孕期腰酸背痛虽然不算是严重的疾病,但长期下来将影响准妈妈的生活品质。一项调查显示,腰酸背痛是准妈妈最常出现的孕期不适症状之一,几乎80%以上的准妈妈都有这个问题…… 保持良好姿势 摆脱孕期腰痛 孕期腰酸背痛虽然不算是严重的疾病,但长期下来将影响准妈妈的生活品质。一项调查显示,腰酸背痛是准妈妈最常出现的孕期不适症状之一,几乎80%以上的准妈妈都有这个问题。那么,如何来预防和改善孕期的腰酸背痛呢? 孕期腰酸背痛 你知道吗?大多数人一生中至少有一次腰酸背痛的经验。如果你成为准妈妈之后还继续维持以往的不良姿势,将会增加腰酸背痛印发生机会。所谓腰酸背痛,是指背部从颈椎往下,包括胸椎、腰椎、骶椎、尾椎等部位及附近区域出现疼痛感。一旦腰椎神经根被骨刺或椎间盘压迫,臀部、大腿、小腿及足部就会产生触电感、烧灼痛或剧烈抽痛,严重时更会感觉麻木、无力,这就是坐骨神经痛了。 孕妇为什么容易发生腰酸背痛呢?这是因为怀孕时增大的子宫造成体形改变,使孕妇的骨盆往前倾,重心往前移,为了把重心向后移以保持平衡,孕妇的腰椎便会过度前凸,这对腰椎来说负荷相当大,因此很容易出现腰痛的现象。此外,康复科主治医师饶纪伦表示,长期姿势不良或怀孕前即有椎间盘突出、脊椎侧弯、退化性关节炎(俗称骨刺)、慢性背痛等都会加重怀孕期间的腰酸背痛症状。 虽然如此,饶纪伦主任表示,如果准妈妈从怀孕初期开始就能多多留意自己的姿势并坚持做些运动,还是能有效预防腰酸背痛发生的。 认识你的背 背部的构造以脊椎为骨干。每个脊椎骨分为椎体和椎弓两部分,椎体和椎弓围成一个管道,叫做脊椎管,管中有脊髓、血管、神经等构造。在上下椎体之间有软骨组织,叫做椎间盘。椎间盘中央有髓核,髓核之外是纤维环。纤维环断裂后,髓核就会往外突出,形成椎间盘突出症。 脊椎管里面有脊髓,由脊髓分出许多神经,各条神经穿过椎间孔支配四肢及躯干的运动和感觉。以上这些构造有任何问题,都可以造成腰酸背痛,甚至会蔓延到臀部和下肢。 当腰酸背痛发生时 出现急性腰痛时可借助束腰或背架来增加腹压从而减轻脊椎的压力,但使用时间以不超过3周为宜,以免造成腹肌和背肌无力。此外,也可借助冷敷或热敷来改善。一般而言,冷敷适用于急性疼痛期,有止痛及消肿的作用,一天3次,每次10分钟,直到酸痛消退;而热敷则用于慢性疼痛期,能增加受伤部位的血流,放松附近的肌肉,改善肌肉的活动力,每次不宜超过20分钟,用40—42℃的湿毛巾或热敷袋放在酸痛部位即可。 预防胜于治疗 保持良好姿势 严重的腰酸背痛可以借助药物治疗迅速地获得缓解,但是对准妈妈而言,还是尽量避免服药、打针为好,所以,预防胜于治疗,平时注意保持正确的姿势就能有效避免腰酸背痛的发生。 睡姿: 左侧卧:两腿间夹个枕头,肚子下面也垫个枕头。 平躺卧:枕头的高度要合适,头颈部保持平直,下颌稍微内缩,膝部以下放置一个小枕头,如此一来,可以放松腰部肌肉,缓解腰痛。 睡硬床还是睡软床? 腰酸背痛是很容易复发的疾病,因此在日常生活中要多多注意。在床垫的选择方面,饶纪伦医师建议,准妈妈可选择舒适的、躺下去时床垫不会凹下去太多,使背部能平贴床面的床垫。 开车 正确的姿势是把座椅适当地往前拉,使腰背能贴近椅背,而不要将座椅往后拉,否则容易伤害腰椎。 腹部的重量逐渐增力口,身体的重心也随之改变。准妈妈正确的站立姿势应是:双腿平行直立,膝盖微向前弯曲,重心置于足部,肩稍往后,两臂放松。当然,准妈妈是不适合长时间站立的,如果需要长时间站立,可以在前面放一个小脚凳,让双脚轮流置于脚凳上,或将双脚前后叉开站立,重心放在后脚,隔一段时间再换脚。
