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对数字核对 和某件事时候检查上 不断的重复较真 生怕会出问题...
既然您已意识到了,相信您会很快自我调节好的。 平时多做户外运动,业余时间多和亲朋好友聚聚或是聊聊,让心中的压抑得以排泄,凡事不要想得太复杂,这样慢慢就会找回自信心!祝您早日走出困惑!
轻度抑郁症的自我治疗方法 一、给自己正面的能量:在抑郁症患者眼中,整个世界都是灰色的。为了改变抑郁症患者这种消极的认知,心理学家建议以“三a法”,即明白、回答、行动,来调节自己的抑郁情绪。因这三个词的英文拼写均以字母“A”开头故而得名。 明白: 首先要明确并承认自己在精神上的忧郁;其次要注意自己这种忧郁情绪的发展,要注意自己的言行举止有无异常,身体感觉有无异常,思维有无变化等。...
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轻度抑郁症的自我治疗方法 一、给自己正面的能量:在抑郁症患者眼中,整个世界都是灰色的。为了改变抑郁症患者这种消极的认知,心理学家建议以“三a法”,即明白、回答、行动,来调节自己的抑郁情绪。因这三个词的英文拼写均以字母“A”开头故而得名。 明白: 首先要明确并承认自己在精神上的忧郁;其次要注意自己这种忧郁情绪的发展,要注意自己的言行举止有无异常,身体感觉有无异常,思维有无变化等。 回答: 要学会每当自身发生一个变化或有异常反应时,及时地给予识别。最好能用笔记录下来,并为之寻找一些较为实际的解决方案,而这些方案还要在实践中进一步检验和修正。可以询问自己:“这会是真的吗?”然后再问自己:“如果从另一个层面,或另外一种角度该怎样看呢,结果又会怎样呢?” 行动: 有所行动,可避免忧郁情绪持续存在。比如,在工作中不能得心应手,可以尝试修一门课程来提高自己的业务水平,或者尝试寻找新的工作。还可以计划一些其他的活动,使自己的生活变得丰富、充实,这样就可以有效避免忧郁情绪的蔓延。 二、扩大自己的朋友圈:谈到轻度抑郁症的治疗方法,不能忽视社会的力量。研究表明,社会支持可以使人延年益寿,善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。因此心理专家鼓励患者走出家门,积极投入到各项社会性集体活动中,这对放松心情,忘掉抑郁很有帮助。 三、饮食方面也要注意:许多医生认为,食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响,而营养的缺乏也是导致抑郁症发作的一大诱因。因此,心理专家建议多吃富含丰富维生素b含量丰富的食物,像粗粮、鱼等。相比于其他,这种轻度抑郁症的治疗方法估计是最易被患者接受的。 四、注意身体调理:加强体育锻炼,不仅可以增强人的体质,而且锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉,有益于克服抑郁症患者的孤独感。不过这种轻度抑郁症的治疗方法,需要控制一定强度、持续时间和频率,方能达到预期效果。在开始锻炼时,须先向自己的主治心理医师咨询。