如何快速瘦腹部?

小白菜 2010-07-05
如何快速瘦腹部?肚子大 怎么减啊?
9条回答 评论(0)

好评答案

嘻嘻,运动是一定要的,也是必要的,我以前总也有过这样的烦恼!很痛苦的,不过你要效果明显点我建议你可以用用荷香减肥茶效果不错哦,别外再告诉你一小秘密,嘻嘻这个他是先调理身体,再减肥的,无任何副作用,希望对你有帮助吧!

						
2010-07-05
评论(1)
回答数:13

类似问题

  • 全部回答(9)
  • 专家
  • 好友
  • 附近
  • 我的人生不打折

    1.瘦腰腹: 
    

    现在传授给你临时抱佛脚的细腰速成招数,让你在短短的几天中,就能拥有迷人的腰段! 四步骤转腰运动: 平躺、膝盖弯起脚板着地,手指放在耳边;仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松),再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样,各重复10次。 躺卧曲膝: 平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩,回复,再拉往右肩,重复10次。 侧弯曲膝: 平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分,吐气,回复,再吸气、往左侧压。每边重复10次。

    做家务法

    或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。

    粗盐减肥法

    粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。

    在超市或杂货店买几袋 ...
    1.瘦腰腹: 
    

    现在传授给你临时抱佛脚的细腰速成招数,让你在短短的几天中,就能拥有迷人的腰段! 四步骤转腰运动: 平躺、膝盖弯起脚板着地,手指放在耳边;仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松),再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样,各重复10次。 躺卧曲膝: 平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩,回复,再拉往右肩,重复10次。 侧弯曲膝: 平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分,吐气,回复,再吸气、往左侧压。每边重复10次。

    做家务法

    或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。

    粗盐减肥法

    粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。

    在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。

    如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。

    按摩法

    这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

    缩腹走路法

    首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。

    平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,连走路的姿势也会更迷人。

    1、坐姿要端正

    平日要长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,所以臀线不易变形,腿部曲线更因此而得到修正。

    2、不要忍便

    因为容易让肚子胀气,忍习惯了,会让直肠粘膜变得迟钝,甚至会形成惯性便秘,排便不顺畅,那么小腹自然会逐渐成长茁壮!此外,早晨起床时可以试着喝一杯冷饮,或是多吃蔬果类,都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

    3、运用腹式呼吸法

    腹式呼吸的方法其实很简单;当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。

    4、要无时无刻缩小腹

    平常走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸,也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,轻而易举地就能达到瘦身的功效。

    5、绝对要勤做运动

    除了要常常提醒自己缩小腹,做提肛运动及勤走楼梯,可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外常坐办公室的女性,可利用办公室的椅子,将上半身维持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢将屁股往上拉,至紧绷处再恢复原状,如开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。

    打击腰部赘肉反击战

    神话1:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

    现实:肩酸背痛,肚腩依旧。

    一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐,却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单,仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。

    在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后,专家们找到了最有效的前3种方式,它们分别为:健骑机(自行车健身器)训练;船长椅(与地面呈30度角的长椅,可以躺在上面,将双腿举起并保持几秒钟,强健腹部肌肉)训练;健身球训练。

    仰卧起坐改良版:健身教练认为,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!

    神话2:每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌

    现实:时刻遭遇赘肉反攻。

    腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的,也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后,肌肉组织的细胞形态虽然被改变了,但还没有完全成型,通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧,却没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻炼松懈下来,赘肉会马上发起“反攻”,一切岂不前功尽弃?

    正确的练习频率:1周3次。

    神话3:高密度的锻炼一定能收到加倍的效果

    现实:气喘吁吁,动作出位。

    把一个动作重复做上100遍,就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计,而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例,许多人都会连续做上几十个,直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为,腹肌的训练关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为1组,每次做2~3组就可以了。

    强化效果的办法:在锻炼中多一些变化,比如在腿部绑一个小沙袋,效果就会不同了。

    神话4:健腹=收腰

    现实:瘦了腰部,胖了腹部。

    许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来,以为一个动作既能瘦腰也能美腹,可往往是瘦了腰,胖了腹。

    这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多,只需要在饮食上配合,减少高热量食物的摄入,同时坚持相应的训练,就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了,没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务,减肥的道路上是没有捷径可走的。
    展开

