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怎样瘦小腿最快最有效

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熬夜头疼怎么办最快最有效

全部答案

    2018-07-19 01:49:14
  • 你好,健康较好的减肥方法是饮食控制和适当运动,养成科学的瘦身习惯,持之以恒才能长久。建议早上起来跑步,少吃多动,每周至少做3-4次有氧运动,如跑步,仰卧起座瘦腹部,跑步机,骑自行车,锻炼瘦腿
  • 2018-07-19 01:39:14
  •   朋友好!
     ★给你推荐几种简单又实用的瘦腿动作★
      柔软结实的肌肉,是塑造美腿的前提,透过下面介绍的各式柔软运动操,每天持之以恒练习,不仅能改善原本不完美的腿形,还可让它更漂亮、更修长。

      ★步骤一:两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂于身体两侧,两腿并拢,伸直背脊站立。
      

      ★步骤二:上身保持笔直,一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出,重复上述动作。左右脚各重复10次。
      

      ★步骤三:以半蹲姿势维持数秒静止不动,再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶,两手臂下垂在身体两边,两腿并拢、伸直背脊站立。

      ★注意:此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果,其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时,要将重心移至前面。
      注意跨出步伐勿过大,如果步伐太大,恢复原来姿势时容易失去平衡。

      ★另外·坐椅子的时候

      将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。
      这样可以锻炼小腿线条。

      ★看电视的时候

      ★坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。

    ★美腿瘦腿小窍门
    ★1用手摩擦脚骨之间,使脚趾骨淋巴流动

    ★2握紧拳头在小腿两侧上下用力摩擦,重复10次;

    ★3握紧拳头在小腿跟腱部位,上下摩擦10次;

    ★4像拧毛巾一样的对小腿肚进行摩擦,3和4处重复10次;

    ★5按摩小腿肚,让已经分解的物质流动淋巴。
      

    ★6时间允许的话,早晚尽量做。

    ★希望对朋友有所帮助!祝朋友马上瘦小腿成功!★。
  • 2018-07-19 01:30:14
  • 跑步 健身 运动
  • 2018-07-19 01:22:14
  • 小腿是什么类型的肥胖呢?是肌肉型么?肌肉型的话适合打瘦腿针!

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