如何解决社交恐惧症

别恐惧 外边的人都是小动物 好哄

没有了第一次的陌生，便不可能有熟悉。积极的心理暗示，放开一些勇敢做自己。加油哦

关于您的问题，在谷歌网和百度网中进行检索综合可得；
这可能是因为现代人面临的生存压力愈来愈大，特别是网络时代的来临，为人们带来了新的社交领域，若长期沉溺于网络上虚拟的社交活动，则会减弱与真实中人与人的直接交流的社交技巧。

　　中国人，特别是女性多数内敛、含蓄，不轻易表达自己的感情。这在很大程度上，影响了社交焦虑症的判定。多半以为这只是性格上的弱点，而不是病态，或者不认为这是一种疾病，或者根...

关于您的问题，在谷歌网和百度网中进行检索综合可得；
这可能是因为现代人面临的生存压力愈来愈大，特别是网络时代的来临，为人们带来了新的社交领域，若长期沉溺于网络上虚拟的社交活动，则会减弱与真实中人与人的直接交流的社交技巧。

　　中国人，特别是女性多数内敛、含蓄，不轻易表达自己的感情。这在很大程度上，影响了社交焦虑症的判定。多半以为这只是性格上的弱点，而不是病态，或者不认为这是一种疾病，或者根本就非常忌讳说这是一种精神疾病。

　　医生提醒大家，不要听到风就是雨，不必为自己经常跟陌生人说话爱脸红而耿耿于怀，中国女性的某些含蓄内敛的表现，并不能认定就是患了社交恐惧症。

　　社交恐惧症的表现形式不仅仅是面对陌生人而手足无措，而且还表现为不能在公众场合打电话，不能在公众场合和人共饮，不能单独和陌生人见面，不能在有人注视下工作等较为极端的行为。在这种恐惧、焦虑的情绪出现时，还常伴有心慌、颤抖、出汗、呼吸困难等症状。
以上回答供您参考！希望对您有所帮助！
杭州图书馆

什么事情尽快去做，少在心里琢磨。打个比方，要跑八百米，跑之前都很紧张很忐忑，但是发令枪一响，脑子里就剩一个念头——跑。所以下次想跟别人交往，不要在心里琢磨回来琢磨回去，直接打招呼就可以，平时一群人玩，多观察一下别人，慢慢就好啦。

不要在意别人的评价

多出去交流交流，看看医生，听从医生的指导。努力克服。

恕我直言，楼主的这种情况，基本上没有让人指点一二、鼓励几句就能解决问题的可能性。建议还是求助于专业的心理医师，用系统的心理治疗方法来解决吧。

一个行之有效的方法：越是怕社交越是有意识地多参加社交。
慢慢地，你就会克服它。

其实这件事解决办法很简单，你参加某个团体，并以这个团体为你的交友中心圈，和这团体里的人打得火热，建立自己的根基，并向四周发展，久而久之，你会发现其实交往来的很容易。