    2010-07-20

    评论(0)
  • 手机1352355145

    推腹敲带脉敲大腿的胆经和肝经效果很好

    2010-07-09

    评论(0)
  • 哈儿

    Ne瑞士减肥茶是瑞士进口的纯植物减肥茶,国际热销的品牌,好多时尚报纸都有登的。我朋友用了效果也很好,就推荐给我了。已经喝了一包了,口感很不错,还减了8斤了。呵呵

    2010-07-08

    评论(0)
  • 骨骨

    果速 瘦  水果减肥 你可以去看下   同声药房网 搞活动 全国免费送货上门 
    
    
    
    买药 上网 上同生药房网 

    2010-07-07

    评论(0)
  • anyejl2

    肚子是全身最容易堆积脂肪的部位,怎么减肚子上的赘肉?坚持以下减肚子的方法,剪掉肚子上的赘肉将不再是难事。
    
    
    小腹脂肪越积越多,怎么能把肚子减下去的呐喊声愈演愈烈,如何减肚子上的赘肉?我来给你支招!
    
    怎么减肚子上的赘肉,按摩法
    
    这是一种快速减肚子的方法。利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
    
    怎么减肚子上的赘肉,缩腹走路法
    
    平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。所谓腹式呼吸法即吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。
    
    怎么减肚子上的赘肉,做家务收腹法
    
    记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗,以起到减肚子的赘肉的效果。
    
    怎么减肚子上的赘肉,粗盐减肥法
    
    粗盐可以减肥吗?每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
    可
    ...
    肚子是全身最容易堆积脂肪的部位,怎么减肚子上的赘肉?坚持以下减肚子的方法,剪掉肚子上的赘肉将不再是难事。
    
    
    小腹脂肪越积越多,怎么能把肚子减下去的呐喊声愈演愈烈,如何减肚子上的赘肉?我来给你支招!
    
    怎么减肚子上的赘肉,按摩法
    
    这是一种快速减肚子的方法。利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
    
    怎么减肚子上的赘肉,缩腹走路法
    
    平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。所谓腹式呼吸法即吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。
    
    怎么减肚子上的赘肉,做家务收腹法
    
    记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗,以起到减肚子的赘肉的效果。
    
    怎么减肚子上的赘肉,粗盐减肥法
    
    粗盐可以减肥吗?每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
    可以适当的使用减肥药,要没有副作用的那种,纯绿色的减肥产品,也不反弹,你可以去百度搜一下“减肥瘦身学堂” ,找到合适自己的,祝你减肚子成功!
    展开

    2010-07-06

    评论(0)
  • shoubulel

    减肚子,我觉得最好的办法,就是少吃,转呼啦圈,连续三天喝稀饭,绝对能瘦的,不过只适合短期的减肥。如果要长期减肥,还是要少吃多运动的。伊菲瘦组合是综合减肥的,没有副作用,主要是不会反弹,你可以试试的

    2010-07-06

    评论(0)
  • 沉默的兔子1

    腹部减肥法 
    大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪,可以把以下动作单独或结合进行锻炼,每天做一次,每次15分钟左右,坚持三个月定能获得显著效果。
    
    1.仰卧举腿:躺于地板或床板上,双腿伸直,并拢,运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起,直抬过头顶,使腰背和臀部离开床板向上挺直,然后轻轻地放下距地板一厘米处,依此反复进行。
    
    2.仰卧起坐:两手换于头部,身体伸直或屈膝,连续做坐起、躺下的动作,反复进行。
    
    3.仰卧屈体:运用腰腹部力量向上举腿,同时双臂向前平伸屈体,使双臂与双腿在屈体过程中相碰,连续进行几次。
    
    4.转臂划圆运动:身体放松,直立,两腿分开与肩同宽,两臂向前平举,从左至右,再从右至左方向划圆,左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上划圆时吸气,转至向下划圆时呼气,做到呼吸调匀,动作不宜过快,速度适中,坚持几个月,可消除腹部脂肪。
    
    5.女性腹部减肥操:人背脊要直,坐着或站立均可,自然缩回腹部,坚持大约50秒,然后放松,每次做20分钟,做此运动时,呼吸保持正常,不可停止呼吸,每天重复多次,定会收到较好效果。
    
    
    
    

    2010-07-06

    评论(0)
  • 嘎嘎0鬼

    最好是运动+合适的饮食+减肥茶
    运动就简单的晨跑,晚上在家做做仰卧起坐就可以了
    饮食方面就是少吃米饭,早上吃好一点,中午7分饱,晚上5分饱。
    减肥茶选择也很重要,一些西药的效果快,但是对身体伤害比较大,还容易反弹,我现在用的“程丹彤减脂瘦身茶“,也是一个朋友推荐的,效果很好
    

    2010-07-05

    评论(0)