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产后睡眠质量不好怎么改善

改善睡眠质量的方法有哪些?


      		
爱*** | 2018-04-06 03:56:11

好评回答

2018-04-06 03:04:32
敢*** |2018-04-06 03:04:32 32 4 评论
改善睡眠质量应该采用科学、有效的方法,然而睡眠质量差,也包括很多种情况,比如失眠、多梦、惊醒等,症状不同,治疗方式也会有所差别,
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其他答案(共12个回答)

    2018-04-06 10:04:32
  • 教你一个最简单的方法,在枕头旁边放一个梨,因为梨分泌的一些物质会有效促进睡眠。其实影响睡眠不好的原因最主要是平常的工作学习当中的压力过大,压力过大会使人产生心烦,胸闷,抑郁。在平时应该进行自我减压,把心放平,这样睡觉的感觉就回来了。
    不*** | 2018-04-06 10:04:32 30 9 评论
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  • 2018-04-06 10:04:32
  • 睡前喝一点食醋  或者喝一些牛奶
    T*** | 2018-04-06 10:04:32 14 12 评论
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  • 2018-04-06 08:04:32
  • 睡觉时尽量不要想东西!
    孔*** | 2018-04-06 08:04:32 14 12 评论
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  • 2018-04-06 08:04:32
  • 楼上的说的都和不错呀。我个人觉得,要改变睡眠质量首先,要知道自己的睡眠时间是多少,我自己是6~7个小时之间,否则早上起床后感到困。良好的作息规律很重要。定时睡觉,定时起床,长期下来,肯定是到点了就困得要命了。这样还会失眠吗?另外,如果你睡前大脑很兴奋,建议试着静坐下,或者说静修或内观(不被词语给吓着了,有点像老和尚打坐),仔细倾听,观察自己的身体的感受和内在的心都在想些什么。这个只是指标的法子而已...

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    楼上的说的都和不错呀。我个人觉得,要改变睡眠质量首先,要知道自己的睡眠时间是多少,我自己是6~7个小时之间,否则早上起床后感到困。良好的作息规律很重要。定时睡觉,定时起床,长期下来,肯定是到点了就困得要命了。这样还会失眠吗?另外,如果你睡前大脑很兴奋,建议试着静坐下,或者说静修或内观(不被词语给吓着了,有点像老和尚打坐),仔细倾听,观察自己的身体的感受和内在的心都在想些什么。这个只是指标的法子而已:)
    瘋*** | 2018-04-06 08:04:32 43 6 评论
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  • 2018-04-06 08:04:32
  • 锻炼身体,是改善睡眠的唯一方法!
    郭*** | 2018-04-06 08:04:32 14 12 评论
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  • 2018-04-06 07:04:32
  • 睡前喝袋牛奶,安神.
    李*** | 2018-04-06 07:04:32 14 12 评论
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  • 2018-04-06 07:04:32
  • 先睡心,再睡眼.心中无事坦坦睡
    谁*** | 2018-04-06 07:04:32 13 12 评论
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  • 2018-04-06 06:04:32
  • 吃片药,立即见效。
    白*** | 2018-04-06 06:04:32 13 12 评论
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  • 2018-04-06 06:04:32
  • 睡前泡脚,听轻音乐,最后在十一点上床/
    都*** | 2018-04-06 06:04:32 14 12 评论
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  • 2018-04-06 06:04:32
  • 是睡眠?r間太少睡不好,?是?r間足?颍褪撬缓冒。绻沁@?樱矣X得??多???,晚上睡覺?r,在心裡??担?囊坏揭话伲?低赀?是?]睡著就再?囊?档揭话伲?退恕_@方法很有效的,我用過這方法,?可以,你也??吧。不行了,你再把你的??題說清楚點,我看有?]有更好的辦法。
    廖*** | 2018-04-06 06:04:32 45 6 评论
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  • 2018-04-06 05:04:32
  • 四种高效改善睡眠质量的方法 
    
    改善睡眠计划:
    
      第一类:A类精神紧张无法入睡 这个因素是多数睡眠不好的人群的主要问题。人体的精神紧张,在生理上的反应,就是应激状态,荷尔蒙的大量分泌,会使得身体处于亢奋而无法入睡。加上由于不能够在应该的时间里入睡,心理上,会增加自责与担心,就使得紧张进一步加剧,而使得更加难以入眠。
    
      都市白领的老化,与睡眠质量不好,情绪紧张有直接的关系。荷尔蒙...

