腹肌是很难练的，因为他的肌肉缓和比较快，想练出来要刻苦，做仰卧起坐可以锻炼，5分钟内要达到150个，如果你很容易就能完成的话，可以做负重练习，拿个哑铃放到头后双手拿住，这样在做做仰卧起，加强腹肌的充血程度，有一点要记住腹肌的肌肉缓和特别的快，所以中间如果累了间隔不要超过15秒，超过了肌肉会缓和，效果会不明显！还有一点，就是人的肌肉形态不一样有的人只能看到4块或6块，最重要的是只有刻苦锻炼才能出来没别的方法！ 你好，如果你想增长肌肉锻炼出好看的肌肉的话家里是办不到的，只有去健身房才可以，最主要的是锻炼，饮食和休息，这3点缺一不可，少一点的话都会影响到你的肌肉生长速度，而且人和人肌肉生长的速度不一样，有些人会很快有些人会很慢，每天早上：吃2个鸡蛋，2片面包片，1代牛奶，中午：牛肉，羊肉，米饭，蔬菜，晚饭：鱼，牛羊肉，蔬菜！ 每天必须保持高蛋白，高热量，这样在加上好好锻炼和好好休息这样就可以很快的增长你的肌肉了，补充下：睡眠必须要达到8个小时，11点必须要躺下，人体修复和休息是在晚上11点到凌晨1。
双杠最简单的办法.
曲腿仰卧起坐
如果肯吃苦的话 建议使用二轮健腹器 开始可能会很累 但效果会远远超过仰卧起坐 数量要量力而行 太狠的话很容易会伤到的
因为他的肌肉缓和比较快，想练出来要刻苦，做仰卧起坐可以锻炼.
答：2016年法国格里兹曼6球，2012年西班牙托雷斯3球，2008年西班牙比利亚4球，2004年捷克巴罗什5球，2000年荷兰克鲁伊维特及南斯拉夫米洛舍维奇5球，...详情>>
答：亚运会详情>>
答：体育是个似乎人人都知道的社会文化现象，但真要对它说出 个子丑寅卯，却连专门从事体育研究的专家们也很难以一、两句话简单地解释清楚。因此，我们有必要针对体 育事业发...详情>>
