我都150斤了怎么减肥呀? 我才23岁!我是那种胖的很匀称的!哪都比较胖!我从小就比较胖,从没瘦过.可能是遗传.别人说我看上去不是很胖,胖的比较匀称.可现在几乎买不到合适的衣服. 曾经尝试过节食,但没有是效果.我才23岁呀!已经150斤了!大家帮帮我吧,帮我制定一个有效的减肥方案.
那你只能靠坚持来制胜了！一是适当控制食欲，比如早点可以多点，中午少些，晚饭要以稀饭为主尽量不吃主食！二是锻炼，比如跑步什么的！ 减肥贵在坚持！象药物根本不管用的，大部分都会反弹的！
我记得有一句广告语是这样说的：＂减肥是种生活态度．＂我非常喜欢这句话．减肥不是一朝一夕的事．而像吃饭睡觉一样，是天天做的．在我尝试的减肥方法 中没有比节食更有效的．这没有简便办法，只是天天坚持．我就是这样做的：早餐一个水果，２两主食，一碗豆浆，午饭：尽量吃粗粮，多吃菜，少吃饭，晚饭：黄瓜＼西红柿晚上７点之后就不许吃任何东西．我能坚持，我想你也能！我用了３个月时间从１４８斤减到了１０４斤．试试吧！坚持就是胜利！
1周不吃晚饭
盛夏来临，又是夏装大显身手的时候了，这时可千万不能显出你的小腹呀。塑造扁平的小腹是完全可能的，当然这需要注意饮食和运动。 找回扁平的小腹，你是赢定了：改善饮食状况来加强消化系统，顺畅消化通道；学会自我放松，放松结肠，通过摆动来加强腹部肌肉。
调节消化通道 如果消化系统有问题，就很难拥有一个迷人的身材。但在现实生活中，每三个女人中就有一个人遭遇这方面的问题。解决的方法有两个：水和纤维。所有的纤维都是植物的，不能或很少受消化酶影响。它们存在于植物中可以溶解，或不能溶解。
不能溶的存在于蔬菜与水果中，集中于植物的表层(如小麦糠)。纤维的优点之一在于由于水的作用便于消化。因此最好经常吃粗粮，水果和蔬菜。但是不要只吃面包、饼干或全麦面包干，因为这样会给肠造成负担。明智之举是逐步地将这些食物记上您的日常饮食单。 学会放松 结肠十分敏感。
压力和心理问题会对它造成直接影响。结肠会膨胀，充满了气体，人体就会感到胀鼓鼓的。一些放松的练习和那些可以缓解紧张的活动(比如运动，嗜好)有利于自我放松。当你感到烦躁时不妨试一试这个办法：深呼吸使腹部膨胀，然后轻轻吹气使腹部回到原来的状态。良好的睡眠至关重要，夜间结肠和所有器官一样得到休息，这样它才能更好的工作。
坚持规律地做操 体育运动有益于塑造一个扁平的小腹。首先是因为体育运动可缓解压力，强壮整个消化系统。针对腹部的最好的运动是网球，舞蹈，快速仰泳。您不喜欢做运动？那就每天步行30分钟，这对消化肌肉起到积极的作用。如果再加上每星期至少两次的体操，那就更好了。
可以经常做的两个练习 1平躺在地上，弯屈两腿，将两腿稍稍分开，将手臂放于身体两侧。收缩腹部臀部，抬起骨盆再落下，不能触及地面，这样连续做十次。休息一分钟，然后再继续做。 2平躺在地上，张开双臂贴地，两腿垂直于地面，两脚保持弯屈，腰紧贴地面，这样不会对背部造成伤害。
前后甩腿连续做十次。休息一分钟，然后再继续做。 保持小腹扁平的窍门 进餐时细嚼慢咽； 不要穿勒腰的衣服； 不要嚼口香糖； 。
我几年前也很胖，现在看那时的照片简直惨不忍睹，特别的相亲，每次都不成功，后来别人给我介绍对象，我总是借口不去，其实是对自己没有信心，后来我通过节食减肥，每餐只吃一小碗饭，尽量少吃或不吃高脂肪高热量高胆固醇的食物。主餐之外从不吃零食，平时多帮家里做一些家务活，饭后站半个小时，或者去散步，尽量不要坐着，现在流行跳健身操、瑜珈、针灸减肥，我觉得既费钱又费时，很难坚持下来，大道理我不想说，我想你只要做到了以上，坚持不懈，你一定会成功的！
每天吃上 5 种不同水果，均衡饮食和进行适当运动，绝对能让你美丽与健康。 充足且均衡营养绝对是让人美丽与健康的致胜关键。 根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让人长得美丽与健康，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。
蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨胳及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨胳和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源。 植物性蛋白质来源则可以从豆类、?b类及核果类中获得。 钙质则是制造骨胳的原料，可以促进生长并增加骨头密度。
每天喝一杯牛奶，累积骨本的好方法。 维生素D是一个美丽的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。 矿物质锌特别是发育时不能缺少的营养素。 荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。
另外根据国外多项研究也显示，平常能摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦、红米、燕麦、糙米和大麦等。 「铁质对人体也很重要，」女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期缺铁率较高。 所以经常应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。
女性对运动量大的活动适应性差，容易造成肌肉拉伤与韧带的劳损，因此在运动更要注意准备活动和循序渐进。 多选择以腿部活动为主的各种体育活动。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等运动均可增强腿部的弹跳力，增强肌肉和韧带的柔韧性，同时还可让双腿变得修长。
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1》如何减去腹部脂肪 许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。 1。 要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。
如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 2。 走姿和坐姿要正确。 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。
