网友阿美的困扰：最近，我一直都情绪低落，因为老公出差整整一个月。于是，我除了每天上班下班，就是呆在屋子里泡在电视剧和零食里，等着老公回来。当然，每天还有一件必做的事——给老公打电话，可每次打着打着就哭了。其实，每次老公外出，我都很容易烦躁不安，心情也会变差，甚至晚上无法入睡。也许，我是太依赖老公了才会这样吧，但这让我很痛苦，不知道该怎么办？
其实，阿美是惹上了“分离”。一般来说，“分离焦虑”常被我们用来谈论婴幼儿，因为与亲人分离而引起的焦虑、不安、或不愉快的情绪反应，又称离别焦虑。其实，成人也会有这种感觉，只是很少会有人注意。
心理学家表示，分离焦虑起源于童年期个体在分离、个体化过程中由于某种停滞所造成的一种创伤性情感体验。它对一个人的成长都会有不同程度的影响，尤其是在其后的现实生活中，当这种早期的创伤性情感体验被某些特定的事件所激发或唤醒的时候，当事人的感触就会更深。可以这样说，我们这一生，都在与分离“斗争”。而分离焦虑较多地体现在亲密关系中，如亲子关系、或情感关系、亲人的分别或离世等。
当阿美与她最在乎的老公分离时，也会感受到这种焦虑，甚至还会出现各种情绪困扰。她往往不愿意与对方分离，哪怕是短暂的、必要的分离也不愿意，总希望与对方粘在一起，在恋爱中采取贴身政策。其实，这种纠缠和贴身政策就是害怕分离的表征，对感情也可能会有破坏作用。因为时间长了，可能会出现对方无法理解和忍受你的焦虑反应，让他觉得没有彼此的空间和自由，令窒息、彼此的关系失去活力，以致于对方乃至双方的亲密关系因缺氧而死。
当然，在亲密关系中有“分离焦虑”也并非不好。有心理研究表明，与伴侣分离时想念伴侣的人对双方的关系更投入，会更努力地呵护这种关系并避免出现欺骗等破坏行为。所以，这种“依赖”和“想念”或会促使你去努力维护你们的关系，但要注意适度，掌握好分寸。
那么，若成人出现分离时，应该如何应对呢？首先，你得认识到，分离焦虑是一种正常的情感反应，它出自正常的依恋需求，也正是因为存在着分离焦虑，我们才能和爱人之间形成情感纽带，这种需求应该受到尊重。若你察觉自己的分离状比较明显的时候，可以有意识地参加一些增强自信心的团体训练，也能促进自我的安全感。
具体来说，克服成人你可以这样做：
2.开始写日志，你可以更好的识别自己的情感，学会感受进入自己的模式
4.保持积极的态度和外观。当孤独时，努力发现美好的一面。