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    四种高效改善睡眠质量的方法 
    
    改善睡眠计划:
    
      第一类:A类精神紧张无法入睡 这个因素是多数睡眠不好的人群的主要问题。人体的精神紧张,在生理上的反应,就是应激状态,荷尔蒙的大量分泌,会使得身体处于亢奋而无法入睡。加上由于不能够在应该的时间里入睡,心理上,会增加自责与担心,就使得紧张进一步加剧,而使得更加难以入眠。
    
      都市白领的老化,与睡眠质量不好,情绪紧张有直接的关系。荷尔蒙的过量分泌,不仅干扰了睡眠。也使得身体肌肉及黏膜组织中的蛋白质不断被调用,转化为支持应激状态所需要的热量,从而造成肌肉松弛和黏膜组织炎症的发生。睡眠质量欠佳,将直接影响身体在夜晚所进行的修补过程,如果每天的修补,不能够达到100%,而是每天差0.1%,那么10天后,身体就有了1%的损坏积累,也许,这样的损害,外表仍然看不到,但是,到了100天后,累积了10%的损害,就可能已经显而易见了。皮肤的皱纹、暗斑、暗沉、松弛就是由此而来。
    
      当荷尔蒙分泌旺盛的时候,大脑异常活跃,而身体已经不堪负荷。就算睡着后,到了天亮,身体依然感觉疲倦无力,无精打采,往往要靠喝咖啡、吃高糖食物、抽烟刺激才能够感觉有精神,这就为造成多米偌骨排效应创造了条件。
    
      血液中,钙的浓度增加,身体就会处于放松状态,一旦血液中的钙被用于制造激素而导致血钙浓度降低,就会使得身体紧张。
    
      玛玫哚平衡荷尔蒙睡眠疗法,是一个源自印度阿育吠驮医学系统的灵感,这种神秘的方法看来不仅帮助了睡眠,更帮助了许多女性消除皱纹。是一个帮助A类病人睡眠调节的重要指南。这个调节法的关键,在于协助荷尔蒙平衡,降低血液中荷尔蒙的量,并帮助身体放松。它包括几个步骤:
    
      1、  用冷水搽身,然后用热水冲澡。(这本身就有利于睡眠,帮助了放松)
    
      2、  睡前一小时以上,补充蛋白质粉一勺,天然维生素B族3毫克,维生素C120毫克 钙镁合剂400/200毫克
    
      3、  玛玫哚松果体滋养疗法
    
      睡前15分钟,选用优质西班牙橄榄油,加温到45度,再加入玛玫哚指定药草提取的油脂,从额头中央到两眉之间,反复按摩。待干后,直接入睡
    
      第二类:B类热量过剩,无法睡眠
    
      关灯,是我们睡眠之前的习惯,关灯后,松果体将分泌退黑素,来控制睡眠。除了,外部环境要关灯外,身体内,需要同样的关灯动作。
    
      许多以糖、米、面、面包为主食的人群发现,他们的生活很有趣,往往需要工作的时候,很困,经常打盹,需要睡眠的时候,偏偏很精神,睡不着。这几就叫做:“躺着睡不着,站着打瞌睡”
    
      糖类食物,包括直接的米、面中的淀粉转化成为糖的主要来源,将直接提供大脑活动所需要的糖,这是大脑最喜欢的食物,但对身体来说是危险的。本来自然界从来没有纯粹的糖的存在,那些高糖的食物,在自然界里,都同时含有大量的水分、纤维、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质,例如花粉、蜂蜜、葡萄、榴莲,身体获得这些食物,既可以得到大脑需要的糖,也可以得到身体需要的构成和修复的材料。然而,精致加工的糖,却促使大脑独自得到了燃料,身体却没有充足的养分来源。
    
      B类人群入睡时,身体已经疲倦,但是因为糖的作用,造成大脑活跃,思维丰富无法停止。身体并不像A类人那样紧张,而是兴奋,躁动,不安。主要的表现是,思想活跃,甚至比白天想问题更清晰,更完善,食欲上涨,很想吃东西。糖是一种快速释放的燃料,它使得身体加速运转,老化也因此加快。你必须清晰地记住,设备运转的越快、越频繁,机器老化就越快。每天都在快速奔跑的的士,损坏的速度是私家车的很多倍。
    
      糖的来源过多,将直接导致老化的加剧,不但造成养分的流失,也造成身体过度疲劳,并引起糖尿病、心血管疾病、并诱发癌症,这在后面的章节还会论述。也可以参考我所写的《断食排毒养生法》以及《健康一生》。
    
