高温天气如何预防“情绪中暑”？

“情绪中暑”是一种因季节性情感障碍出现的心理疾病，医学上统称为“夏季情感障碍综合症”。
  经研究证实，当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，这样的连续高温闷热天气将对人体下丘脑的情绪调节中枢产生显著的负面影响。而此时，人们很容易缺乏耐心，出现情绪失控。
  这些充分说明了“情绪中暑”具有明显的季节性，而发病期通常出现在炎热的夏天。
高温环境是导致人们“情绪中暑”的外因，而心理压力...

“情绪中暑”是一种因季节性情感障碍出现的心理疾病，医学上统称为“夏季情感障碍综合症”。
  经研究证实，当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，这样的连续高温闷热天气将对人体下丘脑的情绪调节中枢产生显著的负面影响。而此时，人们很容易缺乏耐心，出现情绪失控。
  这些充分说明了“情绪中暑”具有明显的季节性，而发病期通常出现在炎热的夏天。
高温环境是导致人们“情绪中暑”的外因，而心理压力大、个性敏感与脆弱，以及心理承受能力和适应能力较差则是导致“情绪中暑”的内因。所以，预防“情绪中暑”也需要双管齐下、内外兼顾。可以从加强防暑措施，适应气候变化；平衡饮食；保持正常睡眠；调整好心态这四个方面着手预防。
  首先要尽可能地调整夏季起居时间，减少高温作业，增加午休时间。因为，保持充沛的体力和精力对于预防身心中暑十分关键。此外，睡眠不足或质量欠佳，容易引发疲劳和情绪波动，心情也会变得更加急躁。所以，保持正常睡眠的节奏和时间就显得尤为重要。
  在饮食方面应及时补充维生素，多吃开胃食品和有降温、“降火”功效的食物及饮料，如新鲜蔬菜、水果、绿茶等，但也要注意避免进食过多凉性食物而影响胃肠功能。
  夏季日常膳食要以清淡为主，少食油腻食物，从而调节体温并改善代谢功能，促进血液循环，避免中暑。
  高温面前，人人平等。故天气越热，心态越需要放平和，做到“心静自然凉”将有助于降低心理热度，减少天气对身体的负面影响。此外，及时发现自己个性的脆弱之处，遇事冷静、多包容、少生气，保持豁达的心境，这些都有助于预防“情绪中暑”。