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如何才能在短时间内把腹肌练的很明显

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如何才能在短时间内把腹肌练的很明显


        

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  • 2008-11-21 11:03:00
    如果你瘦的话,每天做120到150个仰卧起坐分四组,短时间会有效果;如果你胖的话,短时间内是无法练出来的,因为练之前还要先去除多余的赘肉。如果你有好的基础的话,就负重抱头做仰卧起坐。答案补充首先,平躺在床上或别的哪里,然后双腿并拢微微抬起与身体垂直,上身也慢慢起来与身体垂直,双手伸直并拢尽量去靠近双腿 要感觉有压力感是吐气 再躺下 吸气 完成这个动作再吐去 一天两次 一次做20个左右 三个月后保证有明显的效果哦 学名我忘记了,动作要领是:人站立或跪立,手握可以向前推动的轴轮,手臂伸直向前推动,腹部不着地,推到头在收回。【多多练习,赘肉少少】 不同高度做仰卧起坐,可以训练不同的八块腹肌。有一个简单的减腹部赘肉,就是手抓单杠,双脚离地,上肢随腹部收缩而上挺,做一组分为8次、10次、12次,攻做3到4组,每次间隔休息1分钟,每组间隔休息3分钟!~~绝对专业~~

    青璇0573

    2008-11-21 11:03:00

其他答案

    2008-11-21 14:58:00
  •   锻炼腹肌最有效的动作 在健身运动中,许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此,仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同,哪个动作对腹肌刺激最大,等等。 想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用。
      腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。
       下面我们比较5种腹肌锻炼动作,看看哪一种能更有效地强化腹直肌。 空中登车: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝(图1),保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
       健身球卷腹: 平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度(图2),保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。 举腿卷腹: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。
      双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交*,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地(图3),保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。 反向卷腹: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交*,膝关节微屈。
      收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地(图4),保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。 传统卷腹: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地(图5),保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
       通过肌电图仪(EMG)测试发现,空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹,第三是健身球卷腹。研究表明,当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时,腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡,所以在进行卷腹训练时,健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
       事实上为达到最佳效果,建议尝试有规律地进行多种不同锻炼,因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式,训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住,腹肌的训练目标是肌耐力,而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

    angelc...

    2008-11-21 14:58:00

  • 2008-11-21 14:09:00
  • 晚上睡觉前做端俯动作,再加上少喝酒!

    lyxc76...

    2008-11-21 14:09:00

  • 2008-11-21 13:41:00
  • 大量做运动

    keyism...

    2008-11-21 13:41:00

  • 2008-11-21 13:35:00
  • 仰卧起坐   没别的 要短时间就要加大分量

    lhrljt...

    2008-11-21 13:35:00

  • 2008-11-20 21:51:00
  • 这恐怕又点困难哦。一两个星期练腹肌出来,不是说不可能,除非你像李小龙一样,身上几乎没有脂肪,只是减少脂肪量都要很长时间的,何况你是一般人!要不试一试吧!每天坚持跑步,至少要出汗,然后仰卧起坐,至少让自己没法再做下去为止!不记个数,个数已经不重要了。坚持一周看看有没有效果。然后再练点其他的腹肌健身运动吧!

    你和我认识

    2008-11-20 21:51:00

  • 2008-11-20 21:41:00
  • 每天多做仰卧起做~只要坚持 很快的

    pqg127...

    2008-11-20 21:41:00

  • 2008-11-20 20:13:00
  • 做仰卧起坐 每天做两次.一次是在下午的4:00-6:00.第二次是晚上睡觉之前...一开始少做一点80个左右一天...等你感觉能做得更多了那就加.比如一天做200-300..时间久了.你一次就能做200以上那就很好了...要坚持每天做.加大强度.千万不要停留在20-30或几十个那没意思....还有跑步也可以增强腹肌...但是要能跑.也要长时间的锻炼.最少也要三公里到五公里...三公里能在13分以前拿下.那就可以了....最后送你两个字."坚持"..............

    流星雨蓝百合

    2008-11-20 20:13:00

  • 2008-11-20 15:29:00
  • 做仰卧起做~答案补充一天20~30左右,多做没坏处!!!要坚持锻炼!!不要停!晚上做最佳

    ssx1ss...

    2008-11-20 15:29:00

  • 2008-11-20 13:16:00
  • 做仰卧起坐  这是最明显的方法也是最快的

    xuechg...

    2008-11-20 13:16:00

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