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产后多少天身体恢复

产后身体怎么尽快恢复

生完孩子已经8个月了,可是肚皮还没有恢复,请问现在应该做些什么才能使身体尽快恢复

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2005-07-06 17:21:14
小狮子jiangjiang |2005-07-06 17:21:14 94 30 评论
  产后恢复
产后为何肥胖 
有些身材苗条的妇女,经过妊娠、分娩,当了妈妈之后,身体逐渐发胖,失去了往日的风韵。究其原因,一方面是因为妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱,特别是脂肪代谢失去平衡。另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论,在产后的头一个月内,为了哺乳,让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品,使摄入的营养量大大超过需要量,而极少的体力活动又使能量消耗大为降低,最终使机体脂肪细胞充盈。
   北京天坛医院妇产科贾晓芳主任医师向记者介绍说,“正常妊娠期间,胎儿的重量、羊水、血容量及细胞间液的增加,子宫和乳房的增大等都导致了体重的增加,生理性体重可以增加15公斤左右。” “孕妇在怀孕期间,蛋白质的摄入量、储存量都会增多,如果不适当控制饮食,每天摄入的热量过高,就会超出生理性肥胖。
  产后妇女体重超出正常范围20—50%,医学上称为生育性肥胖。生育性肥胖不仅给许多爱美的女性带来烦恼,而且对产妇健康也有很大的影响。产后肥胖的妇女往往出现食欲不振、四肢无力、生殖器恢复缓慢,严重的甚至会出现尿失禁、子宫后倾或脱垂等问题。因此,积极预防生育性肥胖应引起产妇及家人的重视。
  ” ...