要学着坦然

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社交恐?种ⅲ╯ocial phobia），又名社交焦?]症（social anxiety disorder），是一種?θ魏紊缃换蚬_?龊细械??烈恐?只?n?]的精神疾病。患者?对谀吧嗣媲盎蚩赡鼙?e人仔?觀察的社交或表演?龊希幸环N顯著且持久的恐?郑ε伦约旱男?榛蚓o??的表現?鹦呷杌螂y堪。有些患者??⒓泳?⒋螂??、到商店?物、或????嗤耸慷几械嚼щy。在心理?W上被診??樯缃唤?]失?f症（social anxiety disorder , SAD），是焦?]症的一種。此症最早被发现於1985年，??r被認?槭呛雎孕越?]失?f症（Neglect anxiety disorder），?過14年後才?u?u被重?。
一般人??⒓泳?蚱渌?┞对诠?龊系氖虑槎?械捷p微緊??，但這?K不?绊?到他??出席。真正的社交恐?种??е?o法承受的恐?郑?乐氐陌咐e，病患甚至?L?r間的把自己關在家裡孤立自己。
患者在面?蜻M行其所恐?值纳缃换??r，除感到焦?]外，多??殡S著如?紅、發抖、?常冒汗、心跳加速、心悸、輕微頭痛、??眩、胸??、呼吸急促等生理症狀。
社交恐?种⒉??與惊恐障碍（panic disorder）混淆，惊恐障碍患者相信他??的恐慌是由某些?乐氐奈锢碓蛟斐桑诎l作??r或之後往往去醫院或叫救護?。社交恐?种⒒颊咭苍S???v恐慌發作，但是他???煊X到自己??v的是由非理性的恐?衷斐傻?O大焦?]。很少社交恐?种⒒颊哳?意在那?r去醫院，因?樗??害怕?嗤耸康木芙^或評?唷Ｅc?嗤耸看蚪坏?Υ蟛糠萆缃豢?种⒒颊?碚f特?e困難，像是打?????、?⒓蛹s?⑴?Α⒒蚬ぷ髅嬖?等等。
精神科醫??常?^?e一般的和特定的社交恐?种ⅰ；加幸话愕纳缃豢?种⒌娜??Υ蟛糠莼蛩械纳缃?龊隙几械胶ε拢囟ǖ纳缃豢?种⒒颊?t只?δ???龊嫌??題。舉例?碚f，最普遍的特定社交恐?种⑹枪_演講恐?种ⅲ╣lossophobia），是?_演講或表演的恐?郑容^通俗的說法就是怯?觥Ｆ渌南袷呛ε鹿_??作（scriptophobia）、害怕?紅（erythrophobia）、害怕公開吃?|西、害怕使用公共?取?
社交恐?种⒆罱疟徽J可?檎y的精神疾病，而不是其他??題的表現。混合認知行?橹委?（cognitive behaviour therapy , CBT）和?F體治??煞N方法通常可以成功治癒患者。防焦?]和防?n鬱的?物有?r也有效。
诊断标准
　　A、在不熟悉的人们面前或被他人注意或观察时（可能如此），害怕自己可能会作出一些使人难堪的行为或表现出焦虑症状。
　　B、处于所害怕的社交场合，几乎不可避免地产生焦虑，并可能出现仅限于此情境的惊恐发作。
　　C、患者认知到这种害怕是不合理的或过度的。
　　D、患者一般都设法避免这种情景，否则便以极度的焦虑或痛苦忍受着。
　　E、这种对恐惧情景的避免、焦虑的期待、或害怕反应，显著地干扰个人的生活、工作或社交，或者对于患有恐惧症感到的精神痛苦。
　　F、如患者年龄小于18岁，应至少6个月病程。
　　G、这种害怕或回避不是由于某种物质或一般性躯体状况所致的直接生理性反应，并排除其他精神障碍而引起的焦虑或恐惧性回避。
　　H、如存在某种一般躯体情况或其他精神障碍，那么A的害怕也与之无关，例如不是害怕自己的口吃、巴金森氏病的震颤、或神经性厌食或贪食症的异常进食行为。
编辑本段发病率
　　专家估计，在中国，由于人们对该症普遍认识不足，大量的病患被轻描淡写地认为是“胆小、内向”而未受重视，导致社交恐惧症的病患数量统计趋于保守。
　　临床上可以见到一些极端的病例。有的病人病前人格相对健全，恐惧是在强烈的创伤性处境下发生的。这种病例用系统脱敏治疗效果好。另一个极端是病人有人格障碍，从小害羞、怕见人，又特别爱面子，争强好胜，并且从小一直缺乏社交训练，也没有任何兴趣爱好，充其量只是会啃书本子，考试总是名列前茅。这种人一到青春期，社交恐惧便明显起来，往往并没有什么确定的诱因。
编辑本段治疗措施
　　对社交恐惧症的治疗：一般的程序是通过逐步递增社交的情境而增加对恐惧的耐受性，从而达到消除社交恐惧反应的效果。
首先要不断地告诉自己，这种恐惧是可以消除的。并正确认识人与人交往的程序，了解与人交往的方法。
　　其次要查找出自己产生社交恐惧的事物种类，并试图挖掘心灵深处的根源。
　　然后在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，并不断地鼓励自己勇敢面对这种场景，以便从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。
　　最后采用强迫疗法，小步渐进。先站在车水马龙的大街上；适应后减少人数，在商场里购物；接着再减少人数，参加一些大规模的聚会；然后参加小聚会，并试图发表你的观点；最后和自己很惧怕的人交往，并时刻给自己以奖励。利用这种方法，经常不断地练习，就会使病症有很大的改观。
主要方法
　　对社交焦虑症的治疗方法主要有以下几种
　　1、催眠疗法：精神分析师将你催眠，挖掘你心灵或记忆深处的东西，看你是否经历过某种窘迫的事件，试图寻找到你发病的根源。这种疗法时间长，花费也比较大。
　　2、强迫疗法：医生让你站在车水马龙的大街上，或者让你站在自己很惧怕的异性面前，利用巨大的心理刺激对你进行强迫治疗。
　　3、情景治疗：让你在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，精神分析师会不断地鼓励你面对这种场面，让你从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。
　　4、认知疗法：这是一种不断灌输观念的治疗方法。医生不断地告诉你，这种恐惧是非正常的，让你正确认识人与人交往的程序，教你一些与人交往的方法。
　　5、药物疗法：这是目前被认为是最有效的治疗方法。主要是针对你的发病是因为你体内某种化学物质的失调所致，所以运用某类药物调节平衡。
6、物理治疗：经颅微电流刺激疗法是一种与传统药物治疗、催眠疗法完全不同的治疗方法。它是通过低强度微量电流刺激大脑，改变患者大脑异常的脑电波，促使大脑分泌一系列与社交恐惧、焦虑等疾病存在密切联系的神经递质和激素，以此实现对这些疾病的治疗。
自疗方法
　　1、不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”。
　　2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。
　　3、不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了。
　　4、友善地对待别人，助人为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。
　　5、找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。
　　6、每天给自己10分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。
　　7、到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑。
　　辅以食疗：莲子芡实粥
　　原料：莲子、芡实、大米。
　　做法：把莲子、芡实、大米过水洗净。把原料同时放入锅中，加入适量水，一起温火熬制。待开锅后变小火，再熬一会儿。煮粥时水要多放一些，不要使粥过于稠。
　　功效：镇静神经，养心安神，有益于加快恢复体力，克服社交恐惧症。
　　莲子百合粥
　　备料：莲子、干百合、粳米、冰糖、红枣数枚。
做法：将莲子洗净,泡发，干百合、粳米分别洗干净，与莲子、红枣一同放入锅内，加水适量，先用旺火烧开，再用小火熬煮，快熟时加入冰糖，稍煮即成。
　　莲子银耳粥
　　原料：莲子、银耳、冰糖、香米、红枣数枚。
　　做法：把香米煮成粥。可放冰糖用水煮化(糖尿病(糖尿病食品)患者也可不放)。银耳用温水泡发。莲子煮熟去心。然后把银耳、莲子、红枣和化开的冰糖一起放入粥锅里，用温火略煮即成。
　　功效：营养丰富、进补保健(保健食品)，可作为阴虚体质社交恐惧症者的进补食品。
编辑本段

