爱问 爱问共享资料 医院库
首页 >
医疗健康
精神心理科
如何让心静下来不浮躁

如何迅速静下心来呀,要感官实际有效训练方法,理论就免了

最近老是静不下来,想问题老走神,很苦恼

好评回答

2011-12-09 10:25:36
2504189190 |2011-12-09 10:25:36 30 2 评论
到一个温度略低,体表凉爽,通风良好的场所去,然后闭眼深呼吸,伸展双臂,这样反复几次,对平静心态很有帮助。试试吧。
0/300

其他答案(共10个回答)

    2011-12-31 20:43:43
  • 冥想很有效果,我来提供一种非常简单的冥想方法吧。
    首先把自己调整一个非常舒服的姿势,坐躺靠都可以。
    闭上眼睛,想象远处有一棵书,非常绿,然后慢慢拉近镜头,看到树干和树枝,之后是叶子,叶子在风中轻轻摇曳。
    当你感觉放松精神之后,可以接着做下面的第二步。如果感觉舒适,那就一直用第一步也可以。
    第二步:闭上眼睛,想象远处有一棵树,非常绿。然后慢慢拉近镜头直到看到树干、树枝、树叶、摇曳,然后把镜头...

    查看全部>>

    冥想很有效果,我来提供一种非常简单的冥想方法吧。
    首先把自己调整一个非常舒服的姿势,坐躺靠都可以。
    闭上眼睛,想象远处有一棵书,非常绿,然后慢慢拉近镜头,看到树干和树枝,之后是叶子,叶子在风中轻轻摇曳。
    当你感觉放松精神之后,可以接着做下面的第二步。如果感觉舒适,那就一直用第一步也可以。
    第二步:闭上眼睛,想象远处有一棵树,非常绿。然后慢慢拉近镜头直到看到树干、树枝、树叶、摇曳,然后把镜头慢慢拉远,直到树成为一个绿点。之后重复。
    
    haiya97 | 2011-12-31 20:43:43 42 4 评论
    0/300
  • 2011-12-29 09:34:36
  • 经常用腹呼吸,投入一件自己很感兴趣的事情中,会发现一个很专心的自己,
    2632364072 | 2011-12-29 09:34:36 13 10 评论
    0/300
  • 2011-12-26 23:55:44
  • 双臂从耳旁向上伸展,双手合十,指尖指向天空,单脚站立,另一只脚蹬在旁边大腿根内侧,气息均匀,看看自己能够站多久。
    这是来自瑜伽体操中的一个动作,树功。只有那些神经系统非常健壮、和谐的人,才能长久的稳定的站立,如老树一样,岿然不动。由此,可以判断一个人神经系统是否健壮和谐。
    神经系统健壮的人,做事才会投入、坚持、有毅力、有恒心,才会无比安静而非浮躁,在安静的背后却充满力量和韧性。
    坚持训练,很...

    查看全部>>

    双臂从耳旁向上伸展,双手合十,指尖指向天空,单脚站立,另一只脚蹬在旁边大腿根内侧,气息均匀,看看自己能够站多久。
    这是来自瑜伽体操中的一个动作,树功。只有那些神经系统非常健壮、和谐的人,才能长久的稳定的站立,如老树一样,岿然不动。由此,可以判断一个人神经系统是否健壮和谐。
    神经系统健壮的人,做事才会投入、坚持、有毅力、有恒心,才会无比安静而非浮躁,在安静的背后却充满力量和韧性。
    坚持训练,很快见效。
    
    mimi | 2011-12-26 23:55:44 41 4 评论
    0/300
  • 2011-12-18 16:30:36
  •       采用自我放松法,减缓肾上腺激素分泌量,从而缓解脑部的血管扩张和血液循环速度。提升肝部回血量,促进安静最需要的脑供血的平和。用15~20秒钟时间:
    1,从头顶部的百汇开始,向两侧面颊部放松法:集中的意念是头发松到渐渐伏倒,贴了头皮的意念状态,面颊的肌肉松弛舒适。
       2,脖子与肩头之间的肌肉松软如卸下了担子,意念中,只有肩头的骨头在撑...