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  产后恢复
产后为何肥胖 
有些身材苗条的妇女,经过妊娠、分娩,当了妈妈之后,身体逐渐发胖,失去了往日的风韵。究其原因,一方面是因为妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱,特别是脂肪代谢失去平衡。另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论,在产后的头一个月内,为了哺乳,让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品,使摄入的营养量大大超过需要量,而极少的体力活动又使能量消耗大为降低,最终使机体脂肪细胞充盈。
   北京天坛医院妇产科贾晓芳主任医师向记者介绍说,“正常妊娠期间,胎儿的重量、羊水、血容量及细胞间液的增加,子宫和乳房的增大等都导致了体重的增加,生理性体重可以增加15公斤左右。” “孕妇在怀孕期间,蛋白质的摄入量、储存量都会增多,如果不适当控制饮食,每天摄入的热量过高,就会超出生理性肥胖。
  产后妇女体重超出正常范围20—50%,医学上称为生育性肥胖。生育性肥胖不仅给许多爱美的女性带来烦恼,而且对产妇健康也有很大的影响。产后肥胖的妇女往往出现食欲不振、四肢无力、生殖器恢复缓慢,严重的甚至会出现尿失禁、子宫后倾或脱垂等问题。因此,积极预防生育性肥胖应引起产妇及家人的重视。
  ” 贾晓芳主任医师提醒孕妇预防生育性肥胖应从以下几点着手: 一、产后42天内不要节食 无论是孕期还是产后,科学合理的饮食习惯是至关重要的。 饮食原则应该是平衡膳食,要避免高脂肪、高热量的食物,既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养,又要避免营养过剩。
   饮食结构首先要合理,孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养,但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋,而应荤素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃,尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。 贾晓芳主任医师强调,“产后42天内不要节食,此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度,还应保证营养的供给,但同时也不要吃得太多了,造成营养过剩。
  ” 二、自然分娩:产后第一天就开始活动 孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。 一般自然分娩的产妇,在产后第一天就可以开始活动,例如:在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。
   而做剖腹产的产妇,在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动,拆线后就可以适量地活动了。 孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步,可以促进新陈代谢的调节,促进脂肪分解,消耗体内多余的能量,使自己不致发胖。产后一周,可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复,同时又可减少腹部、臀部的脂肪。
   舍宾中国总部董事长康天成建议产妇应在产后12小时后,站立或半跪在床上,做上肢的轻度活动,主要以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环进行运动。如果是剖腹产者,则要在24小时后在床上进行同样的动作。目的是快速恢复血液循环,特别是肺循环,防止血栓形成,减少产褥期重症发生,肩带部活动亦助于胸肌力量的加强,支持乳腺组织,有益泌乳。
   产后第4天,产妇除了上肢活动和下地走动以外,还要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些训练(剖腹产者除外)。在怀孕和生产期间,孕产妇的腹肌、盆底肌、会阴肌的肌纤维和韧带会发生弹力降低,纤维断裂,会造成腹壁松弛,耻骨分裂,严重的还会出现宫脱垂等情况,尽早恢复肌力,对于改善上述状况和子宫回复是必要的手段,同时还可以预防产妇的便秘发生。
   康天成说,“在产后的8周内由于生殖器官特别是子宫需要恢复正常,故我们不允许产妇参加舍宾恢复训练。参加舍宾训练应在产后2个月后进行。生殖器官基本恢复正常的健康女性,训练前要进行身体状况测量,以后每月测量一次,以此为依据,用来判断训练成果。
  训练时间为35分钟一节课,每周进行3次。” 康天成强调,“有些产妇不适宜产后训练,例如:产后大出血、产褥期严重感染、妊娠合并重症肝炎、妊娠合并心脏病、急慢性肾炎、重症糖尿病、甲状腺功能亢进、肺结核、产妇严重心理障碍、6个月内头部受伤者。” 三、腹带不能过紧 产妇在产后早期可以使用腹带。
  因为,产后产妇的肚皮较为松弛,每当活动量大时,体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受,但应切记腹带不能过紧。 四、忌吃减肥药 贾晓芳主任医师提醒产妇,“千万不要吃减肥药、减肥茶。减肥药主要是通过人体少吸收营养,又增加排泄量,从而达到减肥的目的。
  同时,减肥药影响人体正常的代谢,尤其是哺乳期吃减肥药,大部分药物会从乳汁里排泄,这样就等于给婴儿也吃了减肥药,婴儿肝脏解毒功能差,减肥药量大了易使婴儿的肝脏功能降低,容易引起婴儿的肝功能异常。” 五、信心最重要 贾晓芳主任医师介绍,“产妇产后的心情也很重要,不要总是心事重重的样子,要开朗。
  产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期,大约需要42天才能恢复到孕前的水平,回复到一个健康正常的非孕期情况。这时产妇要有信心,这样才能有助于身体的恢复。” 母乳喂养能减肥不可信 记者向贾晓芳主任医师请教,“曾有报道说,母乳喂养有助于产妇减肥,母乳喂养真有这样的效果吗?” 贾晓芳主任医师回答说,“母乳是婴儿天然的、营养比例全面的佳品,母乳喂养不仅可以满足婴儿生长发育的需要,而且对于产妇的恢复也有好处。
  因此,我们非常提倡母乳喂养。同时,给婴儿喂奶还是促进子宫收缩的有效方法之一。但是产妇并不会因此而得到减肥。当产妇在母乳喂养时,由于孩子需要的营养量大,母亲反而吃得多。” 。
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其他答案(共3个回答)

    2018-09-12 20:18:11
  • 您好,每个人体质不同恢复起来的速度也存在差异,一般剖腹产后刀口在半个月左右就可以愈合,同房需要在三个月以后根据情况逐渐恢复,如果您所指的是再次怀孕的话一般需要间隔三年以上。
    zhou王燕 | 2018-09-12 20:18:11 9 6 评论
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  • 2005-07-06 22:56:34
  • 做仰卧起坐是最有效的。我产后42天开始每天做30个。效果很好,现在未满四个月和生前一样了。
    tuzima090 | 2005-07-06 22:56:34 53 39 评论
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  • 2005-07-06 16:58:41
  •   生育后,爬满一肚子的妊娠纹的确是不少女性的“梦魇”。看看下面“生育不留痕”的攻略。生育后马上为肌肤保养,产后的你一样也可以拥有平滑的腹部及臀部。
    盐水助排便
      每天一起床,便马上灌一杯冻水。切记,水不能一饮而尽,要一口一口地喝。冷水能刺激肠胃蠕动,令其进入工作状态,以尽快于清晨时排走体内的毒素。
      由于产后会经常有便秘的情况发生,不妨在水...