而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 3。 要配合运动。 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 2》如何减去肚子的脂肪? 许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。
而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。
甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。
4》瘦身美人的肩背练习 １．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 ２．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 ３．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。
双臂动作看起来就像转动的风车。 ４．重复传球动作２０次。动作要慢，不要靠冲力来运动。 注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。 5》小腿练习 １．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。
手持一根重１６磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 ２．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。 ３．重复该套动作２５次。 7》让你的手臂没赘肉 日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。
而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。 1、锻炼内臂，使之结实。 双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。 单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。 3、改善内臂的松驰 双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。
共进行5~10次。 肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。 10》教你如何能“吃”去脂肪 食用以下食物，可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症。
洋葱：含前列腺素Ａ，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。 苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。
实验证明，大约80％的高血压患者的胆固醇水平会降低。苹果可帮助排除多余的钠盐，可以防止腿部水肿。日食苹果3个，能让您维持满意的血压。富含果胶的苹果，可以帮助肠子与毒素结合，加速排毒功效并降低热量吸收。 大蒜：含硫化合物，可减少血液中的胆固醇，可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。
牛奶：含较多的乳清酸和钙质，这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，还可减少胆固醇的吸收。 燕麦：含丰富的亚油酸及皇甙素，可防止动脉粥样硬化。 玉米：含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，具有减低血清胆固醇的作用。
印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们长期以玉米为主食。 海带：含丰富的牛磺酸、纤维藻类，这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。
番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。 韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的脂肪及其毒素。
葡萄、葡萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血压患者最好的食品之一。 香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。
冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。 胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。 六位数的QQ不要钱啦，点击马上申请！(由于现在的QQ病毒很多，当你发网址给网友的时候一定要告诉他们这个不是病毒，不然他们可能怕去打开你的网址。
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少吃多动。减肥的基础。 尽量少吃或不吃高脂肪高热量高胆固醇的食物。多吃水果和蔬菜。减少碳水化合物的摄入量。米和面都要少吃，饭前喝汤。早饭要营养丰富。午饭主食的量要比平常少一半，剩下的用蔬菜和水果补充。晚饭一定要吃得少之又少。最好是吃稀的，或者吃水果就可以。睡前四小时不要吃任何东西。隔一段时间清理一下肠胃。喝点番泻叶茶什么的，泄泻肚子。每天8杯水，一定要喝！ 多做运动。运动贵在坚持，每天一有空就让自己动起来，不要懒！在家里贴一张名模照片，天天对着它做运动。晚饭后要有散步的习惯。练练瑜伽，调节一下身体机能。 如果以上还不奏效，去看看中医。我一个同学就是从小就胖，怎么都减不下来。后来去看了中医，说她什么内分泌失调，还有什么这个虚那个虚的。喝了两个月的中药，加上练瑜伽，瘦了至少30斤。而且脸上的痘痘也没了，很厉害呢！
一天不吃饭一天吃
控制饮食对你这个级别的人来说，的确很难，但你首先要明白减肥本身就是磨练人意志的一件事情，无论你选择哪种方法都是如此。 告诉你比较管用的办法：一、每天慢跑三十分钟；二、针灸减肥（要去正规的大医院，千万不要去美容院）；三、适当减少高热量事物的摄取，每天减一顿，逐渐让胃收缩，慢慢饭量就减下来了。 在减肥问题上，绝对不要幻想有一针见效的方法，即使有也是以牺牲身体健康为代价的。
