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有人知道怎么样可以提高睡眠质量啊?

最近不知道为什么,这个睡眠很潜,动不动就能醒来,白天不好,晚上又睡不好,这样时间一长都快郁闷死了.

好评回答

2011-03-24 10:20:10
1508314803 |2011-03-24 10:20:10 61 12 评论
要不你试试Reverie幻知曲床垫呢,之前我也有这种现象的,而且比你这个还严重点,我试过安神的药,吃到身体都抗药了没有用。后来我听朋友推荐买了他们家的乳胶床垫,不骗你,很快就有改善,是因为床垫支撑力的原因,他们为我的身高体重调整了内部的密度,马上感觉就不一样了呢。
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其他答案(共7个回答)

    2011-03-24 10:32:50
  •   营养汤食疗方可治疗失眠:(一)将120克莲子用冷水泡涨、去心,上屉蒸45分钟,备用;适量银耳用温水泡软,除去黄根,洗净,蒸熟备用;锅中倒入适量清水,加冰糖150克、桂花15克,烧开,放入银耳略烫,捞出放入大汤碗中,然后把蒸熟的莲子倒入大汤碗中,把锅中冰糖汁浇在碗内。
         经过上述工序制成的莲子桂花冰糖汤在食疗治失眠的方法中颇具代表性,其可...

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      营养汤食疗方可治疗失眠:(一)将120克莲子用冷水泡涨、去心,上屉蒸45分钟,备用;适量银耳用温水泡软,除去黄根,洗净,蒸熟备用;锅中倒入适量清水,加冰糖150克、桂花15克,烧开,放入银耳略烫,捞出放入大汤碗中,然后把蒸熟的莲子倒入大汤碗中,把锅中冰糖汁浇在碗内。
         经过上述工序制成的莲子桂花冰糖汤在食疗治失眠的方法中颇具代表性,其可滋阴润肺、补脾安神,适用于各种原因导致的失眠、心烦及食欲不振的治疗。   (二)将50克山药、25克枸杞子洗净,猪脑30克洗去血;山药、枸杞子、姜、葱放入沙锅中,加清水500毫升,用小火煲30分钟;放入猪脑,再煲30分钟;加入食盐调味。
      这道杞子山药猪脑汤可佐餐食用,连服3~7天可滋补肝肾、安神益智,特别是对于肝肾阴虚所致的失眠者有很好的补养效果。   (三) 可治疗失眠的营养汤食疗方是准备人参、五味子各6克,猪脑2个,麦冬、枸杞子各15克和4片生姜。把猪脑、人参、麦冬、五味子、枸杞子、生姜分别洗净,一起放入炖盅内,加开水500毫升,加盖后用小火隔水炖3小时,然后加入食盐调味即成。
      这道人参猪脑五味汤可佐餐食用,其补气养阴、安神健脑,对于夜里失眠、头晕目眩的人来说是食疗治失眠的不错选择。以上食疗方一定要在医生的指导下进行。 (四)如果平常很忙碌,睡眠质量又很差,就服用中药,复方柴胡安神颗粒,效果很好。
    2028706595 | 2011-03-24 10:32:50 58 14 评论
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  • 2011-03-24 10:15:37
  • 现在的人们生活节奏都太快了,所以像睡眠潜这种情况真的是越来越多了,除了在生理上要进行调节外,还要对床垫枕头都要有要求才行的呢,
    Reverie幻知曲在这方面做的都是挺不错,推荐!
    
    汉阴小云 | 2011-03-24 10:15:37 42 17 评论
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  • 2011-03-22 15:06:07
  • 现在的年轻人好像都会有这样的情况的, 现在不是有一个什么国际睡眠日了吗,估计全世界人睡眠都有问题,睡眠很潜应该就是亚健康状态,与你工作生活压力有很大关系,我也觉得有一半的原因是跟床垫有关系的 。
    1506051152 | 2011-03-22 15:06:07 42 17 评论
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  • 2011-03-22 13:25:39
  • 亲‘
    喝点牛奶
    晚上不要吃刺激的食物或者带有咖啡因的食物或者是茶
    
    chate57 | 2011-03-22 13:25:39 26 20 评论
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  • 2011-03-22 13:08:07
  • 这个不简单的吗,睡觉前喝一杯牛奶就行了~而且也要早点的睡,不能太晚,要给自己强烈的心理暗示,养成早睡早起的习惯,而且你睡的床垫也要有一点点要求的吧.
    1506050950 | 2011-03-22 13:08:07 42 17 评论
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  • 2011-03-22 13:04:57
  • 瞌睡就趴到桌子上睡
    2032987592 | 2011-03-22 13:04:57 28 20 评论
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  • 2011-03-22 13:01:32
  •   正常的生理过程,但它不是人为能完全自主控制的活动,而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志,说来就来,要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠,经过自我调理的办法就常可得益,具体归纳如下: 
    (1)平常而自然的心态。
      出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更...

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      正常的生理过程,但它不是人为能完全自主控制的活动,而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志,说来就来,要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠,经过自我调理的办法就常可得益,具体归纳如下: 
    (1)平常而自然的心态。
      出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。
      原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。
      此外,再介绍两种简而易行之法: ①闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。
      弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
       (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。
      但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
       (8)若因出差在外,不适应环境而致失眠时,应先有思想准备,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法,则可避免失眠。 采用上述诸法,做到寝时不言谈,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不过度用脑,上床后排除一切杂念,保持安静;另外,注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,则能提高睡眠质量。
      睡得好,起床后精力自然充沛。 祝你早日摆脱失眠困扰,一觉睡到大天亮!!! 现代医学家证实,食疗对于失眠来说是最好的治疗方法,优于安眠药,无副作用。下面介绍数则以供试用: (1)食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。
       (2)经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。
       (5)因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中。
      由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。
       。
    沉默的兔子1 | 2011-03-22 13:01:32 56 14 评论
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