      玛玫哚热量稳定疗法,被用于治疗各种疾病,帮助身体进入休息状态而不是长时间亢奋。这个方法的关键在于,降低身体中的热量释放,将热量转化为能量储藏起来。
    
      1、  玛玫哚随机运动舞蹈,可以帮助热量的稳定释放,并增加身体对氧气的储藏,并通过运动,将毒素从淋巴组织排除体外。这个运动目前在九寨沟边边街16栋,阳光森林私人健康会所设有全国唯一的训练基地。其关键的理念在于随形、随意、随机,帮助改善身体的呼吸、放松、机体的灵活性等。
    
      2、  5-HTP是一种国际流行的营养补充食品,在抗焦虑、肥胖和改善睡眠方面有很好的作用,甚至比褪黑素的作用要提高许多倍。对于温度碳水化合物的代谢有重要帮助。睡前增加两颗。
    
      3、  蛋白质+维生素B+多种矿物质
    
      第三类 C类因毒素积累造成神经损伤或者干扰
    
      长期的毒素,来自环境中的:空气、水、垃圾食物、食物添加剂、各种化学污染来源,在身体内积累,随着血液在身体内循环,使得细胞和组织浸泡在充满毒素的血液环境中,造成细胞加速死亡,细胞正常功能无法发挥,组织的损伤累积起来。
    
      毒素的增加,还造成身体处于紧张状态而引起激素分泌紊乱。C类睡眠不佳的人,需要通过毒素的排放,才能够改善体内的环境,才能够使得神经系统的损坏减少,稳定睡眠。
    
      可以参考《断食排毒养生法》所介绍的各种排毒方法。
    
      1、  运用断食排毒养生法,每个月5—7天,用蔬菜、水果汁替代日常食物,每天8杯,2000毫升以上。额外每天补充蛋白质,不饱和脂肪,维生素,矿物质
    
      2、  补充酵素,包括消化酵素及代谢酵素,最好的是肠溶锭型的。
    
      3、  增加牛奶蓟,大蒜素,乳酸菌,朝鲜蓟,NAC等,协助体内毒素排放。
    
      第四类 D类养分缺乏,造成身体无法修复。
    
      睡眠的目的,并不是躺在那里失去知觉,而是通过睡眠的方式来协助修复工作。睡眠过程,身体关闭那些消耗身体能量和养分的设备,以节约能量来完成复杂的修补工作。实际上,修补过程的能量消耗和养分需要,并不比白天少,所以,需要让身体大部分的器官关闭或处于低的工作状态,来让身体有足够的能量来完成各个组织的修复。
    
      如果你的养分来源不足,缺乏部分维生素,矿物质,蛋白质,脂肪,而造成身体无法进行修复过程。营养的来源,不仅用于修复,也用于那些控制睡眠和细胞生长的酵素及荷尔蒙的生产。
    
      总结改善睡眠的办法:1、排毒2、增加蛋白质、维生素B、矿物质钙、镁2、补充牛奶蓟,大蒜素,朝鲜蓟3、颉草,5-HTP,DHEN、西番莲辅助调节 (林海峰)
    
    
    
    你*** | 2018-04-06 05:04:32 43 6 评论
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  • 2018-04-06 03:04:32
  • 改善睡眠的方法我个人感到应该有以下几种,供参考:一是保持良好的心态,遇到问题要学会放弃(是指一些鸡毛蒜皮的事);二是要经常锻炼身体(包括野外锻炼和室内锻炼);三是要积极参加集体活动(会给你增加心理的愉悦和来自朋友的自信心)四是平时要多听听音乐和看书;五是要经常和家人及朋友交流和沟通,能使你解除不少心理压力;如身体确实有一些小毛病也可适当的用一些药缓解一下。总之,心理健康是最重要的,祝福你天天有个好...

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    改善睡眠的方法我个人感到应该有以下几种,供参考:一是保持良好的心态,遇到问题要学会放弃(是指一些鸡毛蒜皮的事);二是要经常锻炼身体(包括野外锻炼和室内锻炼);三是要积极参加集体活动(会给你增加心理的愉悦和来自朋友的自信心)四是平时要多听听音乐和看书;五是要经常和家人及朋友交流和沟通,能使你解除不少心理压力;如身体确实有一些小毛病也可适当的用一些药缓解一下。总之,心理健康是最重要的,祝福你天天有个好心情!一觉睡到天亮!!
    袁*** | 2018-04-06 03:04:32 43 6 评论
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