    查看全部>>

          采用自我放松法,减缓肾上腺激素分泌量,从而缓解脑部的血管扩张和血液循环速度。提升肝部回血量,促进安静最需要的脑供血的平和。用15~20秒钟时间:
    1,从头顶部的百汇开始,向两侧面颊部放松法:集中的意念是头发松到渐渐伏倒,贴了头皮的意念状态,面颊的肌肉松弛舒适。
       2,脖子与肩头之间的肌肉松软如卸下了担子,意念中,只有肩头的骨头在撑着。清晰感到肌肉松弛后的“沉肩坠肘”。 3,注意勿驼背,下巴内收,脊柱就直了。然后,松胯,也就是需要把骨盆松下去,感觉要求:只有有股骨头在撑着。 4,完成三个步骤后,念力最后集中到整体血液,向着肝部回流积聚。
      这简单的十几秒,其实是禅宗和瑜伽物我两忘的快捷奥妙所在,也是陈氏太极和赵堡太极迅速放松入静的内功精华,更是行为心理学咨询治疗时,最常用的有效放松手法。国际上,现代精神医学和音乐治疗中,也在广泛应用。究其原理,实际是通过生理调节,达到心理结构的优化。
       因为,这样身心合一的快速调整,实际就是谷维素的效应,既调节了你的植物神经,也平衡了激素对于应激事件的过度反应、急剧分泌。改善甲状腺素、去甲肾上腺素分泌紊乱。 实际,你的焦虑或紧张并非由实际威胁所引起,或其紧张程度与现实情况很不相称。
      就是上述体能的失调。
    装睡狼讲噩梦 | 2011-12-18 16:30:36 41 4 评论
    0/300
  • 2011-12-16 23:47:49
  • 在你的手掌写一个‘静’字吧!我每次都这样!
    安安 | 2011-12-16 23:47:49 12 10 评论
    0/300
  • 2011-12-15 13:39:52
  • 您好!
    以上朋友们所提供的各种方法都有一定效果。
    但是,我觉得,您的问题是心中无主。
    您大概不仅仅是注意力不集中,可能还有其他烦恼。
    您首先要找到那主。
    其余问题就迎刃而解了。
    祝好!                  东京    老马    
    laoma之歌 | 2011-12-15 13:39:52 42 4 评论
    0/300
  • 2011-12-15 12:49:11
  • 深呼吸  心理暗示法协助
    2531875207 | 2011-12-15 12:49:11 12 10 评论
    0/300
  • 2011-12-09 23:57:19
  • 冥想的确是很有效的方法,配合情绪的自我察觉,这在心理学上非常常用,我也试过。简单的步骤如下:
    以背景轻音乐为背景音乐,缓缓闭上眼睛,双手置于两腿上,努力让大脑空白。
    然后,把右手置于胸前心脏位置,感受自己的心跳,并慢慢地反复地告诉自己:我很平静,我置身于自然。
    过一会儿,把右手置于额头,感受自己的温度,缓缓地重复:大自然母亲,我宽恕一切,包括我自己。
    再然后,用右手置于头顶,用掌心顺时针按...

    查看全部>>

    冥想的确是很有效的方法,配合情绪的自我察觉,这在心理学上非常常用,我也试过。简单的步骤如下:
    以背景轻音乐为背景音乐,缓缓闭上眼睛,双手置于两腿上,努力让大脑空白。
    然后,把右手置于胸前心脏位置,感受自己的心跳,并慢慢地反复地告诉自己:我很平静,我置身于自然。
    过一会儿,把右手置于额头,感受自己的温度,缓缓地重复:大自然母亲,我宽恕一切,包括我自己。
    再然后,用右手置于头顶,用掌心顺时针按压头顶位置,缓缓地对自己说:我很平静,我置身于自然。大自然母亲,我宽恕一切,包括我自己。
    你会觉得自己真的平静下来,心旷神怡,然后双手回归于双腿上,让大脑放空,再过一会儿就可以睁开眼睛。
    这套方法是有理论依据的,简单地说就是让我们平静下来,接近自然,接近自己的心灵。
    刚开始练习可能觉得奇怪和不适应,但是仍对平复情绪很有效果,您可以试一下。
    谢谢~
    yenni奕 | 2011-12-09 23:57:19 41 4 评论
    0/300
  • 2011-12-09 22:09:16
  • 通过几种冥想的方法可以达到降低心跳速率的作用  希望可以帮到你 
    
    风间千影 | 2011-12-09 22:09:16 11 10 评论
    0/300
  • 2011-12-09 10:54:03
  • 多看看能让人平静的书,听听轻音乐
    1604180842 | 2011-12-09 10:54:03 12 10 评论
    0/300
查看更多其他答案(5)

类似病状

换一换
  • 精神心理科相关知识

  • 预防
  • 治疗
  • 症状
医疗健康 精神心理科
爱问推荐

相关资料

热点检索
确定举报此问题
举报原因(必选):
报告,这不是个问题
报告原因(必选):
返回
顶部