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      生育后,爬满一肚子的妊娠纹的确是不少女性的“梦魇”。看看下面“生育不留痕”的攻略。生育后马上为肌肤保养,产后的你一样也可以拥有平滑的腹部及臀部。
    盐水助排便
      每天一起床,便马上灌一杯冻水。切记,水不能一饮而尽,要一口一口地喝。冷水能刺激肠胃蠕动,令其进入工作状态,以尽快于清晨时排走体内的毒素。
      由于产后会经常有便秘的情况发生,不妨在水中加一些盐,有助排便,加速“美腹大计”。 早晚两杯脱脂奶   每日早晚喝两杯脱脂奶,食纤维丰富的蔬菜及富含维生素 C的食品,如橙、奇异果、各式蔬菜及番茄等等。此举,不单能有助排便,以助排清毒素,更能增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。
      少糖少油最适宜。   产后,不能吃高糖分及油脂高的食品,如牛油、糖分高的面包、饼干及沙拉酱等等,还有色素含量高的食品也应戒除,如豉油、醋等高色素的调味料、咖啡或茶等。 饮食习惯要注意   戒除不当的饮食习惯,如:喝脱脂奶不喝全脂奶,喝清汤而不喝浓汤,吃新鲜水果而不吃干果,吃水果时不加沙拉酱或配高油分及糖分的饼干及面包一起吃。
      冲牛奶浴   在沐浴时做适量的按摩,能有助促血液循环,还可有助去纹。其中一个有效的沐浴按摩法是于沐浴时,准备一杯牛奶及一把刷子,先用刷子在腹及腿部进行洗刷,以促进血液循环,再把牛奶涂在腹部及腿部,用双手由里至外打圈按摩,10分钟后,再用消除斑纹的按摩液以顺时针的方法按摩,最后涂上可收紧肌肤的乳液,这样便可以有效除纹。
       沐粗盐浴   泡个粗盐浴,同样可以有助瘦身,准备约40摄氏度的水,放入浴盐泡5分钟后离开30秒,重复2~3次,最后用沐浴露清洁全身,便有效减退妊娠纹,但注意太饿、太饱及酒后也不宜泡浴。 为了恢复健美的体形,亲自哺乳是重要的方法之一。哺乳可以增加身体的消耗 ,去除一部分体内多余的脂肪。
         产后整天躺在床上休息,营养过剩,很容易使身体“发福”。早期下床活动, 特别是早期开始进行体育锻炼活动,则有助于防止产后肥胖。   科学、合理地安排饮食,使营养与消耗实现动态平衡,既能满足产后恢复身体 的需要,又能以充足的营养供应新生儿。
      如果吃得太多,活动太少,多余的营养就 会积存在体内,使体重增加。   坚持健美锻炼是保持健美体形的重要手段。产后1周就可以进行健美操锻炼。 但是,锻炼的时间不宜过长,运动量也不可过大,要注意循序渐进,逐渐增加运动 量。活动范围也逐渐由室内转向室外。
      如果能参加专业人员组织的健美训练,效果 会更好。   产后,除了腹壁的肌肉松弛外,骨盆底和阴道的肌肉也随之变得松弛。所以产 后健美训练的重点是腹肌和骨盆底的肌肉。   你可以先在床上做仰卧位的腹肌活动和俯卧位的腰肌活动,   仰卧时,双脚伸直,脚尖并拢,做屈伸足趾动作,然后以踝部为轴心,向内及 向外活动两脚。
      然后可以作提肛运动,使肛门交替收紧、放松。   仰卧起坐是强健腹部肌肉的重要措施。练习时取仰卧位,双手抱头或平放于腰 部,上半身坐起,然后躺平。仰卧起坐要根据自己的身体素质进行,开始时每天做 一两次,每次完成几个动作即可,以后可以增加动作次数。
         月子过后,还可以参加室外运动,其中最好的项目是散步,每周坚持走4次, 每次半小时以上,行程不少于2公里。如果社区内有体育锻炼设备,也可以积极使 用。   产后健美训练,重在“坚持”二字。“三天打渔,两天晒网”是不会收到良好 效果的。
       。
    老爱说梦话 | 2005-07-06 16:58:41 87 34 评论
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