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2005-07-25 17:18:52

•   怎样打篮球 
  　 　　当今的篮球运动紧张、刺激，充满着迷人的魅力。它不但要有速度，还要有高度；不但要进攻凌厉，还要防守坚固；不但要有默契的集体配合，还要有高超的个人技术，所以，只有全面均衡发展的球队才能在日益激烈的抗衡中应付自如，战胜对手。
    在变幻莫测的篮球王国，基本技术仍然是至关重要的。扎实的基本功是成为一个篮球明星必不可少的条件。熟练的个人技术是一切战术配合的基础。“飞人”乔丹说：“基本功是我在NBA比赛中最重要的部分，任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功。不管你想做什么或想怎样做，如果你想达到最好，就不能忽视基础训练。
    ”任何人要想学会篮球，要想在球场上一显身手，只有从最基本的运球、投篮、突破和防守等学起，通过一步步的努力，付出辛勤的汗水，才能实现自己的目标。那怎样才能打好篮球呢？
  　　传球中应注意的问题
  1、 要注意全队的进攻配合，在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。
    
  2、 尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。
  3、 传球要到位，要会用球领人，尽量做到球到人到，一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。
  4、 要学会左右手都能传球，往往当防守者注重防强手的时候，利用弱手传球是较为有效的。
    
  5、 传球要及时。
  　　接球中应注意的问题。
  1、 在本队战术要求的范围内，积极移动迎前接球或领前接球，寻找理想的接球角度。
  2、 应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置，要能控制较大的接球范围（尤其内线队员）给传球队员队安全感。
    
  3、 接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。
  4、 接球的瞬间要利用来球的惯性，使球“粘”在手上。
  　　投篮中应注意的问题。
  1、 必须是先清楚自己与投篮的距离和角度。
  2、 要判断防守者的情况。
  3、 要有突然性，掌握投篮时机。
    
  4、 尽量按照自己习惯的节奏。
  5、 应以打篮板投篮为好。
  6、 要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上。
  7、 坚信能够投中篮。
  　　运球中应注意的问题
  1、 始终将球保持在自己所能控制的范围内
  2、 要抬头，随时观察场上情况，要有目的地传球
  3、 要远离防守者的手运球。
    
  4、 应学会左右手都能运球。
  5、 能传球时尽量不运球。
  6、 不要向队员聚集的区域运球，离边线和场角区域远一些。
  7、 运球中要掌握好节奏，不仅要有方向的变化，而且应有速度快慢的变化。
  8、 运球中没有好的传球机会时不要停止运球，以免被对方夹击抢掉球或造成5秒违例，尤其紧逼时更是如此。
    
  　　持球突破时应注意的问题。
  1、 运用持球突破时，要与投篮和传球相结合。
  2、 对反应快，移动灵活的防守者可多利用假动作，对反应较慢，移动能力稍差的防守者可多用突破的起动突破防守者。
  3、 突破前的重心要低而稳。
  4、 突破时要敢于帖近防守者，进行合理的身体接触。
    
  　　 防守时应注意的问题
  　　一般情况下，防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的位置上，防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整。对离球较近的对手应采用面向对手侧向球的斜步防守。对离球远的对手，经常采用面向球侧向对手的平步防守。
    防守队员的移动必须抢先于进攻队员之前，使防守具有破坏性和攻击性。
  防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球，破坏其与外围队员的联系，对在限制区下部的中锋，必要时应采用绕前防手（身体紧帖中锋身前，两腿下蹲，随时准备跳起打断对方的高吊球），对威胁较大的中锋，依靠个人防守是有困难的，一定要注意协防。
    
  　　　　篮球运动员素质
  　　篮球是一项对抗激烈的体育比赛项目，直接的身体接触非常多。要想在比赛中取得胜利，更好地发挥出本队的技战术水平，必须有充沛的体力，超人的速度，过人的弹跳和强大的对抗力量作保证。因此，力量、速度、弹跳、耐力等素质在篮球比赛中起着举足轻重的作用，必须加强此方面的训练。
    
  1、 力量 
  力量是篮球运动员很重要的一项素质，特别强调需要腕、指、肩、腰腹和腿部的力量。篮球运动员所需要的力量主要是爆发性的快速力量，以及对抗性的力量。
  2、 速度 
  篮球比赛中所需要的速度是在短距离内迅速发挥最大的速度，在一般速度训练的基础上，应结合篮球运动中变向速度、急停骤起的特点，着重加强专项速度中的反应速度和变向的移动速度的训练。
    
  3、 弹跳 
  篮球运动员不仅需要绝对弹跳的高度和速度，同时要能在各种情况下向不同方向起跳，并要求在空中和落地时能控制住身体重心保持平衡。 
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  2005-07-25 17:18:52

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