运动减肥后不暴饮暴食正常吃饭适当运动就不会胖吗
健康的减肥是不需要节食的!要吃得巧妙!减肥,必须吃得聪明,吃得巧。以下是一些必须牢记的原则: 均衡营养,食物种类要多样化,不可绝食或禁食某一类食物。食物并不是脂肪越少越好,减肥期间应适量增加蛋白质、碳水化合物和适量脂肪的膳食。三大热源物质的热量比,应当是碳水化合物占55%~60%,脂肪20%~25%,蛋白质15%~20%,重量比约为4: 1:1。
即使是在减肥期间,也不应过分改变上述比值,而是要限制总热量摄入。蛋白质对人体非常重要,必须充分供给。 细嚼慢咽,先汤后饭。吃饭时,适当减慢进食速度,一方面可降低胰岛素分泌,减少体内脂肪和糖原的合成,另一方面,延长吃饭时间会促进食欲调节中枢产生食欲抑制作用,从而增加饱腹感,人自然而然就不想吃东西了。
尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法。避免油煎、油炸。禁食任何高热量又浓缩的食物,尤其是油炸、油酥及炒货之类食物,如:糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。 适当补充水果。春天水果品种开始增加,但不要选择糖分太高而维生素含量较低的水果(如香蕉、甘蔗等)。
推荐选用柚子、猕猴桃、草莓、苹果等。当然,吃水果也要注意时间和量。 多摄取高纤维食物。一方面可帮助消化,另一方面可促进肠道蠕动,有效缓解女性常见的便秘问题。 除了饮食,合理运动也不可少。对于春季减肥,推荐户外运动,如:爬山、踏青、慢跑等。
并且,应时刻牢记“动”的原则。能坐就不躺,能站就不坐,能走就不站,能跑就不走,有时间多运动,没时间多走动散步。 附赠:十种吃不胖的妙方! 妙方1、三餐定时定量 插嘴:也就是说早上好,中午吃饱,晚上吃少,晚上为了减肥可以用水果餐或者粥代替。
一般减肥粥包括的材料有:高粱、赤豆、薏米、番薯、鲤鱼、茶叶、酸枣、菱角、山楂等,有些水果是瘦身食谱中的常客,有些则是因为热量及营养素的关系,压根不会被营养师建议食用。 妙方2、用小的碗盘装食物 妙方3、先慢慢用汤匙一口一口喝完汤(浓汤除外) 插嘴:先喝汤是为了更助于消化,也为了减少食欲。
妙方4、喝完汤后再吃青菜(最好不要经过油炒) 妙方5、肉和饭最后吃,而且要小口小口慢慢咀嚼后才吞下 妙方6、只吃瘦肉,不吃皮 妙方7、点有骨头或有壳的东西吃,不要吃绞肉 妙方8、点有刺的鱼吃 插嘴: 吃鱼有益健康,既滋补又可美容健身。
这只是传统说法,营养师告诉我们:常吃的鱼中有不少脂肪含量极高,堪称“减肥杀手”,享用时万望“三思而后食”! 妙方9、吃肉丝炒菜类的食物,少吃大块的牛排、猪排 妙方10、沾粉油炸的食物,要先把外面的皮去掉 以上都是行之有效的方法!但是要坚持才有效果!希望对你有帮助!望采纳!。
生活NJ认为如果是运动减肥··那这个运动的习惯可以相对减少运动量,但是不能停止运动,要不然还是会反弹的··
还是要适当运动才可以保持,更何况现在是冬天更易储存热量,我回答你问题的同时也在转呼拉圈,一起加油吧,愿我们谁都不要再胖回去
怀二素二堂二左二旋二肉二碱(二去掉)效果就挺好的啊 ,我用过 他是湖南卫视西木博士推荐的,泡在黑咖啡里效果更好的啊,楼主你可以试试啊!
要在平时就多注意运动,不要等感觉胖了、想减肥了再开始注意饮食运动这样的话反弹会很快,楼上已经说了饮食该注意的了其实饮食方面只要不挑食,吃什么没有太大关系除非你想做模特、明星之类的职业。饭后隔段时间再运动,有助于胃的消化。健康,均匀的身材一般就可以了健康才是最主要的。还有疑问加