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请问每天晚上锻炼呼啦圈能减小腰部吗?

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请问每天晚上锻炼呼啦圈能减小腰部吗?


	 	
	 

全部答案

    2018-06-26 04:19:08
  •   这个因人而异,我去年7月转呼啦圈1个月腰围小了3寸(变成19),后来一直没减肥但腰围是长成20,效果蛮好的又没反弹 
    我是向右转10分钟然后象左转,那时也有这样的疑虑所以要向两个方向转
    重要的是要坚持
    不要象我,呼啦圈上厚厚的一层灰了
    今天就回去转
    只要不过度,对身体没有害处。
      问题是,什么是适度?这里的适度就是运动后除了正常的酸和累外,不应该有什么其他的不适。否则要减轻运动量。不过要知道,减肥的运动不仅局限于转呼啦圈,还可配合其他的运动,而且每次的运动时间要大于半小时。因为,只有半小时后才开始消耗体内的脂肪。祝你如愿!
    摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动,随时随地都能玩。
      转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾,达到美容的效果!
    但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身?美格菲健身中心的国家级健美操教练张昕认为,摇呼啦圈要想达到瘦身效果,必须考虑以下几个重点:
    1、运动多久能达到健身效果?
    摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。
      因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。
      由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。
    2、呼啦圈越重效果越好?
    其实,不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。
      另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的吧!
    3、不适合有腰肌劳损或缺钙者
    因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。
      但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。

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