我也和你一样今年夏季游到现在，在锻炼前参考了一些书籍，入冬了还在游泳馆得了游泳教练的指导，与你分享一下心得体会。我体重降了3KGS左右就花了5个月，不过我是练游泳前刚戒了烟（听说戒烟会增重），游泳减肥效果应该说是很好的，它是很好的有氧运动，锻炼全身肌肉和心肺功能，这是我选择它作锻炼的原因。
减轻体重是有氧运动的必然，只要你的摄入比消耗的少就行。既然你目前的体重跟开始锻炼前没有太大不同，基本可确定你的热量收支平衡，你大可以根据你的食谱适量减低嘴巴的收入了。据统计，人要维持目前的体重，每天每公斤体重须吃进30~35大卡的热量，体重就会维持现状，而每7000大卡的热量可换一公斤肉，安全的减肥方法是通过较长的时间减少热量摄入来达到目的，但你千万不要学那个叫什么扁的绝食啊！人体生理上每天至少需要1000大卡的食物热量，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死人的，切记减肥勿急进！ 而你的运动量也不要一下提高到这么高，我不知道你在哪里游泳，水温有多高，还是你在恒温泳池进行。
。。按照现在南方（我在广东）的天气来算，现在游泳连歇带游1小时的时间是不适合的，更不要说在北方，出水穿衣15分钟后身体不能回暖就证明过量了，你不能和运动员比，专业运动员的苦是常人不能比拟的，而且他们是有一定程度的身体损害的，他们有奖金，你没有，你只是去锻炼，不是折磨自己。
你自己体会一下，还是这句，减肥勿急进！ 选择游泳是错不了的，爱美之心人皆有，我是男士也如此说，我也是因此得到好处，只要你坚持就有收获，贴张你很健美和很臃肿的照片在显眼处对比，买一个电子称在你的冲凉房，这能促进你坚持… 行动上建议你增大游泳频率，每周3~5次，每次视气温而定运动量，越低温游的越短时间的原则锻炼，适当减少食物热量摄入量；来年夏季，一定能穿上那条闲置多年的紧身牛仔裤的！。
游泳可以塑形，不过减体重最好还是选择其他，我们平时降体重还都需要陆上来训练减肥呢，水里不好减的
1）不是说游泳就能减肥，而是因为游泳属于有氧运动，具有塑体瘦身的功效，但是如何才能瘦，要看训练方法。有氧训练和无氧训练的结果是不同的，这点看看长跑和短跑运动员的身材就知道了。2）1小时游泳要消耗大约1000千卡左右的热量，人类平均每天消耗大约2000千卡的热量。可见游泳一小时增加量每天热消耗的50% 。即使这样，游泳一小时才能减掉110克脂肪。每天游泳一小时一个月才能减掉3.3公斤（不增加饭量的前提下），一年也就40公斤。所以说如果要减脂肪，那么不光关注的是消耗的热量，另外每天摄入的热量也要控制。最后给合气乱马提个建议：游泳的目的是强身健体，快乐健康最重要。在掌握正确的运动方法的基础上，坚持下去，游泳运动一定会给你带来惊喜。
据我了解，游泳不减多少体重。游泳对塑形功效挺大。一般经常游泳的人身材都挺好，看上去很健美。游泳只是让肌肉更加有形结实。我以前当做过救生员。深有体会
答：一周七天，楼主可以选择偶数日去或者单数日去，大概三次左右 每次的时间我没计算过，游1500米蛙泳加上400米自由泳或仰泳的时间，算上休息大概三个小时左右 我的根...详情>>
答：2016年法国格里兹曼6球，2012年西班牙托雷斯3球，2008年西班牙比利亚4球，2004年捷克巴罗什5球，2000年荷兰克鲁伊维特及南斯拉夫米洛舍维奇5球，...详情>>
答：电子竞技还算体育呢 体育也有比体力 和脑力的区别嘛详情>>
答：中国乒乓球队详情>>
答：当然可以,但我建议你最好成为一专多能的复合型,这样你可以找到好点的工作,并且工作后不至于完不成分配的工作,处于被动地位或让别人瞧不起(我曾经就是篮球专业运动员,...详情>>
