缩腹运动消除赘肉
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缩腹运动分为两种，首先你得分出胖的是上腹部还是下腹部，上腹部是指胸部到肚脐之间，下腹部则是指肚脐之下，通常男性多为上腹部脂肪性堆积，女性则为下腹部肥胖。
下腹部肥胖者运动为抬脚运动： 平躺在地上（或床上），双脚伸直，缓缓抬起（双脚一起），抬至与身体垂直，停住数秒钟，然后再缓缓放下。
很简单吧，这个运动的要诀是“慢”，越慢越好，若一开始觉得有困难，可以将双脚弯曲，想练腰的人，可以将双脚抬至与身体垂直后，双脚往右侧放下，再抬起来，往左侧放下，然后再抬起来，缓缓放回原来的位置。
上腹部肥胖者运动为仰卧起坐： 因为仰卧起坐应该大家都知道，我就不多写细节，但须注意，这个运动不必真的整个坐起来，这样易伤害到背部肌肉，而是头抬起至45度角即可，头部上来时，可感到上腹部肌肉在收缩哦（可用手摸摸看），另外双手可扶头，以支撑头部重量。
这两种运动须天天做，每次做20分钟以上。最好能再加上饮食控制，晚餐后即不进食，还有不要一吃完饭就窝在沙发看电视，去走一走，可减少脂肪堆积。另外每天多喝水，可加速带走脂肪代谢物质
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