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滑雪的基本动作有哪些?

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滑雪的基本动作有哪些?

滑雪的基本动作有哪些?

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    2018-03-12 15:16:29
  •   下面介绍几种最易瘦身的几个滑雪的动作:
    1。体曲前倾锻炼部位:腰部肌肉、小腿肌肉燃脂数值:413卡/小时这个动作主要是滑雪者基本的滑行动作,在滑行中身体要略微下蹲,上体向前倾斜,这样做 为的是使重心前移,这样在滑行中才不至于摔倒;而手杖在滑行过程中要朝后方拿起,手杖的方 向朝向后方为的是减小空气的阻力,使滑行的速度增快。
       2。平衡回转锻炼部位:膝关节、踝关节、腰部肌肉、腹部肌肉 燃脂数值:604卡/小时这个动作和冬季奥运会里的雪地回转项目相似,但是这个动作没有比赛动作那么剧烈。在 滑行的方向中自己可以想象地设置一些障碍,身体通过关节的转动来达到躲避障碍的目的,在 这个动作中,需要身体良好的平衡性和操控性,尤其是在腰部和腹部共同用力下才能达到平衡的效果。
       3。撑地后仰锻炼部位:手臂肌肉、腰部肌肉、腹部肌肉燃脂数值:640卡/小时要想学会滑雪,首先要学会在雪地上怎么摔倒。不要小看摔倒的要领,正确摔倒不但可以 减轻疼痛感,而且会避免身体受伤。在滑行或站立过程中,如果身体向后倾斜,可以用手杖进行 支撑;如果支撑还不能平衡,那么身体自由向后倾斜直到摔倒在雪地上,这样可避免膝部和手掌 接触地面而受伤。
       4。八字减速锻炼部位:膝关节、踝关节燃脂数值:600卡/小时参加滑雪运动的人,只会追求速度带来的刺激,而忽视安全,当遇到紧急情况的时候就不知 道怎样将速度减慢下来。因此,学会雪上刹车是初学者必学的动作之一。这个动作的要领就是在遇到障碍或紧急情况的时候,双腿膝关节和踝关节向内侧扭转,成 内八字状,这样就可以减缓滑行的速度。
       5。雪地行走锻炼部位:上肢肌肉、膝关节、踝关节燃脂数值:620卡/小时这个动作和越野滑雪的动作很相似,虽然动作的幅度比越野滑雪要小很多,但是热量的燃 烧却丝毫不减。整个动作过程中需要四肢相互配合,上肢控制手杖和双脚的雪板都会为行走提 供动力,在行走的过程中,脚步要保持轻盈,有种单脚向前滑行的趋势,而手杖要有力地支撑触 及地面。
       6。下蹲伸臂锻炼部位:上肢肌肉、膝关节 燃脂数值:610卡/小时在高速滑行的过程中,有些人会将手杖掉落,这时候不用紧张,没有手杖照样可以快速滑行 并且平衡稳定。你可以用自己的双手保持平衡滑行,双手水平向前方伸直,身体略微下蹲且向 前倾斜,身体的重心稍微移向前方。
       7。双臂滑行锻炼部位:上肢肌肉、膝关节 燃脂数值:650卡/小时在雪地上想要快速的滑行,除了取决于雪的厚度和坡度因素以外,还要取决于滑雪者上肢 的滑行力度。强有力的上肢肌肉是速度的来源,加上正确的滑行方法,那么速度的快慢就不再 是个难题。
      这个动作要求滑行者身体稍微向前倾斜,为了减少空气带来的阻力;双手握紧手杖, 用力向后滑行,用力适中、频率固定就可达到你想要的速度了。

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