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怎么才能减掉肚子上的肉肉啊?

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怎么才能减掉肚子上的肉肉啊?

怎么才能减掉肚子上的肉肉啊,我不吃什么减肥药的

好评回答

    2019-03-01 08:32:24
  •   1、设定目标和计划。首先我们要为自己设定一个运动减肥的详细计划,包括终极目标和每一个阶段的目标,以及具体的运动项目和运动时间等等,这样既能起到一个监督的作用,同时还可以随时关注到自己的运动效果,然后再相应的做出调整。否则只是一味做高强度运动的话,减肥很可能会半途而废。
       2、找到适合自己的运动。我们都知道,有氧运动是最有效的减脂方式。一般在我们进行半个小时以上的有氧运动之后,体内的温度会持续的升高,脂肪也开始燃烧,而运动时间不够的话,减肥的效果也会大打折扣。既然选择了要通过运动来减肥,就不要浪费自己的时间和精力,认真的完成减肥任务才是关键。
       3、运动前的暖身非常重要。运动之前进行十分钟左右的暖身,可以帮助我们活动关节,放松肌肉,避免高强度的运动让自己的身体受伤。这是运动中不可忽视的一个细节,只有做到完善每一个步骤,才能让我们得到最好的减肥效果。另外,运动之后我们也不应该立刻让自己停下来,例如跑步之后再慢走两圈,让身体的温度和心跳逐渐的恢复才是正确的做法。
       4、关注形体训练。我们运动的目的不只是让自己瘦下来,拥有匀称的身型才是关键。除了有氧运动之外,瑜伽和普拉提这样的形体练习能够非常有效的帮助我们雕塑美好的身材,而且还能辅助运动减肥的效果。每天早晚坚持练习十几分钟,你就会发现身体的曲线出现了惊人的改变,而且柔韧性也增强了许多。
       5、饮食的配合是根本。不正确的饮食会导致我们的身体发胖,运动的目的之一也是要帮助我们燃烧因为饮食过量而堆积的脂肪,所以在运动减肥的这段时间,饮食是最不可忽视的一个重点。营养健康的食物可以帮助身体补充能量,促进运动的效果,而不正确的饮食则会让运动徒劳,而且影响到身体的新陈代谢。
      所以千万不要盲目的节食或者是暴饮暴食。 严格控管饮食热量:控管饮食并非不吃不喝,而是懂得将一天摄取热量控制在1000大卡以内,并且吃得很营养。烹调方法以蒸、煮、卤、炖或是生食为主,食材的选择则以低卡路里、有饱足感、纤维质多为主选。

其他答案

    2019-03-01 09:01:43
  • 呼啦圈 瑜伽
  • 2019-03-01 08:42:37
  • 仰卧起坐
  • 2019-03-01 08:22:43
  •   亲,那就做运动减肥吧,可以做仰卧起坐,「针对瘦小腹练习」针对运动1:非一般仰卧起坐。即双手抱头,用腹部的力量将上身抬起至与地面30~60°,然后HOLD住5s,再躺下,如此反复。这个动作重复3组,每组15次。针对动作2:上斜角度仰卧起坐。即双手抱头,双脚向上举起与地面呈60°,抬上身,用右手手肘碰左膝盖,再用左手手肘碰右膝盖。
      这个动作重复2组,每组25~30次 紧实腹部练习」针对动作1:前侧弯腰。双脚打开,略比肩宽,双手水平展开。向前弯腰左手碰右脚脚面,还原站直,向前弯腰右手碰左脚脚面。这个动作重复3组,每组10次。针对动作2:正侧弯腰。双脚打开,略比肩宽,健身棒置于肩膀上,双手把持(若没有健身棒,则双臂重叠平端与胸前),保持背部挺直。
      然后分别向两侧缓缓拉伸腰部,幅度视个人情况而定,不要过度侧弯,避免拉伤。这个动作重复3组,每组20次。「紧实上腹练习」针对动作1:平躺举腿。平躺于地面,手置于身体两侧。将双腿向上举,与身体呈90°。再腹部使力将臀部上移,又回落。这个动作重复2组,每组10~15次。
      针对动作2:四点支地。面朝地面,用手肘、脚尖支撑身体,保持直立状态。此姿势HOLD住20s或尽可能的延长。「强化线条练习」加强动作:双脚微微分开,右手叉于腰部,左手拿哑铃(2~3kg)自然下垂。依靠哑铃的重力带动身体向左侧弯曲,拉到极限再站直身体。
      然后换右手再进行此练习。这个动作重复2组,每组20次。 。
  • 2019-03-01 08:10:23
  • 吃得少..运到好...睡得早...

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