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如何瘦臀和小腿

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如何瘦臀和小腿

健康简单易行的方法,不要减肥产品

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    2012-02-12 18:40:55
  •   下蹲提脚
      step1 两手打开平举与肩同高,五指打开手掌向正前方;左脚站立,右脚向前提起30度并微微打开。
      step2 保持身体稳定,慢慢地弯曲左脚,并保持四秒。如何回到step1动作,重复做8次,换边做相同动作。
      仰躺提臀
      step1 仰躺在地板上,两手伸开45度放在身侧。
      左腿弯曲撑地,右腿伸直抬高45度。   step2 保持双手和左脚不动,用力慢慢提高臀部,尽量提到最高时,保持四秒。然后回到step1动作,重复8次,换边做相同动作。 侧身反向抬脚   step1 侧身躺在地板上,右手伸直枕在头下,左手肘部弯曲在身体前侧撑地板。
      左脚伸直放在地板上,右脚弯曲在背后撑地。   step2 保持上半身和左腿动作不变,右腿尽量向上提起,提到最高点时保持4秒。然后回到step1动作,重复8次,换边做相同动作。   仰躺提腿   step1 仰躺在地板上,双手打开45度。
      向天花板反向抬脚,时双腿与地板成90度。   step2 慢慢将腿部放下,直到双腿与地板呈10度是,保持4秒。然后回到step1动作,重复扶椅甩手臂   step1 将一张椅子放在身前10公分处,弯腰使左手撑住椅子,注意背部要保持挺直,不要弯曲。
      右手弯肘拿着装满水的瓶子。   step2 右手向后直起手肘,并保持4秒。然后回到step1动作,重复8次,换边做相同动作。 。

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