:老年人在健身运动过程中，可每周测体重1〜2次，最好在每周的同一时间测 量，一般刚开始锻炼的人，3〜4周后体重会适当下降，这是新陈代谢增加，消耗增多，脂肪减
少的缘故，随后体重会相对恒定在一定的水平上。如果体重呈“进行性”下降，可能是运动过 量或其他原因，应及时查明。