预防方式
　　社交恐怖症的自我防治
　　社交恐怖症主要是由一种“怕”心理引起，如怕见陌生人、怕难为情、怕表现自我等。本症是在多年的日常生活、工作、学习中形成的，因此防治就需要在长期的日常生活、工作、学习中，逐步培养对外界的适应能力，有意识地多接触周围的人和事。尽管起初会不太习惯，有时会出现失态的情景，会怕觉得难为情，可应该明白，任何人不是天生就具有那种良好的社交心理和手段的，人需要在后天的社交活动中培养，才能变得自如起来。
　　防治社交恐怖症，要从心理上去掉在社交中的自卑感。若带着消极的心理，常常会使自己不愿多说话、不愿多活动。其实，每个人都有自己的长处和短处，在社交上不如别人，并不是什么都不如别人，要多想一想自己的长处。不习惯社交的人，尤其要去掉自卑感，树立一种自强、自信、自立的自我精神，只有这样，在心理上才能战胜消极，在待人接物中，变得主动、显得落落大方。
　　防治社交恐怖症，还要在心理上去掉“怕”字，正常的社交活动，并不带有什么神秘的色彩，只不过是社会间人与人的交往与应酬。因此过分注意自己社交中的言谈举止是多余的，随和、大方、自然、平时怎么说、怎么做，社交中也如此，时间长了，社交就习惯了。
　　防治社交恐怖症还要注意社交的形式，如社交前可带着明确的社交内容参加社交。心理上有了具体社交内容，就可以把注意力从自身转移到事物上，不至于过分紧张。初次社交可以在社交活动比较老练的人陪伴下，由陪伴者唱“主角”，自己唱“配角”，这样既可以学到别人的社交方式，又可以借以训练自己的社交能力，防止社交中出现尴尬局面。

改变自己,不要在意别人以你的看法,微笑着跟别人打招呼,暗示自己:我没有什么可失去的.你的付出将会换来积极回应.

有过两次成功交往后,你就不再害怕了.走出第一步,海阔天空!

要放开自己,首先放下包袱,忘记曾经失败的交往经历.

用自己的行动去做自己想做的事，去证明自己。